Es gibt viele Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, um Muskelmasse aufzubauen, aber in Wirklichkeit möchten mehr Menschen abnehmen als zunehmen. Aber, …
Aber wie verliert man Gewicht und Fett?
Gehen Sie 2 Stunden am Tag auf das Laufband?
Fühlen Sie sich langsam hungrig?
Nehmen Sie an allen Kursen in Ihrem Fitnessstudio teil?
Was braucht man wirklich, um Gewicht und Fett zu verlieren?
Regel Nummer eins? Kalorien
Regel Nummer eins ist einfach und zugleich die wichtigste.
Kalorien.
Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbraucht.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen.
Wenn Ihr Körper 3000 kcal pro Tag verbraucht, sollten Sie weniger zu sich nehmen.
Wie kannst du das Wissen?
Werfen Sie einen Blick auf die Unser Artikel befasste sich mit der Kalorienberechnung.
Im Falle von 3000 kcal wären 2800 kcal ein guter Startwert, wenn Sie jetzt mit dem Abnehmen beginnen würden.
Je langsamer und schrittweiser die Kalorienreduzierung erfolgt, desto besser.
Sie werden mehr Muskelmasse aufrechterhalten, und je mehr Muskelmasse Sie aufrechterhalten, desto besser werden die Ergebnisse nicht nur auf ästhetischer Ebene, sondern auch auf metabolischer Ebene sein.
Ganz gleich, wie viele Tricks Sie ausführen, wie viele Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen oder wie viele Trainingseinheiten Sie erstellen: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie nicht abnehmen.
Auch ernährungstechnisch können Sie Ihre bisherige Ernährungsweise beibehalten, allerdings müssen Sie die Mengen reduzieren.
Weniger Haferflocken zum Frühstück.
Weniger Reis zum Mittagessen.
Weniger Erdnüsse für Snacks.
Kleine Reduzierungen, die zusammengenommen erhebliche Auswirkungen haben werden.
Regel Nummer zwei? Geduld
Für die zweite Regel bedarf es keiner ausführlichen Beschreibung.
Um Gewicht zu verlieren, braucht man Geduld.
So wie Sie in einer Woche keine 5 kg zunehmen, können Sie auch nicht damit rechnen, dass Sie sie in diesem Zeitraum verlieren.
Abhängig von Ihrem Ziel dauert es einige Zeit und manchmal werden Sie sich unmotiviert fühlen.
Wenn Sie sich unmotiviert fühlen, erinnern Sie sich an die Ergebnisse, die Sie bereits erreicht haben.
Wie man so schön sagt: Es ist ein Marathon, kein Sprint.
Wenn Sie einen adäquaten Trainingsplan und eine Diät haben, die Ihrem Ziel entsprechen, und diese richtig befolgen, ist es keine Frage, ob Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen werden.
Es ist nur eine Frage des Zeitpunkts.
Seien Sie geduldig und konsequent, es wird sich auszahlen.
Regel Nummer drei? Cardio
Während die erste und zweite Regel verbindlich sind, ist die dritte weniger wichtig.
Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Cardio zu machen.
Wenn Sie sich zwischen Krafttraining und Cardiotraining entscheiden müssen, wählen Sie tatsächlich die erste Option.
Durch Cardio-Training können Sie jedoch schneller abnehmen.
Sie werden nicht nur schneller abnehmen können, es wird auch zu einem späteren Zeitpunkt sehr nützlich sein.
In einem Stadium, in dem es bereits schwierig ist, Fortschritte zu machen und das Gewicht sich scheinbar nicht zu bewegen scheint.
Es ermöglicht Ihnen nicht nur, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, es ist auch äußerst vorteilhaft für Gesundheit und Widerstandskraft.
Sie können Cardiotraining mit niedriger, mittlerer und hoher Intensität durchführen.
Welches ist das beste?
Lesen Sie unseren Artikel über Was ist die beste Art von Cardio, um Gewicht zu verlieren?.
Abschluss
Kombinieren Sie ein Kaloriendefizit mit Geduld und Sie haben ein einfaches, aber wirksames Rezept zum Abnehmen.
Wenn Sie Cardio hinzufügen, erzielen Sie schnellere Ergebnisse.
Wie Sie bemerken, haben wir nicht viel über Krafttraining gesprochen und es nicht einmal in die Regeln aufgenommen.
Warum?
Ganz einfach, weil wir davon ausgehen, dass Sie es bereits tun, schließlich befinden Sie sich auf der Website eines Fitnessstudios.
Wenn nicht, fangen Sie an.
Ein Kaloriendefizit kombiniert mit Krafttraining, Geduld und sogar etwas Cardio ist eine perfekte Kombination.
Nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, um die Muskelmasse zu erhalten und einen ästhetischen Körper zu erreichen.
