Die Liste der besten Brustübungen
Die Warteschlange für das Bankdrücken am Montag ist bekannt, aber ist es sinnvoll, nur Bankdrücken zu machen und dann duschen zu gehen?
NEIN.
Wir haben für Sie noch ein paar weitere Übungen ausgewählt, die Sie zu Ihrem Brusttrainingsplan hinzufügen können.
Es gibt nicht viele, aber sie sind effektiv, und Sie brauchen keine Sorte, die dem IKEA-Katalog würdig wäre, sondern nur ein halbes Dutzend Übungen, um Ihre Brust effektiv zu trainieren.
Alle Übungen werden mit einem animierten Bild dargestellt, daher ist es normal, dass das Laden der Seite etwas länger dauert als normal.
Flachbankdrücken und Kurzhanteldrücken
Zwei Klassiker.
Das Flachbankdrücken ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Übung zum Trainieren der Brust, aber auch das Kurzhanteldrücken liegt nicht weit dahinter.
Mit beiden Übungen können Sie Ihre Brust sehr effektiv trainieren und schwere Lasten bewegen.
Verwenden Sie mindestens eine dieser Übungen in Ihrem Brusttraining, machen Sie zwischen 3 und 4 Sätzen und zwischen 6 und 10 Wiederholungen, und Ihre Brust wird wachsen.
Schrägbankdrücken und Schräghanteldrücken
Obwohl es sich lediglich um eine Variation der oben genannten Übungen handelt, war es schwierig, sie nicht in die Liste der besten Übungen zum Brusttraining aufzunehmen.
Hierbei handelt es sich um kleine Varianten, bei denen Sie die Bank auf etwa 45° anheben und den oberen Brustbereich stärker trainieren.
Sie gehören zu den Favoriten vieler, und das aus gutem Grund.
Eröffnungen
Die wichtigsten Übungen haben wir bereits besprochen, aber eine gute Hilfsübung für das Brusttraining sind die Spagatübungen.
Es ist nicht effektiver als das Bankdrücken oder Drücken.
Bei dieser Übung heben Sie weniger Last.
Aber fügen Sie diese Übung zu Ihrem Training hinzu und Sie werden gute Ergebnisse sehen.
Diese Bewegung wird normalerweise mit Kurzhanteln ausgeführt, es gibt jedoch eine sehr interessante Variante mit Kabeln, die Sie unten im Bild sehen können.
Abschluss
Es gibt nur sechs Übungen, aber es sind einfache und effektive Übungen, die Ihnen gute Ergebnisse bringen.
Darüber hinaus sind fünf dieser Übungen auch für diejenigen, die nicht im Fitnessstudio trainieren, leicht durchzuführen, da sie lediglich eine Langhantel mit Gewichten oder ein Paar Kurzhanteln benötigen.
Seien Sie vorsichtig, obwohl es sechs gute Übungen gibt, heißt das nicht, dass Sie sie alle machen müssen.
Welche Übungen würden Sie abschließend zu dieser Liste hinzufügen? Hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.
