Os alimentos que não podem faltar se o teu objetivo é ganhar massa muscular
Alimentos calóricos que incluídos na tua alimentação te vão ajudar a ganhar peso.
Lebensmittelliste
Lachs
Pro 100g
Kalorien 206
Fett 12g
Kohlenhydrate 0g
Protein 22g
Uma posta de salmão tem em média 150g.
Eier
Pro 100g
Kalorien 143
Fett 10g
Kohlenhydrate 1g
Protein 13g
Um ovo tamanho L tem em média 50g.
Rumpsteak
Pro 100g
Kalorien 205
Fett 8g
Kohlenhydrate 0g
Protein 21g
Ein Steak wiegt normalerweise zwischen 150 und 250 g.
Erdnüsse
Pro 100g
Kalorien 585
Fett 50g
Kohlenhydrate 22g
Protein 24g
Nüsse
Pro 100g
Kalorien 654
Fett 65g
Kohlenhydrate 14g
Protein 15g
Amêndoas
Pro 100g
Kalorien 575
Fett 49g
Kohlenhydrate 22g
Protein 21g
25g são em média 18 amêndoas
Öl
100% Fett
Haferflocken
Pro 100g
Kalorien 379
Fett 7g
Kohlenhydrate 69g
Protein 13g
Como é óbvio existem muitos mais alimentos para incluíres na tua dieta, esta é apenas uma lista de alguns daqueles que deves usar com frequência se pretendes ganhar massa muscular.
Os valores aqui apresentados são apenas estimativas, existem sempre variações, confirma os valores no rótulo.
