- Name: Fábio Silva
- Alter: 22 Jahre
- Höhe: 1,81m
- Gewicht außerhalb der Saison: 85kg
- Wettkampfgewicht: 79kg
- Zentral-Süd-Regional? 1. Rang: +1,79 cm Körperbau für Männer
- National? 6. Platz bis 1,85 cm Körpergröße für Männer
- Champions Weekend Scitec? 3. Platz +1,81 cm Körperbau für Männer
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Ich begann mit dem Training, als ich 17 Jahre alt war, ich war sehr dünn, wog etwa 54 kg und es machte mich neidisch, andere Jungen zu sehen, die größer waren als ich, und natürlich ... ich wollte vor den Mädchen in der Schule auffallen !
Aber mit der Zeit veränderte Bodybuilding mein Leben, es steigerte mein Selbstwertgefühl enorm und sogar meine Kleidung, Körperpflege und Körperpflege veränderten sich, und dann ja, ich fing an, ein engeres T-Shirt zu tragen, um bestimmte Looks zu erreichen ;)
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Ich ernähre mich sehr sorgfältig, basierend auf weißem Fleisch, weißem Fisch und Gemüse. Ich meide frittierte Lebensmittel, bestimmte Fette und Fast Food.
Aber hin und wieder mache ich auch eine Pause von meiner Diät, ich muss mein Leben leben und mit einer Freundin ins Kino gehen, alles unter Kontrolle und ohne Exzesse, es fühlt sich einfach gut an!
Nun ist es logisch, dass ich in der Vorbereitung auf den Wettkampf alles genau befolge.
Alkoholfreie Getränke? Auf keinen Fall, Wasser ist gut.
Auch beim Kochen achte ich auf höchste Aufmerksamkeit, alles wird zum richtigen Zeitpunkt kontrolliert, zum Beispiel lasse ich das Ei 5 bis 7 Minuten kochen und esse es, wenn das Eigelb noch weich ist, weil es weniger gesättigte Fettsäuren enthält.
Wenn ich mich in der Schneidphase befinde, verzichte ich auf Kohlenhydrate und erhöhe die Menge an Fettquellen wie Lachs, Avocado und Nüssen erheblich.
Wenn ich mich mit Kohlenhydraten auflade, greife ich besonders gerne zu Süßkartoffeln.
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Ich bin ein Befürworter kurzer, intensiver Trainingseinheiten, denn die Belastung spielt keine Rolle, was zählt, ist die gute Muskelarbeit mit möglichst wenig Pause zwischen den Sätzen, ich persönlich mache zwischen 45 und 60 Sekunden Pause.
Normalerweise mache ich in jeder Übung 3 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen und kontrolliere dabei immer die Belastung in der negativen Phase, was sehr wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden und den Muskel immer in Bewegung zu halten, was zu besseren Ergebnissen führt.
Oh, und während des Trainings darf nicht geredet werden!
Außerdem dehne ich mich am Ende immer sehr gut.
Beispiel für das Rückentraining von Fábio Silva
- BIS 1 ? Langhantelrudern? 5 Sätze x 7-9 Wiederholungen? 1 Minute Pause
- B2? Pulldown? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- In Superserien mit
- B1? Aufzüge mit Rückwärtsgriff? 4 Sätze x 8–10 Wiederholungen – 50 Sekunden Pause
- C1? Kabelrudern? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- In Triserie mit
- C2? Kabelzug? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- In Triserie mit
- C3? Hantelpullover? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen? 1 Minute Pause
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Wenn ich zunehmen möchte, erhöhe ich die Kohlenhydrate und leicht die Fette.
Wenn ich in die Schneidphase übergehe, reduziere ich die Kohlenhydrate und erhöhe nach und nach den Fettanteil. Anschließend beginne ich mit Cardio-Übungen und absolviere anstrengendere Trainingseinheiten, um meinen Stoffwechsel anzukurbeln.
Woher kommt Ihre Motivation?
Meine Motivation kommt von mir selbst, wenn wir uns nicht selbst besiegen, werden wir keinen Erfolg haben!
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
- BCAAs
- EAAs
- Isoliertes Molkenprotein
- Glutamin
- HMB
- Omega 3
- Taurin
- Creapure Kreatin
- Multivitamin
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Glauben Sie immer, dass alles möglich ist, suchen Sie Hilfe bei denen, die es wirklich wissen, denn im Internet steht vieles, aber nicht immer sind sie richtig.
Bodybuilding ist eine Lebenseinstellung. Tun Sie es nicht nur, weil Sie für den Sommer in Form kommen wollen, denn das ist falsch! Und versuchen Sie nicht, von einem Tag auf den anderen alles zu gewinnen, sondern auf lange Sicht.
?Aufgeben? Niemals. Der Weg ist lang, aber der Sieg ist sicher.
