Viele Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Muskelmasse aufzubauen, aber in Wirklichkeit wollen mehr Menschen abnehmen als zunehmen.
Aber wie nimmt man Gewicht und Fett ab?
Gehen Sie 2 Stunden am Tag auf das Laufband?
Bekommen Sie langsam Hunger?
Nehmen Sie an allen Kursen in Ihrem Fitnessstudio teil?
Was brauchen Sie wirklich, um Gewicht und Fett zu verlieren?
Regel Nummer eins? Kalorien
Regel Nummer eins ist einfach und zugleich die wichtigste.
Kalorien.
Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erzeugen.
Wenn Ihr Körper 3000 kcal pro Tag verbraucht, sollten Sie weniger zu sich nehmen.
Woher weißt du das?
Schauen Sie sich die unser Artikel zur Kalorienberechnung.
Wenn Sie bei 3000 kcal jetzt mit dem Abnehmen beginnen würden, wäre ein guter Anfangswert 2800 kcal.
Je langsamer und schrittweiser Sie Ihre Kalorien reduzieren, desto besser.
Sie behalten mehr Muskelmasse und je mehr Muskelmasse Sie behalten, desto besser sind die Ergebnisse nicht nur auf ästhetischer Ebene, sondern auch auf metabolischer Ebene.
Egal, wie viele Tricks Sie ausprobieren, wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen oder wie viele Trainingseinheiten Sie sich ausdenken: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen.
Hinsichtlich der Nahrung können Sie Ihren bisherigen Ernährungsplan weiterverfolgen, müssen jedoch die Mengen reduzieren.
Weniger Haferflocken zum Frühstück.
Weniger Reis zum Mittagessen.
Weniger Erdnüsse für Snacks.
Kleine Reduzierungen, die zusammen eine erhebliche Wirkung haben werden.
Regel Nummer zwei? Geduld
Für die zweite Regel ist keine große Beschreibung erforderlich.
Um Gewicht zu verlieren, braucht man Geduld.
Genauso wenig wie Sie in einer Woche 5 kg zunehmen, können Sie erwarten, sie in diesem Zeitraum auch wieder zu verlieren.
Abhängig von Ihrem Ziel dauert es einige Zeit und manchmal werden Sie sich unmotiviert fühlen.
Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, erinnern Sie sich an die Ergebnisse, die Sie bereits erzielt haben.
Wie man so schön sagt: Es ist ein Marathon, kein Sprint.
Wenn Sie einen geeigneten Trainingsplan und eine Ernährung haben, die Ihrem Ziel entsprechen, und diese korrekt befolgen, ist es keine Frage, ob Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Es ist nur eine Frage der Zeit.
Seien Sie geduldig und konsequent, es wird sich lohnen.
Regel Nummer drei? Herz-Kreislauf
Während die erste und zweite Regel zwingend sind, ist die dritte weniger wichtig.
Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Cardio zu machen.
Wenn Sie sich zwischen Krafttraining und Cardiotraining entscheiden müssen, wählen Sie die erste Option.
Durch Cardio-Training können Sie jedoch schneller abnehmen.
Dadurch können Sie nicht nur schneller abnehmen, es wird Ihnen auch zu einem späteren Zeitpunkt sehr nützlich sein.
In einem Stadium, in dem es schwierig wird, Fortschritte zu machen und das Gewicht sich nicht zu verändern scheint.
Dadurch verbrennen Sie nicht nur zusätzliche Kalorien, sondern es ist auch äußerst vorteilhaft für Ihre Gesundheit und Ausdauer.
Sie können Cardiotraining mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität durchführen.
Welches ist das Beste?
Lesen Sie unseren Artikel über Was ist die beste Art von Cardio, um Gewicht zu verlieren?.
Abschluss
Kombinieren Sie ein Kaloriendefizit mit Geduld und Sie haben ein einfaches, aber wirksames Rezept zum Abnehmen.
Wenn Sie Cardiotraining hinzufügen, erzielen Sie schnellere Ergebnisse.
Wie Sie vielleicht bemerkt haben, haben wir nicht viel über Krafttraining gesprochen und es auch nicht in die Regeln aufgenommen.
Warum?
Einfach, weil wir davon ausgehen, dass Sie das bereits tun, schließlich befinden Sie sich auf der Website eines Fitnessstudios.
Wenn nicht, fangen Sie an.
Ein Kaloriendefizit kombiniert mit Krafttraining, Geduld und etwas Cardio ist eine perfekte Kombination.
Nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Muskelmasse zu erhalten und einen ästhetischen Körper zu bekommen.
