Hay muchos factores en juego para conseguir buenos resultados en el gimnasio.
en la comida tienes tipo de dieta que sigues, la comida que comes, cuando los comes, cantidades y mucho más.
En los entrenamientos también.
¿Con qué frecuencia debes ir al gimnasio, qué tipo de entrenamiento debes seguir? cuantas repeticiones debes hacer o ¿Qué ejercicios deberías utilizar?. No solamente.
Por si fuera poco, el tiempo y la calidad de tu descanso también es fundamental y también existen suplementos.
Es difícil no confundirse entre tantos factores.
Pero hay uno más importante que todos los demás y que también les influirá.
¿Qué factor es este y de qué regla estamos hablando?
El factor más importante en la dieta y el entrenamiento.
¿Qué factor es ese?
El factor más importante para conseguir los resultados que deseas en el gimnasio tiene un nombre.
También suele quedar relegado a un segundo plano. A veces ni siquiera se considera.
Se llama coherencia.
El factor más importante para el éxito de cualquier dieta, entrenamiento o plan que sigas es la constancia.
Parece sencillo, pero ¿es realmente así de sencillo?
Cristiano Ronaldo responde.
La consistencia
Imagínense a Cristiano Ronaldo cuando era niño.
Al principio empezó a jugar al fútbol con sus amigos cuando le apetecía y sin mucho rigor.
El tiempo dedicado a esta afición empezó a aumentar, al igual que el rigor con el ingreso al fútbol a nivel de clubes.
Sin embargo, no sólo fue convirtiéndose en un jugador cada vez mejor, sino que también pasó a clubes cada vez más competitivos y exigentes.
El entrenamiento fue cada vez más disciplinado y riguroso.
A nivel competitivo también se volvió más intenso.
Con el tiempo la alimentación también empezó a jugar un papel fundamental en su día a día más allá de los entrenamientos y los partidos.
Hoy en día todo es sumamente exigente y medido con precisión para poder no sólo mantener tu nivel sino también mejorar.
Todo el proceso se realizó de forma gradual y consistente.
Ahora imagina que todo esto empezó al revés.
Imagínense a Cristiano Ronaldo al principio siguiendo todo lo que hace actualmente.
El entrenamiento intenso, la dieta estricta, los juegos extremadamente competitivos.
¿Crees que podría?
¿Sería consistente?
Aunque la alimentación, el entrenamiento y las rutinas han cambiado, lo que siempre se ha mantenido constante es la constancia.
Parece haber dado resultados.
Consistencia en la dieta.
No estás satisfecho con tu forma física actual, por lo que decides seguir el súper plan de un deportista profesional que tenga el cuerpo que deseas.
Encontró su plan en línea y está decidido, aunque es un cambio extremo con respecto a lo que hace actualmente.
Aunque el número de comidas no se ajuste bien a tu horario, ya has tomado una decisión.
No te gusta la mitad de los alimentos que utiliza este atleta, pero estás dispuesto a hacer el sacrificio.
Quieres cambios drásticos, por eso necesitas una dieta a la altura.
¿El problema?
No funcionará.
Para que una dieta funcione, debe adaptarse a su horario, debe coincidir con sus preferencias y debe ser viable a largo plazo.
De lo contrario, las posibilidades de que te rindas rápidamente son altas. Muy alto.
Y si te rindes, ahí se va la coherencia.
Consistencia en el entrenamiento.
Año Nuevo vida nueva.
Ahora en 2018 vas a conseguir el cuerpo de tus sueños, ¿verdad?
Para eso necesitas un entrenamiento intenso.
Tu plan actual de tres entrenamientos por semana no está funcionando. O quizás llevas unos meses sin entrenar.
No importa, todavía sabes dónde está el gimnasio.
Algo así como cinco entrenamientos semanales con mucho volumen e intensidad como el de tu ídolo es el camino a seguir.
O tal vez no.
Al igual que la dieta, el entrenamiento debe adaptarse a ti.
Si sabes que es muy poco probable que puedas ir al gimnasio cinco veces semana tras semana, ¿es una buena idea?
Si sabes que habitualmente tienes días en los que te resulta imposible ir al gimnasio, ¿tiene sentido ignorar este factor?
No.
¿Cual es la solución?
La solución pasa, ante todo, por ser realista.
Lo primero que debes tener en cuenta a la hora de iniciar una dieta y entrenar es la constancia.
A largo plazo, ¿con qué frecuencia crees que podrás ir al gimnasio de forma constante?
Es fácil en la primera semana decir todos los días.
Pero ¿y dentro de tres meses? ¿Se puede decir lo mismo?
¿No interferirá con tu vida profesional?
O trastocar cualquier otra área de tu vida que consideres importante.
Si la respuesta es tres entrenamientos por semana, desarrolle su plan en torno a tres entrenamientos por semana. No cinco.
¿Y la comida?
¿Qué alimentos te gustan y qué alimentos odias?
¿Crees que puedes comer sólo pollo y brócoli todos los días durante meses?
¿O sería más sostenible diversificar un poco la alimentación y adaptarse paulatinamente?
O simplemente haz cuatro comidas en lugar de siete si eso es lo que se adapta mejor a tu vida diaria.
Atención
Esto no significa que no deba haber algunos sacrificios.
No significa que sea suficiente con ir al gimnasio una vez a la semana y comer sólo alimentos deliciosos.
La constancia sin esfuerzo no te llevará muy lejos.
Pero si hay sacrificios, serán menores y necesarios y, sobre todo, implementados de forma gradual y pensando en el largo plazo.
No se pueden conseguir buenos resultados en el gimnasio sin esfuerzo.
Del mismo modo que no se pueden conseguir sin coherencia.
Lo que debes hacer es encontrar el equilibrio entre ambos para tu situación específica.
Planifique de manera realista para que pueda cumplir con su plan a largo plazo. Crea hábitos.
Los resultados aparecen a largo plazo. Ni en una semana ni en un mes.
Hay algunas cosas más que le ayudarán a obtener buenos resultados y el artículo Los 7 hábitos para el éxito en el gimnasio decirte cuales son.
