Kim Angel, der Trainingsplan

Kim Angel ist eine Athletin in der Kategorie Men's Physique, 22 Jahre alt, 1,77 m groß und 85 kg schwer.

Der Trainingsplan wird sechsmal pro Woche durchgeführt, wobei eines dieser Trainingseinheiten nur Bauchmuskeltraining und das andere nur Bauchmuskel- und Cardiotraining umfasst.

Normalerweise machen Sie zwischen 3 und 5 Sätze pro Übung und es gibt keine feste Wiederholungszahl, normalerweise variiert sie zwischen 10 und 12 Wiederholungen.

Die Cardio-Methode Ihrer Wahl ist HIIT.

Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild davon zu erhalten.

Entdecken Sie den Trainingsplan von Kim Angel.

Montag ? Beine

• Beinverlängerung ? 5 Sätze x 20–30 Wiederholungen
• Hocken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Drücken Sie ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Ausfallschritte ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Eigengewicht ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Beinbeuger ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Drop-Set)

Dienstag ? Brust und Trizeps

• Schrägbankpresse ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Flaches Bankdrücken ? 4 Sätze x 15 Wiederholungen
• Schräge Öffnungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Bankdrücken ablehnen ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• PeckDeck ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit einer Hand am Kabelzug ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung an der Maschine ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen (Drop-Set)

Mittwoch ? Abs

• Aufgehängte Bauchrotation ? 7 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Beten ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schräge Übungen auf der geneigten Bank ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• ABS-Maschine ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Donnerstag ? Rücken und Bizeps

• Pulldown ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Rückenzug ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• T-Bar-Reihe ? 3 Sätze x 4-6 Wiederholungen
• Hantelrudern ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
• Curling mit Olympiastange ? 3 Sätze x 6 Wiederholungen
• Hammercurl ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Locken Sie sich mit Kabeln ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Freitag ? Schultern

• Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Fronten ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Drücken Sie bei Smith ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Hintere ? 3 Sätze x 12 Wiederholungen
• Schrumpfung bei Smith ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
• Hantel zuckt mit den Schultern ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Samstag? Cardio und Bauchmuskeln

• HIIT
• Suspensions-Sit-ups ? 5 Sätze x 15–20 Wiederholungen
• Beten ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
• Schräge Bauchmuskeln auf der geneigten Bank ? 3 Sätze x 25-30 Wiederholungen
• ABS-Maschine ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen

Informationen stammen von der Website simplyshredded.com

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