João Fialho es un atleta de Men's Physique que debutó en los escenarios este año con excelentes resultados. Conócelo mejor en esta entrevista.
Comenzó en el Regional Sur donde obtuvo el segundo lugar de su categoría, y luego de una semana y algunos ajustes, subió al escenario del Campeonato Nacional IFBB.
No sólo consiguió el primer puesto en su categoría, sino que también se convirtió en el campeón absoluto de Físico Masculino en la General, es decir, es el actual campeón nacional.
- Nombre: joão fialho
- Edad: 26
- Altura: 1,72m
- Peso de competición: 70/71kg
- Peso fuera de competición: 76/77kg
- Regional Sur 2016 – 2do Lugar
- Campeonato Nacional 2016 – Campeón Absoluto
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
De hecho, comencé a entrenar yendo al gimnasio cuando tenía alrededor de 15 años con mi gran amigo André Cambim. En aquella época jugaba al fútbol y quería tener buenos músculos, pero no hice el esfuerzo para lograrlo.
Regularmente, con determinación y dedicación, en el año 2013, cuando terminaba mi carrera superior en Deportes, ¡este fue mi cambio!
Empecé a estudiar, investigar, probar métodos de entrenamiento, hacer algunos ajustes en mi dieta y empezaron a aparecer los primeros resultados. Comencé este proceso porque decidí que quería cambiar. Quería ser diferente y quería que me vieran como un ejemplo.
Creo que en mi área, el área fitness, nosotros como entrenadores debemos ser un ejemplo para nuestros alumnos/deportistas. No significa que sea necesario tener músculos enormes, sino que debemos estar en forma.
¿Qué te hizo querer competir?
Siempre me gustó la competición, esta era la razón principal.
Me gusta competir para poner a prueba mis habilidades y en este momento, como mi gran pasión es el entrenamiento, especialmente el culturismo, pensé que sería el momento, como dije antes, de ponerme a prueba y medir la ?fuerza? con otras personas que comparten la misma pasión que yo.
¿No entro a ?participar? pero hazlo lo mejor que puedas.
Estructuré mi preparación y la puse en práctica, ¡por suerte salió bien!
¿Qué tipo de dieta sigues?
Mi alimentación se basa en lo que considero básico para los resultados que quiero conseguir.
Confío en gran medida en buenas cantidades de proteínas y grasas, y en pequeñas cantidades de carbohidratos, especialmente cuando estoy cortando.
Cuando quiero aumentar un poco de masa muscular, aumento los carbohidratos y reduzco la grasa.
Este manejo lo hago con la ayuda de la Nutricionista que me acompaña, la Dra. Rita Mestre, una persona sumamente competente, con buenos conocimientos de nutrición deportiva.
Por ejemplo, cuando quiero una definición, hago algo como esto:
- Comida 1
- Fuente de proteína
- Comida 2
- Avena con frutas y nueces
- Comida 3
- Fuente de proteínas y grasas.
- Comida 4
- Camote y pollo
- O
- Carne magra con ensalada y fruta
- Comida 5 (normalmente antes del entrenamiento)
- Fuente de proteínas y grasas.
- Comida 6 (normalmente después del entrenamiento)
- Fuente de proteínas y carbohidratos rápidos.
- Comida 7
- Fuente de proteína
- Comida 8
- Igual que la comida 4 pero con menos carbohidratos
- comida 9
- Fuente de proteínas y grasas.
¿Qué tipo de formación sigues?
¿No puedo decir que sigo la ?X? o ?Y? pero sí, tengo métodos de entrenamiento que utilizo en momentos específicos.
Como soy mi propio entrenador, es necesario tener un buen autoconocimiento para poder evaluar qué método y cuándo utilizarlo.
Personalmente me gustan técnicas como superserie, tri-serie, serie gigante, conjuntos de caída y pausa de descanso.
Ahora, como estoy en una etapa en la que quiero mantener un bajo porcentaje de grasa, como es verano y a todo el mundo le gusta sentirse bien, opto por Antagonist Super Series, y entreno los principales grupos musculares dos veces por semana.
Planificación semanal
- Segundo ? Pectoral/Espalda y Abdominal
- Tercero ? Piernas / Deltoides
- Cuatro ? Bíceps/tricepitis y Abdominal
- Quinto – Pectoral / Espalda
- ¿Viernes? Piernas / Deltoides y Abdominales
- ¿Sábado? HIIT cardiovascular
Ejemplo de entrenamiento – Piernas y Deltoides – Superseries
- Prensa / prensa militar – 5 x 12
- Extensión de pierna / Vuelos con mancuernas – 4 x 10
- Leg Curl / Lados – 4 x 15
- Ponerse en cuclillas / fila alta – 4x8
- Elevaciones / encogimientos de pantorrillas de pie – 4 x 15
¿Cuáles son tus 3 ejercicios favoritos?
Sin duda son los sentadillas, Prensa militar y el Peso muerto.
¿De dónde viene tu motivación?
De parte mía y de quienes me apoyan (Novia, hermano, padres y amigos), siempre trato de ser mejor de lo que era antes.
Considero que soy exigente conmigo mismo porque busco la perfección, nunca estoy satisfecho y como tal, ¡parar es morir!
Por supuesto, admiro al gran Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco, entre otros, sin embargo, si la motivación no viene de nosotros mismos, ¡seguro que no habrá nadie que haga el trabajo por nosotros!
¿Qué suplementos utilizas?
¿Algún consejo en particular para aquellos que recién comienzan?
Lo mismo que siempre digo a quienes sigo de cerca: Tómate tu tiempo y respeta el proceso natural de las cosas, ¡nadie nació ?Grande?!
No abuses de las cargas y prefiere utilizar entrenamientos intensos en lugar de entrenamientos muy voluminosos con cargas enormes.
Metas para el futuro, ¿cuáles son?
Tengo la intención de continuar mi trabajo y volver a las competiciones en el futuro.
No es fácil, pero tengo la intención de hacer mi debut internacional. Creo que es una buena experiencia y como creo en el viejo dicho de que “todo se puede conseguir con trabajo”, ¡voy a trabajar por ello!
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Correo electrónico: ptrainerjoaofialho@hotmail.com
