Hilft CLA wirklich beim Abnehmen?
CLA ist eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme und bleibt über die Jahre in den Regalen, und viele Menschen schwören auf die Tatsache, dass es funktioniert.
Aber funktioniert es wirklich?
Zunächst einmal ist CLA ein Akronym, das auf Portugiesisch „Konjugierte Linolsäure“ bedeutet und im Grunde genommen ein Fett ist, das in verschiedenen Lebensmitteln wie Fleisch oder Milch enthalten ist.
Nachdem gezeigt wurde, dass es bei Tieren tatsächlich wirksam war, erwachte natürlich Interesse an seiner Anwendung beim Menschen und an der Frage, ob es zu den gleichen Ergebnissen führen würde oder nicht.
Es dauerte nicht lange, bis die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln CLA als Wunderpräparat anpreisten, das Fett zerstört und die Muskelmasse erhöht.
Leider ist es in der Realität nicht ganz so.
Wir werden nur die Auswirkungen von CLA auf Gewicht und Fettabbau untersuchen. Die Referenzen für alle hier verwendeten Studien finden Sie am Ende des Artikels.
Es klappt
Chinesische Bevölkerung
Im Jahr 2012 wurde eine Studie durchgeführt, um die Wirkung einer CLA-Supplementierung auf den Gewichts- und Fettabbau bei Menschen chinesischer Nationalität zu bewerten.
Es nahmen 63 Personen mit einem Body-Mass-Index zwischen 24 und 35 teil und wurden in zwei Gruppen aufgeteilt.
Eine der Gruppen erhielt zweimal täglich 1,7 g CLA gemischt mit 200 ml Milch, während die andere Gruppe zweimal täglich Pflanzenöl anstelle von CLA ebenfalls mit 200 ml Milch erhielt.
Die Studie dauerte 12 Wochen und keiner der Teilnehmer wusste, welche der Mischungen er verwendete.
Die Gruppe, die Pflanzenöl verwendete, verlor am Ende der 12 Wochen durchschnittlich 0,07 kg Fett, während die Gruppe, die CLA verwendete, durchschnittlich 0,69 kg verlor.
Es gab keine Veränderungen in der Magermasse.
Die Ergebnisse waren offenbar bei Frauen positiver als bei Männern.
2,61 TP3T weniger mit dem CLA
Nach einer Reise durch China geht es nun nach Schweden, wo 2001 eine Studie zur Bewertung der Wirksamkeit von CLA durchgeführt wurde.
53 gesunde Menschen, sowohl Männer als auch Frauen, im Alter zwischen 23 und 63 Jahren wurden ausgewählt und anschließend in zwei Gruppen aufgeteilt.
Eine der Gruppen erhielt eine Ergänzung von 4,2 g CLA pro Tag, während die andere Gruppe 4,2 g Olivenöl erhielt.
Beide Gruppen verloren Fett.
Allerdings verlor die Gruppe, die CLA verwendete, am Ende der 12-wöchigen Studie durchschnittlich 2,61 TP3T mehr Fett als die Gruppe, die kein CLA verwendete.
CLA bei Kindern
Im Jahr 2010 beschloss eine Forschergruppe, die Auswirkungen von CLA auf übergewichtige oder fettleibige Kinder zu analysieren.
Die Studie dauerte etwa 7 Monate und es wurden 62 Kinder im Alter zwischen 6 und 10 Jahren ausgewählt, die übergewichtig waren oder als fettleibig galten.
Es wurden erneut zwei Gruppen gebildet, wobei eine Gruppe 3 g CLA in Schokoladenmilch gemischt erhielt und die andere Gruppe Schokoladenmilch erhielt, jedoch ohne CLA.
Keines der Kinder wusste, zu welcher Gruppe sie gehörten.
Während die Gruppe, die nur Milch konsumierte, ihren Body-Mass-Index um 1,11 TP3T erhöhte, verzeichnete die Gruppe, die CLA zugesetzt hatte, einen geringeren Anstieg, nämlich etwa 0,651 TP3T.
Es wurde auch festgestellt, dass die Gruppe, die Nahrungsergänzungsmittel einnahm, eine geringere Fettzunahme aufwies, vor allem im Bauchbereich.
90 Tage CLA bei Frauen
Für diese Studie wurden 40 Frauen mit diagnostiziertem metabolischem Syndrom ausgewählt und für 90 Tage zwei Gruppen gebildet, von denen eine täglich 3 g CLA erhielt und die andere Gruppe nicht.
Darüber hinaus folgten alle Teilnehmer einer kalorienarmen Diät.
Am Ende der Studie verloren Frauen, die CLA einnahmen, durchschnittlich 2,31 TP3T Körperfett, während die Gruppe, die das Nahrungsergänzungsmittel nicht einnahm, durchschnittlich 1,21 TP3T verlor.
Die Auswirkungen auf den Fettabbau setzten in der Gruppe mit Nahrungsergänzung früher ein als in der Gruppe ohne Nahrungsergänzung.
Funktioniert nicht
CLA + Chrom
In dieser Studie wurden die Ergebnisse der Kombination von CLA mit dem Nahrungsergänzungsmittel Chrom ausgewertet, das auch häufig zum Fettabbau eingesetzt wird.
Es wurden 35 übergewichtige Frauen mit einem BMI von etwa 28 und einem Alter von etwa 36 Jahren ausgewählt.
Die Studie dauerte 12 Wochen und zusätzlich zur Nahrungsergänzung folgten diese Frauen auch einer kalorienarmen Diät und mussten fünfmal pro Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität gehen oder leicht laufen.
Es wurden zwei Gruppen gebildet, der einzige Unterschied bestand darin, dass eine von ihnen 400 µg Chrom mit 1,8 g CLA zu sich nahm und die andere nur Pflanzenöl zu sich nahm.
Beide Gruppen verloren Gewicht und Fett, es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede zwischen ihnen.
1 Jahr CLA
Im Jahr 2006 beschlossen sie, eine längere Studie durchzuführen und die Wirkung von CLA über einen Zeitraum von einem Jahr zu bewerten.
Im Gegensatz zu den anderen Studien, die wir bisher vorgestellt haben, konzentrierte sich diese nicht auf den Fettabbau, sondern auf einen anderen angeblichen Nutzen dieses Nahrungsergänzungsmittels: verhindern, dass Menschen, die Fett verloren haben, wieder zunehmen.
Es wurden 122 übergewichtige Personen mit einem BMI von mehr als 28 ausgewählt. Um diese Hypothese zu testen, folgten diese Personen einer kalorienarmen Diät mit einem Kaloriendefizit zwischen 800 und 1000 kcal ohne CLA.
Nach acht Wochen wurde die Gruppe auf nur diejenigen Teilnehmer reduziert, die mehr als 8% ihres ursprünglichen Gewichts verloren hatten, wodurch die Gruppe auf 101 Personen reduziert wurde und diese Fettabbauphase beendet war.
Diese 101 Personen wurden dann in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine ein Jahr lang täglich 3,4 g CLA und die andere Gruppe als Vergleich 3,4 g Olivenöl erhielt.
Die Kalorienbeschränkung sank zu diesem Zeitpunkt auf lediglich 300 kcal und die Endergebnisse waren nicht sehr ermutigend.
Die Gruppe, die CLA einnahm, erhöhte ihr Gewicht am Ende eines Jahres um durchschnittlich 4,8 kg und die Fettzunahme betrug durchschnittlich 3,5 kg.
In der Gruppe, die Olivenöl verwendete, betrug die Gewichtszunahme durchschnittlich 4,5 kg und die Fettzunahme 3,8 kg.
CLA + Übung
Diese Studie wurde dieses Jahr vorgestellt und untersuchte die Auswirkungen dieser Art der Nahrungsergänzung auf den Fettabbau in Kombination mit Bewegung bei Frauen, die als fettleibig gelten.
28 Frauen wurden ausgewählt und 8 Wochen lang erhielt die Hälfte von ihnen 3,2 g CLA pro Tag und die andere Hälfte 4 g Olivenöl. Beide Gruppen folgten dem gleichen Aerobic-Übungsprotokoll.
Wie erwartet zeigten beide Gruppen positive Ergebnisse.
Die Gruppe, die CLA verwendete, verlor 1% Rumpffett, 1% Beinfett und 1,7% Gesamtfett.
Die Gruppe, die anstelle dieses Nahrungsergänzungsmittels Olivenöl erhielt, verlor 0,51 TP3T Rumpffett, 1,61 TP3T Beinfett und 1,31 TP3T Gesamtfett.
Mit anderen Worten: Insgesamt betrug der Unterschied zwischen den Gruppen 0,41 TP3T, ein nicht signifikantes Ergebnis.
Gesunde und aktive Menschen
Schließlich wurde 2007 eine Studie vorgestellt, die die Auswirkungen dieses Nahrungsergänzungsmittels auf Menschen analysierte, die Sport treiben und ein als normal angesehenes Körpergewicht haben.
Hierzu wurden 25 Männer und 37 Frauen, die diese Anforderungen erfüllten, ausgewählt und in zwei Gruppen aufgeteilt.
Eine der Gruppen erhielt 12 Wochen lang 3,9 g CLA und die zweite Gruppe 3,9 g Sonnenblumenöl.
Die Schlussfolgerung war, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung, den Appetit oder die Stoffwechselrate hatte.
Abschluss
Welche Schlussfolgerung können wir hieraus ziehen?
Da es nur acht Studien gibt, können keine endgültigen Schlussfolgerungen gezogen werden, aber anscheinend CLA ist weit davon entfernt, eine einvernehmliche Ergänzung zu sein, wie zum Beispiel Kreatin.
Einerseits gibt es Studien mit positiven Ergebnissen, aber die Zahlen sind nicht beeindruckend und die Wirkung ist offenbar sehr bescheiden. Wann Es klappt.
Andererseits gibt es Studien, die belegen, dass die Verwendung von CLA zum Zweck des Fettabbaus nicht einmal einen Nutzen bringt, mit ähnlichen Ergebnissen wie diejenigen, die diese Art der Nahrungsergänzung nicht verwendet haben.
In der Praxis lässt sich die Wirksamkeit von CLA nur sehr schwer beurteilen, da es meist mit einer kalorienarmen Ernährung und Bewegung kombiniert wird, was wiederum zu einem Fettabbau führt.
Darüber hinaus hat CLA im Gegensatz zu den meisten Thermogenika, bei denen aufgrund der stimulierenden Wirkung eine sofortige Reaktion auftritt, diese Art von Wirkung nicht.
Es scheint kein sehr vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau zu sein, aber wenn Sie es bereits ausprobiert haben, teilen Sie uns Ihre Erfahrungen in den Kommentaren mit.
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Chinesische Bevölkerung
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CLA bei Kindern
90 Tage CLA bei Frauen
CLA + Chrom
1 Jahr CLA
CLA + Übung
Gesunde und aktive Menschen
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Ich verwende sowohl CLA als auch Kreatin und muss sagen, dass es bisher eine gute Wirkung zeigt. In Kombination mit meinem CrossFit-Training bemerkte ich eine deutliche Reduzierung des Gewichts/der Maße. Ich hoffe nur, dass ich nicht wieder zunehme, wenn ich mit dem Konsum aufhöre! Hahaah
Ich habe bereits 2 verschiedene Marken genommen und es hatte keine Wirkung. Ich trainiere 4x pro Woche und habe bei der Einnahme von CLA keinen Unterschied gespürt. Ich bevorzuge bei weitem L-Carnitin oder Acetyl-L-Carnitin