Lebensmittel, die Sie nicht verpassen dürfen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten
Kalorienreiche Lebensmittel, die in Ihrer Ernährung enthalten sind, helfen Ihnen, an Gewicht zuzunehmen.
Lebensmittelliste
Lachs
Pro 100g
Kalorien 206
Fett 12g
Kohlenhydrate 0g
Eiweiß 22g
Ein Stück Lachs wiegt durchschnittlich 150 g.
Eier
Pro 100g
Kalorien 143
Fett 10g
Kohlenhydrate 1g
Eiweiß 13g
Ein Ei der Größe L wiegt durchschnittlich 50 g.
Rumpsteak
Pro 100g
Kalorien 205
Fett 8g
Kohlenhydrate 0g
Eiweiß 21g
Ein Steak wiegt normalerweise zwischen 150 und 250 g.
Erdnüsse
Pro 100g
Kalorien 585
Fett 50g
Kohlenhydrate 22g
Eiweiß 24g
Nüsse
Pro 100g
Kalorien 654
Fett 65g
Kohlenhydrate 14g
Eiweiß 15g
Mandeln
Pro 100g
Kalorien 575
Fett 49g
Kohlenhydrate 22g
Eiweiß 21g
25g sind durchschnittlich 18 Mandeln
Öl
100% Fett
Haferflocken
Pro 100g
Kalorien 379
Fett 7g
Kohlenhydrate 69g
Eiweiß 13g
Natürlich gibt es noch viele weitere Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Dies ist nur eine Liste einiger davon, die Sie häufig verwenden sollten, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.
Die hier dargestellten Werte sind nur Schätzungen, es gibt immer Abweichungen, bestätigen Sie die Werte auf dem Etikett.
