Eine Diät muss nicht teuer sein ... und wir zeigen Ihnen wie!

Heutzutage gibt es in Fitnessstudios mehr Lichter als in Nachtclubs, mehr Kurse als an einer Hochschule und mehr Trainer, die Fitnessgeräte verkaufen, als Menschen trainieren. Das lässt vermuten, dass der Besuch eines Fitnessstudios extrem teuer sein kann.

Während wir durch die ?gesunde? Der Eindruck eines Hypermarkts mit Preisen, die denen eines Gucci-Ladens in Dubai ähneln, lässt uns vermuten, dass es in Krisenzeiten möglicherweise unmöglich ist, unsere Gewohnheiten zu ändern, mehr Sport zu treiben und eine ausgewogenere Ernährung einzuhalten.

Die Absicht dieses Artikels besteht darin, einige Ideen zumindest in Bezug auf die Diät zu teilen und sicherzustellen, dass die monatlichen Ausgaben für die Diät keine Entschuldigung dafür sind, nicht damit anzufangen.

Zunächst einige wichtige Punkte:

• Vorbereitung – Wenn wir unsere Mahlzeiten nicht zubereiten lassen, führt das dazu, dass wir weniger kluge Entscheidungen treffen: Am Ende gehen wir auswärts essen (es wird schwieriger, die Kalorien zu verfolgen und verbrauchen mehr???) und kaufen gelegentlich im Supermarkt ein (teurer, weniger kontrolliert). ).

• Wichtig zu sein bedeutet nicht, billig zu sein – Wir können bei unserer Ernährung sparen, aber das bedeutet nicht, dass es sich um eine übertrieben langweilige Diät handelt. Kaufen wir teurere Dinge in moderaten Dosen, die für die Ernährung weniger wichtig sind, uns aber ermöglichen, das, was wir mögen, in einem geringeren Prozentsatz zu genießen.

  Ein anderes Sprichwort würde sagen: „Es ist ein zweischneidiges Messer.“ Es kommt Ihrem Geldbeutel und Ihrer Ernährung zugute, da nur wenige dieser Lebensmittel enthalten sind.

• Erstellen Sie eine Zusammenfassung Ihrer aktuellen Lebensmittelausgaben – Sie werden wahrscheinlich (sehr) überrascht sein, wie viel Sie für Kekse, Abendessen/Mittagessen, alkoholfreie Getränke, Schokolade und Stopps an der Tankstelle ausgeben. Und die Nacht, die in den Trailern endete?

Was Fitnessstudios betrifft, möchte ich keine Werbung machen, aber es gibt bereits viele günstige Angebote mit ausreichend Geräten, um den Körper zu erreichen, den Sie möglicherweise suchen.

Wenn Sie sicher sind, was Sie wollen, kann die Einrichtung eines eigenen Heim-Fitnessstudios auf lange Sicht eine enorme Ersparnis sein.

Das Schöne und das Hässliche einer flexiblen Diät

Flexible Diäten (auch bekannt als IIFYM) erfreuen sich immer größerer Beliebtheit.

Zusätzlich zu anderen Fehlern, die aufgrund der Fehlinterpretation entstehen, besteht die allgemeine Unannehmlichkeit, dass alles „in Makros“ passt.

Auch wenn meine Vision einer flexiblen Diät darin besteht, „inklusiv“ zu sein, bedeutet das nicht, dass dies die Ausrede ist, häufiger auswärts zu essen oder seltener „richtiges Essen“ zu essen.

Ich denke, wenn die Idee eine Ausrede ist, zu essen, was man will, solange es in die Makroaufnahme passt, sollte man sich einen Tag pro Woche Zeit nehmen, um mit mathematischen Gleichungen zu spielen, und versuchen, den Fokus an den verbleibenden Tagen auf weniger verarbeitete Lebensmittel zu richten Woche.

Im Allgemeinen sehe ich am Ende viele „Flexdiäter“. die nur gelegentliche Einkäufe tätigen oder fast immer in Restaurants usw. essen.

Deshalb bin ich weiterhin ein Apologet des rationalen Denkens:

• Was ist im Moment am wichtigsten?

• Deinen Körper verändern?

• Ein Loch im Budget vermeiden?

Dann setzen Sie Prioritäten.

Bereiten Sie Lunchpakete vor, kaufen Sie ein und profitieren Sie dabei von Sonderangeboten und planen Sie wichtige Termine, um Ihre Diät zu vermeiden und an diesen Tagen die Freiheit und Entspannung zu haben, auswärts zu essen und Spaß zu haben.

Erstellen Sie Ihr Menü

Nachdem Sie nun meine grundlegenden Ansichten zu diesem Thema kennen, versuchen wir zu verstehen, wie Sie die Ernährung angehen sollten, um die Investition zu optimieren (denn Sie investieren etwas in sich selbst und Ihre Ziele).

Schritte zum Erstellen Ihres Menüs

1. Legen Sie Ihre täglichen Kalorien/Mahlzeiten fest oder basieren Sie sie einfach auf Ihrem Diätziel (hyperkalorisch, hypokalorisch, Low Carb, Paläo usw.).

2. Erstellen Sie Mahlzeiten basierend auf dem für den Tag definierten Ziel (in der Lage sein, praktische und einfache Rezepte zuzuordnen).

3. Erstellen Sie für jede Mahlzeit mehrere einfache Optionen, sodass Sie zwischen ihnen variieren können.

4. Erstellen Sie eine einfache Einkaufsliste basierend auf Ihrem Menü.

5. Drucken Sie die Speisekarte aus und nutzen Sie sie als Grundlage für Ihren Einkaufsbummel, um Impulskäufe zu vermeiden.

6. Fügen Sie eine Liste mit Gewürzen nach Ihrem Geschmack hinzu, die es Ihnen ermöglichen, das Essen zu genießen und den Kauf von Lebensmitteln zu vermeiden, die bereits mit unnötigen Substanzen/Produkten/Kalorien gewürzt sind.

Einige (kleine) Anpassungen, mit denen Sie Ihr Menü optimieren können

• Normale Nudeln sind günstiger als Vollkornnudeln und machen ernährungsphysiologisch keinen großen Unterschied.

• Weißer Markenreis (Continente, Pingo Doce usw.) ist im Allgemeinen günstiger als andere seriösere Marken. Ernährungstechnisch ändert sich (fast) nichts und wer viele Kohlenhydrate zu sich nimmt, wird durch diese Umstellung vermutlich positive Auswirkungen auf sein Budget bemerken.

• Sparen Sie Kalorien und Geld, indem Sie mit einer guten antihaftbeschichteten Bratpfanne und bei Bedarf mit Olivenöl-/Kokosölspray kochen (normalerweise verwende ich extra natives Olivenölspray).

• Hühnchen und Thunfisch sind günstiger als Lachs und erstklassige Rindfleischstücke. Verwenden Sie ersteres in größeren Mengen und sparen Sie so am Ende Kalorien und möglicherweise auch ein paar Euro weniger.

  Das bei diesem Austausch fehlende Fett kann beispielsweise durch Nussbutter und Olivenöl ersetzt werden.

• Gefrorenes Gemüse ist günstiger als frisches.

  Lassen Sie nun die „Anti-Frozen“-Verteidiger kommen. Gefrorenes Gemüse ist immer eine bessere Option, als es gar nicht zu essen.

• Die gleiche Regel gilt für Konserven. Sie sind lecker, günstig und praktisch.

Hinweis: Im letzten Kapitel finden Sie einige Beispiele für Mahlzeiten.

Wie fange ich an?

Sie haben bereits die Speisekarte, Sie haben bereits die Einkaufsliste, was nun?

Jetzt kommt der wichtigste Teil.

Ich lese jede Woche die Prospekte der großen Verbrauchermärkte, sie sind online verfügbar und es ist leicht, die Grundnahrungsmittel zu finden, die im Angebot sind. Mit diesen wöchentlichen Aktionen ist es normalerweise einfach, viel bei Fleisch/Fisch/Eiern zu sparen.

Bei Fleisch und Fisch empfiehlt es sich, möglichst den ganzen Monat einzukaufen, in einzelne Tüten zu packen und einzufrieren. Idealerweise nehmen Sie es immer 24 Stunden vorher heraus, um es im Kühlschrank aufzutauen.

Suchen Sie immer nach möglichen Vereinbarungen mit lokalen Lieferanten. In der Power Fitness-Gruppe haben wir beispielsweise einen Lieferanten für Hähnchenbrust mit 3,5 %/kg. Wir sind viele und der Preis ist sehr attraktiv, ohne dass man bei Pingo Doce anstehen muss.

Das Gleiche gilt für Obst und Gemüse. Es gibt viele lokale Geschäfte mit Preisen, die denen von Verbrauchermärkten entsprechen oder darunter liegen. Ich habe zum Beispiel vor ein paar Wochen herausgefunden, dass ich vor meiner Haustür ein Lebensmittelgeschäft habe, dessen Produkte fast ausschließlich in Portugal hergestellt (nur wenige importiert) sind und dessen Preis 15-20% unter dem von Verbrauchermärkten liegt. Und der Geschmack ist viel besser als bei gefrorenen (importierten) Bananen.

Kurz gesagt können wir also versuchen, die folgende Idee zu nutzen: „Ich esse diese 15 Lebensmittel, von denen 5 im Angebot sind, und lohnt es sich, einen Vorrat anzulegen?“ statt des impulsiven Gedankens: „Ich werde alles kaufen, weil es im Angebot ist“.

Wo zu kaufen?

Meine Lieblingssupermärkte:

• Aldi - Auflistung der wichtigsten Artikel mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis: Thunfischkonserven (2x die normale Dose), Konserven im Allgemeinen (einschließlich Linsen, Ratatouille, Jalapeños usw.), Quark 0%, Hüttenkäse 0%, laktosefreie Milch, frisch im Allgemeinen .

• Lidl – Auflistung der Hauptartikel mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis: Eistee 0%, Quark 0%, Light Greek 2%, ganze Cheerios, verschiedene Müslisorten, im Allgemeinen frisch.

• Makro – Auflistung der Hauptartikel mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis: Gefrorene Seehechtfilets, Fullprotein 0%, 1 l Eiweiß, Gin und Tonic Water (ist oft billiger, lol).

• Jumbo – Für diejenigen, die keinen Zugriff auf eine Makro-Karte haben, verkauft Jumbo auch Eiweiß.

• Lokaler Markt - Suchen Sie immer nach Alternativen, die Lebensmittelgeschäfte/Metzgereien in Ihrer Nähe anbieten.

So sparen Sie Geld (und Zeit!) bei der Zubereitung von Speisen

Eine weitere nützliche Lösung besteht darin, Zeit und Geld bei der Zubereitung von Speisen zu sparen. 

• Mikrowellenrezepte – Im Gegensatz zu einigen verlorenen Gegenständen töten sie einen nicht und sind an schwierigen Tagen (die wir alle haben) äußerst praktisch.

  Wer mag keine Chips? Süßkartoffeln in der Mikrowelle?

• Dampfkochtopf – Damit können Sie große Mengen an Speisen zubereiten, indem Sie nur Fleisch, Gemüse, Gewürze und etwas Soße nach Geschmack (so einfach wie reife Tomaten) verwenden.

  Das „Slow Cook“-Rezept Hähnchen drin Seite Das mag ich am Liebsten.

• Im Voraus kochen – Kochen Sie in Mengen, die mehrere Tage reichen. Dadurch können Sie Zeit und Geld sparen.

Bonus 1: Essensbeispiele

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Mahlzeiten, die für den Einsatz an mehreren Tagen zubereitet werden können, darunter erschwingliche und natürlich LECKERE Optionen.

Frühstück

• Eier + Eiweiß und Obst (süße Version).

• Eier- und/oder Eiweißomelett mit Gemüse, das im Kühlschrank verdirbt.

• Quark 0% mit gefrorenen roten Früchten, oder frischen Früchten und/oder Trockenfrüchten.

• Overnight Oats, Kochen Sie einfach die Haferflocken mit Wasser/Milch und fügen Sie bei Bedarf Molke hinzu. Über Nacht stehen lassen und morgens kalt verzehren. (mit Honig oben drauf nur beim Essen und es sieht nicht einmal so aus, als würden sie eine Diät machen).

• Molkeshake, Obst, Spinat (gefroren hinterlässt keinen Geschmack), Getreide, Trockenfrüchte usw. Schnell und effektiv.

• Hafer- und Molkepfannkuchen. Ein Klassiker.

Mittagessen Abendessen

• Verfeinert das Brot mit hausgemachtem Chicken-Burger und hellem Käse (Aldi) + Salat.

• Salat aus Schwarzaugenerbsen, Zwiebeln, Thunfisch und Paprika.

• Slow Cookt mit Reis, Bohnen und Gemüse.

Desserts/Snacks

• Der herrliche Molkenflaum.

• Mikrowellenkuchen mit Molke (#beltsanderbrownie).

• Quark mit Flavdrops + Obst.

• Gekochte Eier + Obst.

• Leichter Frischkäse (Aldi) mit Stevia und Zimt. Es sieht aus wie Milchreis!

*Diese und weitere Rezepte finden Sie hier Hier Es ist Hier.

Bonus 2: Wo verschwenden wir???

Wir haben bereits darüber gesprochen, wo man sparen kann und wie man sich ausgewogen ernährt (ob z Muskelmasse gewinnen oder abnehmen) ist möglicherweise nicht so teuer, wie viele Leute denken.

Konzentrieren wir uns nun abschließend darauf, wo wir in diesem Fitnessbereich (nicht nur beim Essen) Geld verschwenden.

• Überschüssiges Protein – Viele Menschen haben eine tägliche Proteinaufnahme von mehr als 3 g/kg Körpergewicht.

  Sofern Sie nicht gerne Geld verschwenden, reichen 2 g/kg aus, um Muskelmasse zu erhalten/zu gewinnen, ohne zu „katabole“ Effekte zu haben. im Budget.

  Vergessen Sie nie, dass der größte finanzielle Aufwand in unserer Ernährung normalerweise auf Proteinquellen zurückzuführen ist.

• Bio-Lebensmittel – Es gibt immer noch keine ausreichenden Belege dafür, dass die höheren Kosten Vorteile mit sich bringen, die der Wertdifferenz entsprechen.

  Ich sage nicht, dass man sie nicht konsumieren sollte, aber wenn das Budget ein Problem darstellt, meide sie.

• Nutzlose Nahrungsergänzungsmittel – Es sind keine Nahrungsergänzungsmittel vorgeschrieben, aber das bedeutet auch nicht, dass sie keinen Nutzen haben. Zum Beispiel die Molke Es ist sehr praktisch und die Dosis ist günstig.

  Weitere Ergänzungen nur, wenn das Budget dies zulässt.

• Teure Trainingskleidung – Sie sind schön, aber sie bringen keine Ergebnisse.

• Zubehör - Schrittzähler, Pulsmesser usw. Sie sind cool, sie können nützlich sein, aber sie sind nicht obligatorisch.

Ich hoffe, dass am Ende des Artikels nun mehr Klarheit über die Zweifel herrscht, ob eine Diät teuer oder günstig ist. Oder rechtfertigen Sie, dass sie keine Diät einhalten können, weil sie kein Geld haben?

Möglicherweise können Sie mit ein paar Tricks die Diät befolgen, die Sie sich wünschen, um den Körper zu erreichen, den Sie sich wünschen, und dabei weniger ausgeben, als Sie sich vorstellen!

Artikel geschrieben vom Team Sik Nutrition

[Autorenbild=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition ist eine junge Gruppe von Menschen, die sich für die Welt der Fitness begeistern. Der Schwerpunkt des Teams liegt auf der Anleitung, Aufklärung und Motivation derjenigen, die daran interessiert sind, ihre Gesundheits- und Fitness-/Leistungsziele zu erreichen. All dieser Austausch basiert auf wissenschaftlichen Fakten und der Erfahrung der Teammitglieder.

Der CEO von Team Sik Nutrition ist João Gonçalves. Amateur-Powerlifter, leidenschaftlicher Fitness- und Artikelschreiber.

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