Finden Sie heraus, was Sie zum Frühstück essen sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um gute Ergebnisse zu erzielen
Du wachst auf und hast Hunger, auch nach dem guten Essen, das du gegessen hast vor dem Schlafengehen.
Das ist normal, schließlich hat man, wenn man sich ausreichend ausgeruht hat, mehrere Stunden ohne Essen verbracht.
Sie gehen in die Küche, um das Problem zu lösen, sind sich aber nicht sicher, was die beste Option ist, jetzt, da Sie das Fitnessstudio ernster nehmen, aber Sie wissen, dass ein Glas Chocapic möglicherweise nicht mehr ideal für Ihre Ziele ist.
Was sollte man also zum Frühstück essen?
Wir werden den Artikel nach Makronährstoffen gliedern, um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was für Sie am besten ist, ob es sich um ein Frühstück zum Aufbau von Muskelmasse oder um ein Frühstück zum Abnehmen handelt.
Notiz. Wenn Ihr Frühstück Ihr Pre-Workout ist, ist dieser Artikel zwar nützlich, aber es ist ideal, einen Blick darauf zu werfen Hier für etwas Spezifischeres.
Eiweiß
Wir beginnen mit dem Offensichtlichsten, dem Protein.
Sie sollten Protein in diese Mahlzeit einbauen, genauso wie Sie es idealerweise in jede Mahlzeit einbauen sollten.
Es ist ein essentieller Makronährstoff, egal ob Sie Muskelmasse aufbauen oder Gewicht verlieren möchten.
Welche Proteinquelle sollten Sie verwenden?
- Vorschläge
- Eier
- Flüssiges Eiweiß
- Proteinshake
- Thunfischdose
- Hüttenkäse/Quark
Grundsätzlich kann für diese Mahlzeit jede hochwertige Proteinquelle verwendet werden, und wenn Sie nach dem Aufwachen ein gutes Hähnchensteak mögen, dann machen Sie weiter.
Allerdings rümpfen die meisten Leute beim Frühstückssteak die Nase, und eine ausgezeichnete Option und ein Favorit für viele sind Omeletts/Rühreier/gekochte Eier.
Warum?
Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, lecker und nahrhaft.
Es ist außerdem sehr vielseitig und lässt sich leicht an Ihr Ziel anpassen, egal ob Sie zunehmen oder abnehmen möchten.
Je mehr Eigelb Sie hinzufügen, desto kalorienreicher ist Ihr Frühstück, was sehr gut für diejenigen ist, die zunehmen möchten.
Wenn Sie hingegen abnehmen möchten, können Sie die Menge an Eigelb reduzieren und mehr Eiweiß verwenden, das äußerst kalorienarm, aber proteinreich ist.
Der einzige Nachteil dieser Option ist, dass die Vorbereitung eine Weile dauert.
Wenn Sie keine Eier mögen, kann eine Dose Thunfisch oder Hüttenkäse gute Dienste leisten und Ihnen die Proteine liefern, die Sie für den Start in den Tag benötigen.
Wenn Sie etwas schnelles, praktisches und hochwertiges wollen, passt ein Proteinshake hier perfekt.
Wie viel Protein sollte man zum Frühstück essen?
Es hängt von Ihrer Ernährung, der Anzahl der Mahlzeiten und der Proteinmenge ab, die Sie täglich benötigen. In der Regel liegt die Proteinmenge zum Frühstück jedoch zwischen 20 g und 40 g.
Es kommt auch darauf an, ob es sich um ein Frühstück zum Abnehmen oder um ein Frühstück zum Aufbau von Muskelmasse handelt.
Weitere Informationen finden Sie im Artikel Wie viel Protein benötige ich pro Tag?
Kohlenhydrate
Nach dem Eiweiß sollten Sie beim Frühstück auch Kohlenhydrate einbauen.
Sie sollten sich jedoch für Quellen mit komplexen, unraffinierten Kohlenhydraten entscheiden.
Welche Kohlenhydratquelle sollten Sie verwenden?
- Vorschläge
- Hafer
- Süßkartoffel
- Vollkorn
- Vollkornbrot
Dabei ist es wichtig, dass Sie möglichst wenig raffinierte Kohlenhydrate wählen, damit Sie mit guter Energie in den Tag starten und nicht bereit sind, wieder voller Schlaf ins Bett zu gehen.
Die Lieblingsoption hier ist Haferflocken.
Warum?
Es ist eine Quelle komplexer Kohlenhydrate, die Sie nicht schläfrig und sättigend macht und sehr gut mit Eiern harmoniert, die Sie verwenden können dieses Rezept um den Tag großartig zu beginnen.
Wenn Sie Hafer nicht mögen, können Sie für diese Mahlzeit eine andere Müslisorte verwenden, die Ihnen schmeckt.
Wenn Sie ein Fan sind, sind Süßkartoffeln eine ausgezeichnete Kohlenhydratquelle, reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Das Problem besteht darin, dass Sie sie im Voraus zubereiten müssen, was es komplizierter macht, wenn Sie etwas Schnelles wollen.
Sie haben auch Vollkornbrot, das zwar eine schlechtere Alternative zu den vorherigen ist, aber immer noch eine gute Wahl ist.
Wie viele Kohlenhydrate sollte man zum Frühstück zu sich nehmen?
Die Menge hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie zunehmen möchten, können Sie eine höhere Dosis hinzufügen, während Sie die Dosis reduzieren können, wenn Sie abnehmen möchten.
Achten Sie auch auf Ihre Reaktion auf Kohlenhydrate, da empfindlichere Menschen bei hohen Mengen schläfrig werden und es daher sinnvoll ist, zu diesem Zeitpunkt die Aufnahme zu reduzieren und die Fette zu erhöhen.
Fette
Was machen Sie schließlich mit den Fetten?
Fette sind eine gute Ergänzung, wenn Sie zunehmen möchten, aber auch wenn Sie abnehmen möchten, können Sie hier einige Fette hinzufügen, insbesondere wenn Sie Ihre Kohlenhydrate reduzieren.
- Vorschläge
- Erdnussbutter
- Trockenfrüchte
- Omega 3
Wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, können Sie durch die Zugabe von Erdnussbutter zu Ihrem Frühstück die Kalorienmenge auf einfache und leckere Weise deutlich erhöhen.
Auch Trockenfrüchte sind eine gute Option.
Wenn Sie abnehmen, ist dies ein ausgezeichneter Zeitpunkt, um einige Omega-3-Kapseln zusammen mit ein oder zwei Eigelb zu sich zu nehmen.
Denken Sie daran, dass Eigelb, wenn Sie es als Proteinquelle verwenden, auch viel Fett enthält.
Wie viel Fett sollte man zum Frühstück verwenden?
Auch hier kommt es auf Ihr Ziel und Ihren Kalorienbedarf an.
Es sind jedoch mindestens 10g enthalten, egal ob es sich um ein Frühstück zum Abnehmen oder um ein Frühstück zum Aufbau von Muskelmasse handelt.
Ich werde gleich nach dem Frühstück trainieren, was nun?
Die Ernährung vor und nach dem Training wurde bereits abgedeckt In diesem Artikel, aber wenn der Zeitraum zwischen Frühstück und Trainingsbeginn kurz ist, ist a eine ausgezeichnete Option Molkeshake mit einer oder zwei Bananen.
Ein weiterer wichtiger Punkt in diesem Fall ist, auf Fette zu verzichten, um die Verdauung nicht zu verzögern.
Wenn Sie mehr darüber wissen möchten, was Sie vor dem Training essen sollten, schauen Sie hier vorbei Hier.
Abschluss
Zum Frühstück sollten Sie eine gute Proteinquelle einschließen, aber nicht nur das.
Wenn du bist versuche m zu gewinnenMuskelmasse, eine gute Menge an komplexen Kohlenhydraten und einige Fette sind willkommen.
Wenn andererseits Ihr Ziel ist Fett beseitigenIdeal ist eine geringere Dosis an Kohlenhydraten und wenig Fett.
Die empfohlenen Mengen sind lediglich Vorschläge und sollten entsprechend Ihrer täglichen Ernährung, Ihrem Training, Ihrer Routine und Ihrem Ziel angepasst werden.
Wenn Sie Hilfe bei der Gestaltung Ihrer Ernährung benötigen Dieser Artikel kann dir helfen.
Vergessen Sie nicht das Wichtigste, nämlich Ihre gesamte tägliche Ernährung und nicht nur eine gute Mahlzeit.
Wichtig ist, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an den verschiedenen Nährstoffen konsequent decken, und es hat keinen Sinn, ein ausgezeichnetes Frühstück zu sich zu nehmen, wenn Sie am Ende des Tages diesen Bedarf nicht gedeckt haben.
Schließlich ist es auch wichtig, Wasser zu trinken, um nach dem Aufwachen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und trinken Sie mindestens ein Glas Wasser, um den Tag gut zu beginnen.
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