Gainer sind hyperkalorische Nahrungsergänzungsmittel für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten.
Sie sind eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und manchmal einigen Vitaminen und Mineralien.
Vor allem handelt es sich dabei um Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen dabei helfen, die Kalorienzufuhr in Ihrer Ernährung schnell und einfach zu erhöhen.
Sind Gainer wirklich die Lösung?
Gainer und Gewichtszunahme
Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel wird normalerweise von Menschen eingenommen, die untergewichtig oder stark untergewichtig sind.
Egal ob es sich um Menschen mit schnellem Stoffwechsel handelt oder einfach um Menschen, die wenig essen.
In beiden Situationen scheinen Gainer die ideale Lösung zu sein.
Denn um an Gewicht zuzunehmen, braucht man Kalorien und Gainer sind extrem kalorienreich.
In der Praxis hilft Ihnen diese Art von Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich dabei, an Gewicht zuzunehmen.
Mit anderen Worten lässt sich sagen: Wenn Ihr Ziel eine Gewichtszunahme ist, sind Gainer wirksam.
Gainer vs. Essen
Sie wissen bereits, dass Sie zum Zunehmen von Gewicht und Muskelmasse Kalorien benötigen, und zwar mehr, als Sie verbrennen.
Sie brauchen eine Diät hyperkalorisch.
Hier können Gainer Ihnen beim Abnehmen helfen, aber auch Lebensmittel können den gleichen Effekt haben.
Die Einnahme eines Gainers bietet gegenüber der Einnahme fester Nahrung keinen Vorteil.
Sie erzielen keine besseren Ergebnisse, wenn Sie Ihre Kalorien aus einem Gainer beziehen, anstatt aus einem guten Teller Fleisch und Reis.
Tatsächlich kann das Fleischgericht mit Reis zu besseren Ergebnissen führen.
Dies liegt daran, dass es schwierig ist, ein qualitativ hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel dieser Art zu einem angemessenen Preis zu finden.
Nein, die Ernsthafte Masse kein guter Gainer.
Post-Gainer
Normalerweise denken die Anwender dieser Art von Produkten daran, sie so lange einzunehmen, bis sie ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Sobald Sie dann das gewünschte Gewicht erreicht haben, hören Sie mit der Einnahme auf.
Hier liegt ein großes Problem dieser Art der Nahrungsergänzung.
Sie lassen sich nicht nur leicht in Ihre Ernährung integrieren, sondern auch ganz einfach wieder entfernen.
Was wird passieren?
Um dieses Problem zu verstehen, rufen wir José an.
José und der Gewinner
José hat einen schnellen Stoffwechsel und obwohl er denkt, dass er viel isst, isst er tatsächlich wenig.
Er ist 1,80 m groß und wiegt 60 kg, also beschließt er, ins Fitnessstudio zu gehen, um an Gewicht zuzulegen.
Da der Sommer fast da ist und er schnelle Ergebnisse will, beschließt er, in ein Geschäft für Nahrungsergänzungsmittel zu gehen.
Im Nahrungsergänzungsmittelladen sagt er, dass er zunehmen möchte, und zwar schnell, und deshalb verlässt er den Laden mit einem Gainer unter dem Arm.
José beginnt, seine neueste Errungenschaft zu verwenden, und wie auf dem Etikett steht, dass man täglich einen Shake trinken soll, tut er das auch.
Jeder Shake enthält 1000 kcal und nach einem Monat hat er bereits 5 kg zugenommen, aber trotz seiner Vorfreude möchte er noch mehr abnehmen.
Er beschließt daher, eine weitere Tasche zu kaufen, da die erste bereits leer ist und José am Ende des zweiten Monats nicht mehr 60 kg, sondern 70 kg wiegt.
José hat in zwei Monaten 10 kg zugenommen und ist nun zufrieden, sodass er die Einnahme des Gainers absetzt.
José nach dem Gainer
José nahm also 10 kg zu, war zufrieden und setzte das Nahrungsergänzungsmittel ab, das ihn 10 kg zunehmen ließ.
Was wird passieren?
José hat zwei Möglichkeiten.
Hypothese A
Befolgen Sie die gleiche Diät wie mit dem Gainer, jetzt jedoch ohne Ihr geliebtes Nahrungsergänzungsmittel.
Dadurch nimmt José täglich 1.000 kcal weniger zu sich und nimmt allmählich ab.
Schließlich kehren Sie zu Ihrem Ausgangsgewicht zurück.
José ergeht es am Ende genauso.
Hypothese B
José erkennt, dass es nicht die Nahrungsergänzungsmittel sind, die ihm das gewünschte Gewicht bescheren, sondern die Kalorien, die er zu sich nimmt.
Wenn er also aufhört, den Gainer zu verwenden, nimmt er weiterhin die zusätzlichen Kalorien zu sich, die ihm das Nahrungsergänzungsmittel gegeben hat, dieses Mal jedoch mit der Nahrung.
José hält sein Gewicht und macht immer bessere Fortschritte, je mehr er über Ernährung und Training lernt.
Abschluss
Gainer sind zweifellos wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sie verwenden sollten.
Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel funktioniert einfach, weil es Ihre Kalorienaufnahme deutlich erhöht.
Nicht, weil es magische Zutaten enthält.
Wie Sie vielleicht aus Josés Geschichte ersehen können, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, wenn Ihr Ziel eine Gewichtszunahme ist.
Sie müssen nicht nur mehr Kalorien zu sich nehmen, sondern auch diese Kalorienaufnahme aufrechterhalten.
Um diesen Prozess zu starten, kann ein Gainer hilfreich sein, wenn Sie noch nicht viel Appetit oder Kenntnisse über Ernährung haben.
Wenn es den Unterschied macht, ob Sie genügend Kalorien zu sich nehmen oder nicht, ist es das wert.
Wenn Sie jedoch auf lange Sicht nicht nur zunehmen, sondern auch Ihr Gewicht halten möchten, müssen Sie auf die Ernährung zurückgreifen, um dies zu erreichen.
Entweder das, oder Sie nehmen für immer Gainer.
Hallo,
Ich bin ein dünner, dicker Mensch und kann keine Muskelmasse aufbauen. Ich habe vor zwei Monaten mit dem Training begonnen und etwas Masse zugelegt, aber plötzlich habe ich auch Masse und Gewicht verloren. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, habe ich vor Beginn des Trainings eine kalorienarme Diät eingehalten und diese auch während des Trainings beibehalten. Ich habe meine Kalorienzufuhr erhöht und nehme außerdem 20 g Whey nach dem Aufstehen und 30 g nach dem Training zu mir. Das Problem bei der Aufnahme höherer Kalorien ist ein größerer Bauch. Ich wollte eine Anleitung, denn Zu- und Abnehmen macht mich nur schwabbeliger, selbst wenn ich dreimal pro Woche intensiv trainiere.
Hallo Diana.
Ohne ausreichend Kalorien können Sie keine Muskelmasse aufbauen.