Receita para fazer um hambúrguer de atum extremamente nutritivo
Delicioso hambúrguer de atum, perfeito para um almoço ou jantar.
Uma refeição rápida e ao mesmo tempo nutritiva.
Ingredientes do hambúrguer
- 1 Lata de atum em água (120g)
- 50g Hafer
- 1 Ei
- ¼ de cebola
- 2 Knoblauchzehen
- Ein Zweig Koriander
- Raspa de meio limão
Nachverfolgen
- 100g Spinat
- 1 Tomate
- Vinagre balsâmico
- Ein halber Esslöffel Olivenöl
- Salz und Pfeffer
Zubereitung
- Juntar todos os ingredientes do hambúrguer de atum no robô de cozinha e triturar até ter uma pasta espessa;
- Aquecer uma frigideira anti aderente bem quente e juntar a mistura (se quiseres hambúrgueres mais pequenos separa a massa em duas ou 3);
- Cozinhar 2 minutos de cada lado até ganhar cor;
- Na mesma frigideira juntar meia colher de sopa de azeite e saltear o tomate cortado em cubos e os espinafres com um pouco de vinagre balsâmico, sal e pimenta.
[Boxtyp = „Schatten“ Ausrichtung = „zentriert ausrichten“]
Nährwert
Kalorien: 365
Proteína: 32g
Kohlenhydrate: 30g
Fett: 13g
