Die Liste der besten Brustübungen
Die Warteschlange zum Bankdrücken am Montag ist bekannt, aber lohnt es sich, nur Bankdrücken zu machen und dann duschen zu gehen?
NEIN.
Wir haben für Sie noch ein paar weitere Übungen ausgewählt, die Sie in Ihren Brusttrainingsplan integrieren können.
Es sind nicht viele, aber sie sind wirksam und Sie brauchen keine Vielfalt, die dem IKEA-Katalog würdig wäre, sondern nur ein halbes Dutzend. Übungen zum effektiven Training Ihrer Brust.
Alle Übungen werden mit einem animierten Bild dargestellt. Daher ist es normal, dass das Laden der Seite etwas länger dauert als gewöhnlich.
Flachbankdrücken und Kurzhanteldrücken
Zwei Klassiker.
Das Flachbankdrücken ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete Übung zum Trainieren der Brust, aber das Kurzhanteldrücken liegt nicht weit dahinter.
Mit beiden Übungen können Sie Ihre Brust effektiv trainieren und schwere Lasten bewegen.
Verwenden Sie mindestens eine dieser Übungen in Ihrem Brusttraining, machen Sie 3 bis 4 Sätze und 6 bis 10 Wiederholungen, und Ihre Brust wird wachsen.
Schrägbankdrücken und Schräghanteldrücken
Obwohl es sich lediglich um eine Variation der oben genannten Übungen handelt, war es schwierig, sie nicht aufzunehmen, wenn es um die besten Übungen zum Trainieren der Brust geht.
Dabei handelt es sich um kleine Variationen, bei denen Sie die Bank um etwa 45º anheben und den oberen Brustbereich stärker trainieren.
Sie sind die beiden Favoriten vieler, und das aus gutem Grund.
Eröffnungen
Die wichtigsten haben wir bereits behandelt, aber eine gute Zusatzübung für das Brusttraining ist der Spagat.
Es ist nicht effektiver als Bankdrücken oder Drücken.
Bei dieser Übung heben Sie weniger Gewicht.
Aber bauen Sie diese Übung in Ihr Training ein und Sie werden gute Ergebnisse sehen.
Diese Bewegung wird normalerweise mit Hanteln ausgeführt, es gibt jedoch eine sehr interessante Variante mit Kabeln, die Sie im Bild unten sehen können.
Abschluss
Es sind zwar nur sechs Übungen, aber es sind einfache und effektive Übungen, die Ihnen gute Ergebnisse bringen.
Darüber hinaus sind fünf dieser Übungen auch für diejenigen leicht durchzuführen, die nicht im Fitnessstudio trainieren, da sie lediglich eine Langhantel mit Gewichten oder ein Paar Kurzhanteln erfordern.
Bitte beachten Sie: Obwohl es sich um sechs gute Übungen handelt, heißt das nicht, dass Sie alle davon machen müssen.
Und abschließend: Welche Übungen würden Sie dieser Liste hinzufügen? Hinterlassen Sie Ihre Meinung in den Kommentaren.
