Was man vor dem Schlafengehen essen sollte

Was Sie vor dem Schlafengehen entsprechend Ihrem Ziel essen sollten

Wenn was man vor und nach dem Training essen sollte Die häufigste Frage ist, was man vor dem Schlafengehen essen sollte.

Wir gehen auf dieses Thema ein und zeigen Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Dieser Artikel richtet sich zunächst an Menschen, die ihre Körperzusammensetzung verbessern möchten, sei es durch den Aufbau von Muskelmasse oder den Fettabbau.

Nehmen wir außerdem an, dass die Mahlzeit vor dem Schlafengehen nicht das Abendessen, sondern die nächste Mahlzeit ist.

Wenn Sie zu Abend essen und sofort schlafen gehen, ist dies nicht der ideale Artikel für Sie, aber Sie können sich einige Anregungen holen.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sind Sie hier genau richtig.

Wenn Sie Zweifel haben, lesen Sie weiter.

Essen oder nicht essen?

Diese Mahlzeit ist nicht obligatorisch und das Abendessen kann Ihre letzte Mahlzeit des Tages sein, sofern:

• Erreichen Sie die täglichen Makronährstoffwerte, die Sie für Ihr Ziel benötigen.
• Fügen Sie dieser Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle hinzu.

Wann ist diese Mahlzeit vor dem Schlafengehen sinnvoll?

• Wenn die Zeit zwischen Abendessen und Zubettgehen lang ist.
• Wenn das Risiko hoch ist, nachts hungrig aufzuwachen.
• Wenn Sie die zur Erreichung Ihrer Ziele notwendigen Tageswerte noch nicht erreicht haben.

Dieser Artikel wird in was unterteilt DU SOLLTEST essen und was DU KANNST vor dem Schlafengehen essen.

Es sind zwei verschiedene Dinge, und Sie werden verstehen, warum.

Um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, haben wir auch einige praktische Beispiele und einige weitere Beobachtungen hinzugefügt.

Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten

Was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten, ist einfach: Eiweiß.

Ganz gleich, wie vielen Theorien, Methoden und Ideen Sie folgen, niemand wird Ihnen sagen, dass Sie bei dieser Mahlzeit auf Protein verzichten sollen.

Ganz gleich, ob das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder zu erhalten.

Die einzigen Menschen, die Protein aus dieser Mahlzeit eliminieren sollten, sind diejenigen, die Muskeln abbauen wollen. Wenn Sie also mit „Walking Dead“ Karriere machen wollen, eliminieren Sie Protein aus dieser Mahlzeit (und allen anderen).

Obwohl die zu verwendende Proteinmenge immer von der Ernährung selbst abhängt, sind im Allgemeinen etwas zwischen 20 und 40 g Protein optimal.

Welche Proteinquellen sollten Sie nun verwenden?

• Fettarmer Frischkäse
• Hüttenkäse
• Quark Käse
• Kasein
• Eier

Dies sind die Hauptproteinquellen, auf die Sie sich bei dieser Mahlzeit konzentrieren sollten.

Nur das? Kann ich nichts anderes essen?

Auf Fleisch und Fisch haben wir aus einem Grund verzichtet: Bequemlichkeit.

Viele Menschen möchten sich einfach nicht die Mühe machen, eine solche Mahlzeit zuzubereiten, oder haben zu diesem Zeitpunkt keine Lust, sie zu verzehren.

Außerdem ist ein Picanha-Gericht zu dieser Mahlzeit zu schwer.

Das bedeutet nicht, dass sie hier nicht verwendet werden können, sie sind eine ausgezeichnete Wahl, aber ein Kaseinshake oder Hüttenkäse sind praktischer.

A Kasein Es ist das Hauptprotein in Käse und Milch und eine gute Wahl, da es ein (sehr) langsam absorbierendes Protein ist.

Du Nahrungsergänzungsmittel mit Kaseinpulver Es sind auch häufige und gute Wetten.

Wenn Kasein/Käse aus irgendeinem Grund keine Option ist, sind Eier eine gute Wahl, ebenso wie eine Dose Thunfisch (Ja, Thunfisch ist ein Fisch, das wissen wir).

Sie wissen bereits, dass Sie vor dem Schlafengehen eine Proteinquelle zu sich nehmen sollten.

Erfinde es nicht.

Was SIE vor dem Schlafengehen essen können

A Eiweiß Es ist eine einfache, effektive Wahl ohne großen Spielraum für Fehler vor dem Schlafengehen.

Wenn sie eine Waffe auf Sie richten und Sie vor dem Schlafengehen nur einen Makronährstoff auswählen müssen, entscheiden Sie sich für Protein.

Aber was ist mit Kohlenhydraten? Und die Fette?

In dieser Mahlzeit können sowohl Kohlenhydrate als auch Fette verwendet werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen?

Fette vor dem Schlafengehen?

Ja.

Wir werden sie trennen und die Vor- und Nachteile erläutern und erklären, wann sie verwendet werden sollten und wann nicht.

Fette?

Fette in der Mahlzeit vor dem Schlafengehen können eine gute Wahl sein, insbesondere für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Dies ist der Nährstoff mit der höchsten Kaloriendichte, wobei jedes Gramm 9 kcal enthält.

Das bedeutet, dass für diejenigen, die ihrer Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen möchten, der einfachste Weg darin besteht, Fett zu sich zu nehmen.

Darüber hinaus spielen sie eine wichtige hormonelle Rolle, verzögern die Verdauung, was vor dem Schlafengehen gut ist, und helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren.

Welche Fettquellen sollten Sie verwenden?

• Trockenfrüchte
• Fischöl
• Trockenfrüchte
• Erdnussbutter
• Trockenfrüchte

Dreimal Trockenfrüchte?

Ja.

Sie sind eine gesunde, schmackhafte und sättigende Fettquelle.

Eine Proteinquelle mit einigen Nüssen ist eine gute Idee für diejenigen, die danach suchen Muskelmasse gewinnen, und sogar für diejenigen, die wollen abnehmen es könnte nützlich sein.

Fette verzögern die Proteinaufnahme, verhindern nächtliche Hungerattacken und sorgen für die normale Funktion des Hormonsystems.

Wenn Sie in Ihrer Mahlzeit vor dem Schlafengehen Eier verwenden, vergessen Sie nicht, dass das Eigelb als Fettquelle gilt.

Kohlenhydrate?!

Obwohl Kohlenhydrate im Allgemeinen der am wenigsten wichtige Nährstoff der drei in dieser Mahlzeit sind, können sie auch verwendet werden, und zwar manchmal auf vorteilhafte Weise.

Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen?!

Ja.

Das Wichtigste, was Sie hier beachten sollten, ist: Sie haben bereits die täglich benötigten Kohlenhydrate zu sich genommen?

Wenn nicht, ist der Einsatz hier kein Problem, insbesondere wenn das Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen.

Ein weiteres Beispiel, bei dem Kohlenhydrate eingesetzt werden können:

Sie haben um 20 Uhr trainiert, um 21 Uhr zu Abend gegessen und sind um 23.30 Uhr ins Bett gegangen.

Kohlenhydrate können hier in bestimmten Situationen von Vorteil sein, insbesondere beim Auffüllen des Glykogens.

Darüber hinaus fällt es Ihnen leichter einzuschlafen, wenn Sie in dieser Mahlzeit Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Fazit: Wenn Sie spät trainieren und nach dem Training nur eine oder zwei Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie dieser Mahlzeit Kohlenhydrate hinzufügen, um die Regeneration zu unterstützen.

Wenn du früh morgens trainierst, können die Kohlenhydrate hier ebenfalls sinnvoll sein.

Zu berücksichtigende Faktoren:

• Gesamter Tagesverbrauch
• Ziele

Machen Sie sich jetzt nichts vor.

Wenn Eiweiß der Nährstoff Nummer eins ist, wenn es darum geht, was man vor dem Schlafengehen essen sollte, sind Kohlenhydrate in den meisten Fällen die Nummer drei, und wenn man welche eliminiert, sind Kohlenhydrate normalerweise die ersten, die weggehen.

Verwirrt?

Weiterlesen.

Ziele

Der Zeitpunkt der Nährstoffaufnahme ist immer weniger wichtig als die gesamte tägliche Aufnahme.

Immer.

Anschließend können Sie je nach Ziel einige Anpassungen vornehmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Abnehmen

• 200g fettarmer Frischkäse
• 30g Kasein
• 5 Eiweiß + 1 Eigelb
• 25g Kasein + 15g Nüsse

Wir schließen hier keine Kohlenhydrate ein, da es nur wenige Fälle gibt, in denen dieser Nährstoff echte Vorteile bringt, wenn er speziell zu dieser Mahlzeit verzehrt wird, wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren.

Darüber hinaus enthalten Nüsse und fettarmer Frischkäse geringe Mengen an Kohlenhydraten.

Der ideale Weg, bei dieser Mahlzeit Fett zu verlieren, ist immer:

• 1. Protein
• 2. Protein + Fett

Ein grundlegender zu berücksichtigender Faktor ist der Appetit.

Obwohl es großartig ist, bei dieser Mahlzeit nur Protein zu sich zu nehmen, ist es nicht so toll, wenn es Hunger und eine unerwünschte Mahlzeit mitten in der Nacht bedeutet.

Wenn Sie nur einen Casein-Shake vor dem Schlafengehen trinken, ist das gleichbedeutend mit dem Aufwachen mitten in der Nacht, um den Kühlschrank zu plündern, es verleiht Ihrer Mahlzeit etwas.

Beim Essen vor dem Schlafengehen, nicht während des nächtlichen Anfalls.

Appetitkontrolle ist unerlässlich.

Muskelmasse aufbauen

• 200 g fettarmer Frischkäse + 30 g Trockenfrüchte
• 5 Eiweiß + 2 Eigelb + 2 Fischölkapseln
• 30 g Kasein + 30 g Hafer + 2 Fischölkapseln

Obwohl es sinnvoll ist, nur Protein zu sich zu nehmen, ist eine Erhöhung der Kalorien erforderlich, wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen.

Durch die Zugabe von Fett- oder Kohlenhydratquellen oder beidem können Sie die Kalorien auf einfache Weise erhöhen.

Wenn Ihr Training in der Nähe dieser Mahlzeit stattfand, können Sie zur Unterstützung der Regeneration Kohlenhydrate hinzufügen, dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich.

In anderen Fällen ist meist eine Kombination aus Proteinen und Fetten die ideale Wahl.

Interessante Studien

Polizei und Kohlenhydrate

in dieser Studie78 Polizisten wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.

Eine der Gruppen aß den Großteil ihrer Kohlenhydrate nachts.

In der anderen Gruppe wurden über den Tag verteilt Kohlenhydrate zu sich genommen.

Die Kalorienzahl am Ende des Tages war identisch, ebenso das Nährstoffverhältnis.

Was ist passiert?

Die Gruppe, die die meisten Kohlenhydrate nachts zu sich nahm, verlor nicht nur mehr Gewicht, sondern zeigte auch eine stärkere hormonelle Reaktion.

Kasein vor dem Schlafengehen

in dieser Studie, eine Gruppe erhielt 40 g Kasein vor dem Schlafengehen, während die andere Gruppe dies nicht tat.

Die Ergebnisse zeigten, dass diese Mahlzeit mit 40 g Kasein vor dem Schlafengehen die Proteinsynthese und Erholung über Nacht förderte.

Überwachung. Es ist normal, dass die Proteinaufnahme diese Reaktion fördert. Die Frage wäre hier, ob Kasein eine bessere Reaktion hervorruft oder nicht. An den oben genannten Empfehlungen ändert sich dadurch jedoch nichts.

Was man vor dem Schlafengehen essen sollte, Fazit

Das Ziel des Essens vor dem Schlafengehen besteht immer darin, eine bessere Erholung zu erreichen, die Proteinsynthese zu fördern und auch den Appetit zu kontrollieren, um unnötige Fehler zu vermeiden.

Auch hier ist die Gesamtaufnahme der Nährstoffe über den Tag verteilt am wichtigsten, und eine gute Mahlzeit vor dem Schlafengehen nützt wenig, wenn der Rest des Tages dürftig ist.

Allerdings ist der Verzehr von 20 bis 40 g Protein zu dieser Mahlzeit in der Regel eine sichere Sache, unabhängig von Ihrem Ziel.

Zusätzlich zum Proteinkonsum können Fette, Kohlenhydrate oder beides hinzugefügt werden.

Der Verzehr von Proteinen und Fetten ist im Allgemeinen die beste Option, aber die Einnahme von Proteinen und Kohlenhydraten oder sogar der 3 Makronährstoffe kann in bestimmten Situationen von Vorteil sein.

Zum Beispiel Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was Sie essen sollten, um Muskelmasse aufzubauen, lesen Sie unseren Artikel Was man essen sollte, um Muskelmasse aufzubauen.

Wenn Sie hingegen Fett verlieren möchten, schauen Sie sich den Artikel an Was man essen sollte, um Fett zu verlieren.

Wenn Sie noch Fragen zu diesem Thema haben, nutzen Sie den Kommentarbereich unten.