O que fazer para perder barriga no ginásio e na dieta
Seria ótimo começar o artigo com uma formula mágica para perder barriga, no entanto, seria também mentira, já que é impossível perder gordura localizada.
When you lose fat, you lose fat as a whole.
O teu corpo não obedece às tuas ordens mentais de perder gordura especificamente na barriga.
Também não entende os 500 abdominais diários como uma ordem para o fazer.
Se queres perder barriga vais ter de perder gordura, não só na barriga, mas no corpo todo.
Vais perder gordura nas pernas, nos braços, no peito e também na barriga, nunca numa só zona isolada, por mais cremes e técnicas que utilizes.
Portanto, tendo em conta que não existe perda de gordura localizada, qual o melhor método para atingir o 6-pack?
Food
O melhor método passa por uma dieta de perda de peso.
You'll have to eat less (or better).
A variável mais importante para perder gordura é a alimentação.
Sim, a alimentação é mais importante do que os exercícios específicos para a zona abdominal.
Much more important.
The best abdominal training in the world is of no use if they are covered in fat.
Sendo assim, a primeira área a afinar é a alimentação.
Create a meal plan hypocaloric and follow him.
See our article what to eat to lose fat.
Training
Second, training.
O ideal será um treino de musculação completo.
Exercícios como o squat or the dead weight trabalham a zona abdominal e melhoram a composição física no geral.
Para além disso, escolhe 2-3 exercícios específicos para a zona abdominal.
O treino cardiovascular é também importante na missão perder barriga, já que ajuda IMMENSE in fat loss.
Supplements
Quanto a suplementos, existem vários “advised” para este teu objetivo.
If you really want to use one, use one termogênico, algo que forneça energia e possivelmente ajude a controlar o apetite.
Leave the CLA’s and the L-Carnitina’s na prateleira, o beneficio, SE existir, é mínimo.
Conclusion
Resumindo, o mínimo que vais precisar para perder gordura é:
Proper diet, hypocaloric e algum exercício cardiovascular e abdominal.
O ideal será acompanhares com um plano de treino de musculação completo para melhores resultados.
Na secção de exercícios encontras alguns exemplos de exercícios de abdominais.
Perder barriga não é propriamente uma ciência complicada.
Evita pesquisar muito sobre o assunto, principalmente sobre suplementação já que facilmente serás iludido pelo marketing dos produtos.
Perder gordura resume-se a fazer uma alimentação diária hipocalórica e algum exercício de forma consistente, ponto.
Se o teu objectivo for este simplesmente, trata-se apenas de pôr em prática o trabalho necessário, e não de procurar uma dieta milagrosa ou um comprimido mágico, não existe.
Se quiseres aprender a fazer a tua própria dieta para perder barriga, vê This article.
