Diät und Training? Alice Matos

Ernährung, Training und Nahrungsergänzung der Sportlerin Alice Matos

Alice Matos ist eine brasilianische Athletin, die 1,57 groß ist und etwa 56 kg wiegt.

Er trainiert 5 Mal pro Woche und unterteilt sein Training in obere und untere Gliedmaßen.

Es verwendet die Methode von Obermengen in einigen Ihrer Workouts und Übungen wie z Hocken Es ist Ausfallschritte.

Machen Sie 3 Sätze pro Übung und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz liegt zwischen 12 und 18 Wiederholungen

Ausbildung A? Untere Mitglieder

• Superserien ? Beinverlängerung mit Beinbeuger 3×12-18
• Drücken Sie 3×12-18
• Superserien ? Hocken mit Ausfallschritte wechseln 3×12-18
• Superserien ? Er stürzt sich auf Smith mit Pop Squat 3×12-18
• Superserien ? Ausfallschritte mit Kurzhanteln Ausfallschritte mit freien Gewichten 3×12-18
• Adduktoren 3×12-18

Ausbildung B? Obere Gliedmaßen

• Zur Seite fahren 3×12-18
• 3×12-18 Maschinenreihe
• Maschinelles Schulterdrücken 3×12-18
• Superserien ? Fronten mit Seiten 3×12-18
• Superserien ? Trizepsverlängerung an der Maschine mit Mittel 3×12-18

Ausbildung C? Untere Mitglieder

• Ausfallschritte 3×12-18
• Hocken 3×12-18
• Einbeiniges Pressen 3×12-18
• Superserien ? Gesäßverlängerung mit Eigengewicht, gerade Beine 3×12-18
• Entführer 3x-12-18

D-Training? Obere Gliedmaßen

• Brustpresse 3×12-18
• Superserien ? Fronten mit Sitzreihe 3×12-18
• Schulterdrücken 3×12-18
• Geneigte Seiten 3×12-18

Training und? Untere Mitglieder

• Beinbeuger 3×12-18
• Beinbeuger im Sitzen 3×12-18
• Eigengewicht, gerade Beine 3×12-18
• Er stürzt sich auf Smith 3×12-18
• Adduktoren 3×12-18

Zusätzlich zum Krafttraining betreibt Alice Matos fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Training, wobei sie sich normalerweise für etwa 40 bis 50 Minuten für das Fahrrad oder den Crosstrainer entscheidet.

Diät

Alice Matos isst 6 Mahlzeiten am Tag, die alle aus guten Proteinquellen wie Eiweiß, Hähnchenbrust und Lachs bestehen.

Hier ist die Diät von Alice Matos.

• Mahlzeit 1: 6 Eiweiß mit 40 g Haferflocken
• Mahlzeit 2: 150 g Hähnchenbrust mit 100 g braunem Reis/Vollkornnudeln und Salat
• Mahlzeit 3: 30g Molkenprotein
• Mahlzeit 4: 150g Lachs oder Filet Mignon und Gemüse
• Mahlzeit 5: 6 Eiweiß
• Mahlzeit 6: 30g Kasein, Probolic oder Pro Complex

Ergänzung

Schließlich ist hier das Nahrungsergänzungsmittel für diesen Sportler.

Glutamin ? 4 x 5g pro Tag? vor, während, nach dem Training und vor dem Schlafengehen.

BCAAs ? 10 g während des Trainings und vor dem Cardiotraining.

L-Carnitin -Vor dem Cardiotraining.

Multivitamin, Vitamin E, W Es ist Omega 3 ? Zum Mittagessen.

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