Erhöht effektiv die Muskelmasse im Brustbereich

Montag ist der offizielle Tag des Brusttrainings.

Beim Bankdrücken fließen Tränen, Blut und Schweiß.

Allerdings sind die Belastungen groß, der Muskelaufbau jedoch oft nicht.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Brust nachlässt und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, lesen Sie diesen Artikel weiter.

Der Hauptfehler

Beginnen wir damit, über den Hauptfehler zu sprechen.

Es ist in jedem Training und für jeden Muskel vorhanden, aber seinen Höhepunkt erreicht es beim Brusttraining.

Der Hauptfehler beim Brusttraining heißt EGO und geht normalerweise mit dem einher Bankdrücken.

Das Bankdrücken ist die Hauptübung zum Trainieren der Brust und dient auch als Kraftmesser bei Kaffeegesprächen.

Sie wurden wahrscheinlich noch nie gefragt, wie viel Sie bei Ausfallschritten leisten, aber höchstwahrscheinlich wurden Sie gefragt, wie viel Sie beim Bankdrücken leisten.

Lassen Sie Ihr Ego beiseite, nicht nur beim Bankdrücken, sondern bei allen Übungen.

Sorgen Sie sich um zunehmende Belastungen, ja, aber mit der richtigen Form (oder annähernd!).

Sie wurden wahrscheinlich bereits um Hilfe bei einer Reihe von Bankdrücken gebeten und haben am Ende eine Reihe von Rudern absolviert.

Machen Sie diesen Fehler nicht und lassen Sie nicht zu, dass Ihr Ego Ihr Training kontrolliert.

Eine weitere Konsequenz des Egos, die es zum großen Bösewicht des Brusttrainings macht, ist: Art und Weise, die Übung durchzuführen.

Es ist üblich, halbe Wiederholungen statt ganze Wiederholungen zu machen, alles nur, um mehr zu heben als der Mann neben einem oder um die neue Frau im Fitnessstudio zu beeindrucken.

Die Lösung

Vor diesem Hintergrund brauchen wir auch ein gutes Brusttraining.

Etwas, das gut strukturiert ist und Ihnen die bestmöglichen Gewinne bringt.

Hier ist der Plan, dem man folgen soll.

Trainingsplan

[box type=“shadow“ align=“aligncenter“ ]

Schräge Brustpresse 4er Serie 10-8-8-6

Flaches Bankdrücken 4er Serie 8-8-8

Schräge Öffnungen 3er Serie 10-10-8

In Super-Serie mit

Liegestütze 3er Serie bis zum Scheitern 

Anweisungen

Die Gewichte müssen passend zu den durchzuführenden Wiederholungen gewählt werden.

Für eine Serie von 10 Wiederholungen wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie nicht 11 oder 12 Wiederholungen durchführen können, genauso wie Sie in derselben Serie nicht nur 6 oder 7 Wiederholungen machen werden.

Du wählst ein Gewicht, mit dem du 10 Wiederholungen schaffst, Punkt.

Bei den Übungen zum Schrägbankdrücken und Flachbankdrücken ist es erlaubt, eine Wiederholung zu reduzieren, wenn das Gewicht gerechtfertigt ist.

Mit anderen Worten, statt 8 können Sie 7 Wiederholungen machen, oder statt 6 können Sie 5 machen, aber... Wann?

Wenn Sie eine Belastung ausführen, die Sie noch nie zuvor ausgeführt haben, d. h. eine neue Belastung, eine Gewichtszunahme.

Machen Sie niemals weniger Sätze als im Plan vorgesehen.

Wenn Sie sich jedoch inspiriert fühlen, können Sie ein oder zwei weitere Sätze machen, solange Sie sich gut ausruhen und eine Diät einhalten. hyperkalorisch.

Versuchen Sie, die Belastungen von Training zu Training zu steigern, auch wenn es nur eine Übung ist.

Versuchen Sie, von Training zu Training Fortschritte zu machen.

Vergessen Sie nicht, sich gut zu ernähren. Wenn Sie Muskelmasse in Ihrer Brust aufbauen möchten, benötigen Sie eine kalorienreiche Ernährung.

Befolgen Sie die Routine mindestens 2 Monate lang.