Entrevista ao atleta de Men’s Physique, Sandro Carvalho.
- Name: Sandro Carvalho
- Alter: 24 Jahre
- Höhe: 1,90 cm
- Gewicht: 98kg
- Men’s Physique Nacional 6º Lugar
- Open SL Nutrition 2º Lugar
- Open Factorx 4º Lugar
- Taça de Portugal Men’s Physique
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Dei início ao mundo da musculação quando tinha os meus 15 anos para reforço da coluna, devido à altura.
Com o passar dos anos a paixão pelo corpo foi aumentando, passando a encarar o ginásio como uma rotina diária.
Welcher Diät folgen Sie?
Inicialmente não seguia qualquer tipo de regime alimentar, só nos últimos 4 anos é que comecei a encarar a alimentação como o fator principal para atingir objetivos.
A minha alimentação é rica em proteínas, carboidratos, vegetais e fibras.
Mahlzeit 1: Panqueca com 3 claras de ovo e 1 gema, 80g Aveia e Linhaça, 1 Banana e um Batido de Whey
Mahlzeit 2: Pão Integral com Requeijão Light e 2 Fatias de Fiambre de Peru
Mahlzeit 3: 100g Arroz Integral, 200g Peru/Frango e Brócolos
Mahlzeit 4: 1 Pera e 1 Lata de Atum
Pré-Treino: 1 Batido Proteína e 5caps Aminoácidos
Pós-Treino: Batido Whey, 5 caps Aminoácidos, Bolachas de Arroz com Manteiga de Amendoim
Mahlzeit 5: 50g Arroz, 200g Peru/Frango e Legumes
Mahlzeit 6: Leichter und ZMA-Frischkäse
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Aquecimento: 12 minutos de exercício cardiovascular e um exercício de cada treino 30 reps.
Segunda Feira – Peito
- Flaches Bankdrücken 8-10-12-14-16
- Schrägbankdrücken 8-8-8
- Parallelen 15-15-15
- Bankdrücken ablehnen 12-12-12-12
- Eröffnungsplan 12.12.12.12
Terça Feira – Pernas
- Kniebeugen 10-10-10-10
- Beinpresse 8-8-8-8
- Ausfallschritte 10-10-10-10
- Extensora 4 Séries até a Falha
- Steif 12-12-12-12
- Beuger 12-12-12-12
- Glúteo 20-20-20-20
Quarta Feira – Costas e Gémeos
- Über die Reihe 12-12-12-12 gebeugt
- Schrägbankrudern mit Kurzhanteln 12-12-12-12
- Puxador Atrás 12-12-12-12
- Kurzer Brustzieher 12-12-12
- Leg Press Gémeos 20-20-20-20
- Schritt 20-20-20-20
Quinta Feira – Ombros
- Multi-Power Shoulder Press Back 12-12-12-12
- Militärpresse 12.12.12.12
- Flüge 12-12-12-12
- Encolhimentos Trapézio 15-15-15
- Umgedrehte Kruzifixbank 12-12-12-12
Sexta – Bíceps e Tríceps
- Rechte Leiste 12-12-12
- 90 Grad isolierte Locke 12-12-12
- Saite 12-12-12-12
- Konzentrat 12-12-12-12
- Schrägbankdrücken 12-10-10-8
- Trizeps Nuca 12-12-12-12
- Tricep Francês 12-12-12-12
- Rückschlag 12-12-12-12
Dentro do mesmo treino gosto de variar entre séries curtas e de carga com séries com número maior de repetições, Drop-Sets, Obermengen, para que assim leve mesmo o músculo à exaustão total.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Quando estou em fase de aumento de peso, fase de bulking, o principal objectivo é fazer um aumento gradual dos hidratos, pois temos que saber qual a taxa metabólica basal.
Através disso ajustamos o plano alimentar.
Para perder gordura, usa-se as mesmas contas e ao valor calórico reduzimos calorias, juntando também gradualmente cardio.
Num nível mais elevado passo a fazer cardio em jejum, começando com 20 minutos de cardio médio/lento, até chegar a cerca de uma hora de treino em jejum.
Para efeitos mais rápidos adiciono o cardio antes de dormir.
Woher kommt Ihre Motivation?
Grande parte da minha motivação vem de mim próprio, de testar os meus limites.
Outra parte vem pela paixão de ter um corpo trabalhado e saudável, pois quando sentimos que o nosso corpo está bom temos o ego em alta.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Os suplementos base que utilizo são Eiweiß, aminoácidos e Glutamin.
Manchmal zusammen mit a pré-treino ou cafeína para os dias em que estou mais cansado.
Ich mag BSN Syntha 6, aminoácidos, ZMA e glutamina da Scitec e como pré-treino o 1MR.
Gibt es besondere Tipps für Anfänger?
O que tenho a dizer aos iniciantes é que a musculação é mais que ir ao ginásio e levantar ferro.
Es gibt viel Disziplin 24 Stunden am Tag, denn um Ihre Ziele zu erreichen, gibt es eine Ergänzung aus Training, Ruhe und sauberer Ernährung.
É um desporto muito monótono, mas é aquele que mais nos levanta o ego.
Quero agradecer em especial ao Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha e ao Miguel Leao, que me têm acompanhado sempre nesta jornada.
Email: sandrofcarvalho50@gmail.com
