Erfahren Sie in diesem Artikel, welche Nahrungsergänzungsmittel sich am besten für den Muskelaufbau eignen

Wenn vor dem Sommer jeder nach den besten Möglichkeiten zum Fettabbau sucht, baut man im Winter die Muskeln auf, die im folgenden Sommer am Strand zum Vorschein kommen (oder auch nicht).

Wenn Sie normalerweise unsere Artikel lesen, wissen Sie bereits, dass Sie eine Diät benötigen, um Muskeln aufzubauen. hyperkalorisch, ein gutes Training und natürlich Ruhe.

Aber was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Zunächst einmal sind Nahrungsergänzungsmittel nicht zwingend erforderlich, sei es zum Muskelaufbau oder zum Fettabbau, aber sie können helfen, und natürlich sind einige wirksamer als andere.

Wir haben die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel auch nach Wichtigkeit getrennt: Erste Wahl, zweite Wahl und dritte Wahl.

Was sind also die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Muskelmasse aufzubauen?

Das werden wir jetzt sehen.

Protein und Kreatin

Protein … Sie haben es erwartet, oder?

Proteinpräparate sind die beste Wahl, wenn es um das Fitnessstudio geht, und bilden normalerweise die Grundlage jeder Nahrungsergänzung.

Warum?

Vor allem, weil sie Ihnen dabei helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf auf einfache und praktische Weise mit hoher Qualität zu decken.

Ob zum Trinken als Post-Workout-Shake, zum Hinzufügen von Protein zu einer Mahlzeit oder zum Selbermachen Einnahmenist ein äußerst vielseitiges Nahrungsergänzungsmittel und eine große Bereicherung bei kalorienreichen Diäten.

Benötigen Sie 150 g Protein pro Tag?

Zwei Shakes und Sie erhalten fast ein Drittel dieser Menge.

Es gibt verschiedene Arten von Proteinen, die gebräuchlichste ist Whey oder Molkenprotein, das Ihnen nicht nur eine hohe Proteinkonzentration, sondern auch Protein mit hoher biologischer Wertigkeit liefert und dessen Einnahme nach dem Training mehrere Vorteile hat. , wie z bessere Erholung.

Sie sind nicht sehr kalorienreich, da sie im Grunde nur Protein enthalten, aber Protein ist der essentielle Nährstoff, den Sie für den Muskelaufbau benötigen, und derjenige, an dem es am häufigsten mangelt.

Sie wissen nicht, welches Protein Sie wählen sollen?

Schauen Sie sich unseren Artikel an Das beste Whey-Ergänzungsmittel oder finde es heraus Alles über Molkenprotein.

Nach dem Protein müssen wir Kreatin hinzufügen.

Kreatin gibt Ihnen Kraft und verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio, es ist günstig und sicher.

Mit Kreatin können Sie mehr Gewicht heben und mehr Wiederholungen machen, und wenn Sie sich richtig ernähren, führt dies zu einer Zunahme der Muskelmasse.

Wenn Sie mehr über Kreatin erfahren möchten, schauen Sie sich unsere an Vollständiger Ratgeber zu Kreatin.

Koffein, Beta-Alanin und… Erdnussbutter

Koffein bedarf keiner weiteren Einführung, es ist die wunderbare Substanz, die man im Kaffee findet und die einen wach macht, selbst in den kompliziertesten Momenten.

Warum hier einschließen?

Denn beim Training braucht man Energie, Konzentration und Konzentration.

Wenn es an der Zeit ist zu trainieren, solltest du alles geben und das Beste aus deinem Training machen, und Koffein ist dafür gut.

Ob in Form von Kaffee, Tee oder Koffeinkapseln, es ist eine hervorragende Zutat für Ihr Pre-Workout.

Beta-Alanin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das immer beliebter wird, da es Ihnen ermöglicht, mehr Wiederholungen durchzuführen und Ermüdungserscheinungen hinauszuzögern.

Indem Sie mehr Wiederholungen erreichen und die Ermüdung hinauszögern, können Sie mehr aus Ihrem Training herausholen, und in Kombination mit Kreatin haben Sie hier ein großartiges Duo, um Ihr Training zu verbessern und Stagnation zu vermeiden.

Wenn Sie mehr über Beta-Alanin erfahren möchten, schauen Sie hier vorbei in diesem Artikel.

 

Zum Schluss die Erdnussbutter.

Erdnussbutter ist nicht gerade ein Nahrungsergänzungsmittel, aber sie ist so nützlich, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, dass wir uns entschieden haben, sie hier aufzunehmen.

Es ist reich an gesunden Fetten und daher sehr kalorienreich, was beim Versuch, Muskelmasse aufzubauen, sehr nützlich ist, insbesondere wenn Sie keinen großen Appetit haben.

Es ist eine wesentliche Zutat in jedem hausgemachten Shake zur Gewichtszunahme und außerdem köstlich.

Achten Sie darauf, welche Art von Erdnussbutter Sie kaufen, denn die im Supermarkt erhältlichen Produkte sind meist voller unnötiger Zutaten. Erdnussbutter sollte nur Erdnussbutter wie diese enthalten Hier.

Multivitamin und Hyperkalorikum/Gainer

Es stimmt, dass Multivitamine nicht in den ersten und auch nicht in den zweiten enthalten sind (das könnte der Fall sein), sondern in den dritten.

Warum?

Wenn Sie sich gut, kalorienreich und mit einer guten Auswahl an hochwertigen Lebensmitteln ernähren, können Sie Ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen wahrscheinlich bereits decken.

Natürlich gibt es anspruchsvollere Trainingseinheiten, anstrengendere Arbeit und weniger sorgfältige Diäten, weshalb Multivitamine in vielen Fällen sinnvoll sein können.

Kommen wir nun zu hyperkalorischen Lebensmitteln.

Diese Wahl war schwierig.

Gainer anziehen oder nicht?

Einerseits ist diese Art der Nahrungsergänzung kalorienreich, was Ihnen bei der Gewichtszunahme hilft.

Andererseits enthalten die meisten dieser Produkte unglaublich viel Zucker und wenig Protein.

Es gibt gute Gainer, die Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, aber sie sind selten (und teuer).

Bei den billigen Produkten handelt es sich in der Regel nur um Unmengen an Zucker, und Sie sind besser bedient, wenn Sie Ihren eigenen Gainer mit Protein, Erdnussbutter und einer guten Kohlenhydratquelle herstellen virtueller Fitnessstudio-Smoothie.

Wenn Sie diese Art von Nahrungsergänzungsmittel wirklich verwenden möchten, kaufen Sie eines mit einem hohen Proteinanteil pro 100 g und nicht pro Dosis.

Nein, 10 g Protein pro 100 g sind kein hoher Proteingehalt, das ist erbärmlich.

Abschluss

Dies sind unsere Lieblingstipps, wenn es um den Muskelaufbau geht.

Es gibt Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, die versprechen, Ihnen dabei zu helfen, Muskelmasse aufzubauen, aber die überwiegende Mehrheit bewirkt wenig oder gar nichts, und das Ziel dieses Artikels ist genau das, Ihnen diejenigen zu zeigen, die sich mit Sicherheit langfristig positiv auf Ihr Ziel auswirken werden denn man erwartet keine Wunder. .

Vergessen Sie nicht, dass das Wichtigste für den Muskelaufbau immer die Ernährung und das Training sein werden, nicht die Nahrungsergänzung.

Wenn Ihr Lieblingsergänzungsmittel zum Aufbau von Muskelmasse nicht dabei war, sagen Sie uns in den Kommentaren, was es ist und warum!