Nach was man vor und nach dem Training essen sollte, es ist von was man vor dem Schlafengehen essen sollteJetzt kommt die Frage, was man essen sollte, um Fett zu verlieren.
In den beiden vorherigen Artikeln geht es kurz darum, wie diese Mahlzeiten aussehen sollten, auch wenn das Ziel darin besteht, Fett zu verlieren.
Aber gehen wir tiefer.
Es gibt (zu viele) Diäten, Ansätze und Methoden zum Fettabbau.
Es ist sogar die Rede von Lebensmitteln, die beim Fettabbau helfen.
Es gibt zu viel Verwirrung, die den Durchschnittssportler verwirrt.
Zunächst gilt es eine wichtige Frage zu beantworten.
Was ist der große Unterschied zwischen dem, was man isst, um Muskelmasse aufzubauen, und dem, was man isst, um Fett zu verlieren?
Kennst du die Antwort?
Es ist einfach und lässt sich in einem Wort zusammenfassen. Mengen.
Das Wichtigste bei der Fettabbaugleichung sind die Mengen, nicht die Lebensmittel, die Sie verwenden.
Die Manipulation der Mengen bestimmt, ob eine Diät dem Muskelaufbau, dem Fettabbau oder der Erhaltung dient.
Es gibt kohlenhydratarme Diäten, fettarme Diäten, fettfreie Diäten, Suppendiäten und Wasserdiäten.
Bei alledem haben sie alle einen gemeinsamen Nenner, der sie erfolgreich macht (oder auch nicht).
Man nennt es ein Kaloriendefizit.
Was alle Diäten zum Fettabbau gemeinsam haben, ist die Verwendung von a hypokalorische Diät um gute Ergebnisse zu erzielen.
Kaloriendefizit
Wir beschäftigen uns jetzt mit zwei großen Geheimnissen (nicht verraten) zum Thema Fettabbau. Mengen und Kaloriendefizit reduzieren.
Es ist keine große Magie, Kohlenhydrate oder Fette vollständig zu eliminieren, die Magie liegt in der Kalorienaufnahme.
Eine Diät ohne Kohlenhydrate, bei der jedoch mehr Kalorien verbraucht als verbrannt werden, führt zu einer Gewichtszunahme.
Dasselbe gilt auch für Fette.
Wenn Sie Fett verlieren möchten, ist es nicht zwingend erforderlich, sich nur aus Gemüse und Hähnchenbrust zu ernähren.
Warum werden diese und andere magere Lebensmittel so häufig empfohlen?
Denn mit kalorienarmen Lebensmitteln lässt sich ein Kaloriendefizit leichter erreichen als mit Speck und Würstchen.
Ist also jede Diät gut, um Fett zu verlieren?
Mehr oder weniger.
Abnehmen ist eine Sache, Fett verlieren eine andere.
Wer ins Fitnessstudio geht, möchte normalerweise viel Muskelmasse und wenig Fettmasse haben. Wenn er also versucht, Gewicht zu verlieren, versucht er, Fett und nicht Muskeln abzubauen.
Muskeln müssen erhalten bleiben.
Wenn Sie also Fett verlieren möchten, müssen Sie sich nicht nur kalorienarm ernähren, sondern auch auf die Makronährstoffe achten, die Sie zu sich nehmen, insbesondere auf Proteine.
Lebensmittel
Was sollten Sie essen, um Fett zu verlieren, und wir haben noch kein Lebensmittel identifiziert, das zum Titel des Artikels passt.
Das kann nicht sein, lasst uns ein paar Vorschläge machen.
Proteine
- Hühnerbrust
- Truthahnbrust
- Makrele
- Thunfisch
- Eier
- Fettarmer Frischkäse
- Quark Käse
- Protein Pulver
Kohlenhydrate
- Hafer
- Reis
- Pasta
- Vollkornbrot
- Süßkartoffel
Fette
- Trockenfrüchte
- Öl
- Erdnussbutter
- Fischöl
Also aber? das ist alles?
Wenn das Wichtigste beim Fettabbau die Mengen sind und nicht die Lebensmittel, warum werden dann nur diese aufgeführt?
Bei Proteinen handelt es sich um hochwertige Proteinquellen.
Bei den Kohlenhydraten handelt es sich um komplexe Kohlenhydrate.
Im Falle von Fetten sind dies gesunde Wetten.
Sollte dies nun alles sein, was Sie während Ihrer Diät essen?
NEIN.
Neben der Kalorienaufnahme ist auch ein SEHR wichtiger Faktor für den Fettabbau wichtig.
So wählen Sie Lebensmittel für Ihre Ernährung aus
Sie sollten Lebensmittel nicht nur deshalb wählen, weil sie kalorienarm sind, sondern auch, weil Sie sie konsequent verzehren können, ohne die Nase zu rümpfen und ohne Grimassen zu schneiden.
Wenn der Verzehr von Brokkoli zum Erbrechen führt, warum essen Sie ihn dann?
Wenn Sie Brokkoli nicht mögen, essen Sie Spinat.
Wenn Sie kein Hühnerfleisch mögen, essen Sie Putenfleisch.
Wenn Sie Hafer nicht mögen, essen Sie eine andere Kohlenhydratquelle.
Das heißt aber nicht, dass Sie McDonalds zu Ihrem zweiten Zuhause machen sollten.
Obwohl es möglich ist, bei einer McDonalds-Diät bei einem Kaloriendefizit Gewicht zu verlieren, bedeutet das nicht, dass Sie es tun sollten, und Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.
Konzentrieren Sie sich auf eine proteinreiche Ernährung mit einem ausgewogenen Anteil an Fetten und Kohlenhydraten.
Eliminieren Sie keinen der Makronährstoffe.
Geben Sie Proteinquellen mit hoher biologischer Wertigkeit, komplexen Kohlenhydraten und einfach oder mehrfach ungesättigten Fetten den Vorzug.
Vergessen Sie nicht, Gemüse hinzuzufügen.
Obwohl sie hinsichtlich der Makronährstoffe keine große Rolle spielen, sind sie reich an Mikronährstoffen.
Außerdem sättigen sie, und das ist immer willkommen, wenn Sie Fett verlieren möchten.
Wie viele Mahlzeiten sollte ich pro Tag essen, um Fett zu verlieren?
Es gibt keine richtige Zahl, aber sie deutet auf mindestens 3 oder 4 hin.
Essen Sie lieber weniger, schwerere und sättigendere Mahlzeiten oder viele, leichtere Mahlzeiten?
Es ist deine Entscheidung.
Wenn Sie schwerere Mahlzeiten bevorzugen, ist es sinnvoller, die Kalorienzufuhr auf mehrere Mahlzeiten zu verteilen.
Wenn Sie lieber mehrmals am Tag essen möchten, essen Sie weniger auf einmal, Sie können aber auch 5 oder 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Was ist also mit den Lebensmitteln, die beim Abnehmen helfen? Was empfehlen Sie?
Wir empfehlen Wasser.
Achten Sie nicht auf vermeintliche Lebensmittel, die angeblich zum Abnehmen führen.
Das tun sie nicht.
Und wenn doch, ist der Beitrag minimal. (Typ 0,0000000000000001%)
Abschluss
Wählen Sie Lebensmittel, die Sie mögen, planen Sie Ihre Ernährung so, dass sie in Ihren Alltag passt, und nicht Ihren Tagesablauf, damit er in Ihre Ernährung passt.
Ihre Ernährung sollte Ihre Routine begleiten und nicht stören.
Und vor allem: Du nimmst weniger Kalorien zu dir, als du verbrennst.
Das große Geheimnis beim Fettabbau liegt nicht darin, Fett zu eliminieren oder Pfeffer zu essen, sondern in der konsequenten Einhaltung einer kalorienarmen Diät.
Wenn Sie dies tun, werden Sie Ergebnisse erzielen.
Und vergessen Sie nicht, realistisch zu sein.
Nein? 20 kg in 2 Wochen zu verlieren ist nicht realistisch.
