Interview mit dem Men's Physique-Athleten Sandro Carvalho.
- Name: Sandro Carvalho
- Alter: 24 Jahre
- Höhe: 1,90 cm
- Gewicht: 98kg
- Herren Physique National 6. Platz
- Open SL Nutrition 2. Platz
- Open Factorx 4. Platz
- Portugiesischer Männer-Physique-Cup
Wie und warum hast du mit dem Training begonnen?
Aufgrund meiner Körpergröße begann ich mit 15 Jahren mit dem Bodybuilding, um meine Wirbelsäule zu stärken.
Mit den Jahren wuchs seine Leidenschaft für seinen Körper und er begann, das Fitnessstudio als tägliche Routine zu betrachten.
Welche Art von Diät befolgen Sie?
Anfangs habe ich keinerlei Diät gemacht, erst in den letzten 4 Jahren habe ich begonnen, Essen als den Hauptfaktor beim Erreichen meiner Ziele zu betrachten.
Meine Ernährung ist reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Gemüse und Ballaststoffen.
Mahlzeit 1: Pfannkuchen mit 3 Eiweiß und 1 Eigelb, 80 g Haferflocken und Leinsamen, 1 Banane und einem Molkenshake
Mahlzeit 2: Vollkornbrot mit hellem Frischkäse und 2 Scheiben Putenschinken
Mahlzeit 3: 100 g brauner Reis, 200 g Truthahn/Huhn und Brokkoli
Mahlzeit 4: 1 Birne und 1 Dose Thunfisch
Vor dem Training: 1 Protein-Shake und 5 Aminosäure-Caps
Nach dem Training: Molkenshake, 5 Kapseln Aminosäuren, Reiscracker mit Erdnussbutter
Mahlzeit 5: 50 g Reis, 200 g Truthahn/Huhn und Gemüse
Mahlzeit 6: Leichter und ZMA-Frischkäse
Welche Art von Ausbildung absolvieren Sie?
Aufwärmen: 12 Minuten Herz-Kreislauf-Training und eine Übung pro Trainingseinheit mit 30 Wiederholungen.
Montag – Truhe
- Flaches Bankdrücken 8-10-12-14-16
- Schrägbankdrücken 8-8-8
- Parallelen 15-15-15
- Bankdrücken ablehnen 12-12-12-12
- Eröffnungsplan 12.12.12.12
Dienstag – Beine
- Kniebeugen 10-10-10-10
- Beinpresse 8-8-8-8
- Ausfallschritte 10-10-10-10
- Extender 4-Serie zum Ausfall
- Steif 12-12-12-12
- Beuger 12-12-12-12
- Gesäßmuskel 20-20-20-20
Mittwoch – Rücken und Zwillinge
- Über die Reihe 12-12-12-12 gebeugt
- Schrägbankrudern mit Kurzhanteln 12-12-12-12
- Hinterer Griff 12-12-12-12
- Kurzer Brustzieher 12-12-12
- Beinpresse Waden 20-20-20-20
- Schritt 20-20-20-20
Donnerstag – Schultern
- Multi-Power Shoulder Press Back 12-12-12-12
- Militärpresse 12.12.12.12
- Flüge 12-12-12-12
- Trapez schrumpft um 15-15-15
- Umgedrehte Kruzifixbank 12-12-12-12
Freitag – Bizeps und Trizeps
- Rechte Leiste 12-12-12
- 90 Grad isolierte Locke 12-12-12
- Saite 12-12-12-12
- Konzentrat 12-12-12-12
- Schrägbankdrücken 12-10-10-8
- Trizeps Nuca 12-12-12-12
- Französischer Trizeps 12-12-12-12
- Rückschlag 12-12-12-12
Innerhalb desselben Trainings schwanke ich gerne zwischen kurzen und schweren Sätzen mit Sätzen mit mehr Wiederholungen. Drop-Sets, Obermengen, sodass es sogar zur völligen Erschöpfung des Muskels kommt.
Was sind die Hauptunterschiede, wenn Sie zunehmen und Fett verlieren möchten?
Wenn ich mich in der Phase der Gewichtszunahme, der Massephase, befinde, besteht das Hauptziel darin, die Kohlenhydrate schrittweise zu erhöhen, da wir wissen müssen, wie hoch der Grundumsatz ist.
Dadurch passen wir den Ernährungsplan an.
Um Fett zu verlieren, verwenden wir die gleichen Berechnungen und den Kalorienwert, den wir reduzieren, indem wir nach und nach Cardio hinzufügen.
Auf einem höheren Niveau beginne ich mit nüchternem Cardiotraining, beginnend mit 20 Minuten mittlerem/langsamem Cardiotraining, bis ich etwa eine Stunde nüchternes Training erreiche.
Für eine schnellere Wirkung füge ich Cardio vor dem Schlafengehen hinzu.
Woher kommt Ihre Motivation?
Ein Großteil meiner Motivation kommt von mir selbst, vom Ausprobieren meiner Grenzen.
Ein anderer Teil entsteht aus der Leidenschaft für einen gesunden und gut funktionierenden Körper, denn wenn wir das Gefühl haben, dass unser Körper in guter Verfassung ist, ist unser Ego auf dem Vormarsch.
Welche Nahrungsergänzungsmittel verwenden Sie?
Die Basenpräparate, die ich verwende, sind Eiweiß, Aminosäuren und Glutamin.
Manchmal zusammen mit a vor dem Training oder Koffein für Tage, an denen ich müder bin.
Ich mag BSN Syntha 6, Aminosäuren, ZMA und Glutamin von Scitec und 1MR als Pre-Workout.
Gibt es Tipps speziell für Einsteiger?
Was ich Anfängern sagen muss, ist, dass Bodybuilding mehr bedeutet, als ins Fitnessstudio zu gehen und Eisen zu trainieren.
Es gibt viel Disziplin 24 Stunden am Tag, denn um Ihre Ziele zu erreichen, gibt es eine Ergänzung aus Training, Ruhe und sauberer Ernährung.
Es ist ein sehr eintöniger Sport, aber er stärkt unser Ego am meisten.
Besonders danken möchte ich Fernando (Ali Butcher), Emanuel Belinha und Miguel Leao, die mich auf dieser Reise stets begleitet haben.
Email: sandrofcarvalho50@gmail.com
