Hilft Ihnen die Ergänzung mit L-Carnitin wirklich beim Abnehmen?
L-Carnitin ist eines der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel, wenn es ums Abnehmen geht.
Ob in Ampullen oder Kapseln, in Flüssigkeit oder Pulver, wenn Sie es noch nicht eingenommen haben, kennen Sie sicher jemanden, der es eingenommen hat.
Die große Frage ist: Funktioniert es?
Zunächst einmal hat L-Carnitin mehrere Vorteile, aber konzentrieren wir uns nur auf den Fettabbau.
Also lasst uns anfangen.
Was ist L-Carnitin?
AL Carnitin ist eine Verbindung, die vom Körper aus Lysin und Methionin synthetisiert wird.
Es wird nicht nur durch diese Aminosäuren synthetisiert, sondern kommt auch natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor, insbesondere in Fleisch.
| Essen | L-Carnitin-Menge pro 100 g |
| Rindfleisch | 95 mg |
| Schweinefleisch | 27,7 mg |
| Speck | 23,3 mg |
| Kabeljau | 5,6 mg |
| Hühnerbrust | 3,9 mg |
Die große Theorie hinter der Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels durch diejenigen, die abnehmen möchten, ist, dass diese Verbindung eine stärkere Fettverwertung fördert.
Auf dem Papier macht das Sinn, da sich L-Carnitin an Fettsäuren bindet und ihnen ermöglicht, in die Mitochondrien einzudringen, wo sie als Energie genutzt werden.
Theoretisch würden durch eine Erhöhung des Carnitinspiegels mehr Fettsäuren als Energie genutzt und somit mehr Fett verbrannt.
Doch was in der Theorie sinnvoll ist, bestätigt sich nicht immer in der Praxis.
Die Aufnahme von L-Carnitin
Die Aufnahme von L-Carnitin über die Nahrung beträgt 54% bis 87%, während sie durch Nahrungsergänzung nur 14% bis 18% beträgt.(1)
Mit anderen Worten: Wenn Sie dieses Fläschchen mit einem schrecklichen Geschmack trinken, werden tatsächlich nur 14% bis 18% absorbiert.
Darüber hinaus ist es wichtig, dass dieses L-Carnitin den Muskel erreicht, und genau das passiert nicht. (9)
Aber kommen wir zum Wesentlichen.
Vorteile (oder deren Fehlen) von L-Carnitin.
Dafür gibt es nichts Besseres als die Nutzung wissenschaftlicher Studien, die das Thema bewertet haben.
AL Carnitin wirkt nicht
Leider gibt es nicht viele Studien zu L-Carnitin beim Fettabbau, wir werden jedoch auf die vorhandenen Erkenntnisse zurückgreifen.
Zweite Dieses hier Studie ergab, dass eine kalorienarme Diät mit L-Carnitin-Supplementierung keinen Vorteil hinsichtlich des Fettabbaus im Vergleich zu einer kalorienarmen Diät ohne L-Carnitin hatte. (zwei)
Diese Studie wurde an Ratten durchgeführt.
Kommen wir nun zum Menschen.
In diesem Die Studie verglich mäßig fettleibige Frauen, wobei eine Gruppe acht Wochen lang täglich 4 g L-Carnitin zu sich nahm, während die andere Gruppe dies nicht tat. (3)
Hinsichtlich der Ergebnisse gab es keinen Unterschied zwischen den Gruppen.
In diesem Die Studie untersuchte, ob L-Carnitin tatsächlich eine bessere Fettverwertung fördern kann, und die Ergebnisse zeigten, dass dies nicht der Fall ist. (4)
Hier Es wurde untersucht, ob L-Carnitin den Fettabbau bei medikamentös behandelten bipolaren Menschen fördern kann.
Es wurden zwei Gruppen gebildet, die beide ähnliche Diäten befolgten, wobei eine Gruppe 26 Wochen lang ein L-Carnitin-Ergänzungsmittel einnahm und die andere nicht.
Die Ergebnisse waren zwischen den beiden Gruppen ähnlich. (5)
Es ist kompliziert.
Funktioniert L-Carnitin wirklich nicht?
L-Carnitin wirkt
In diesem In der Studie wurden 66 Personen rekrutiert, um die Wirksamkeit dieses Nahrungsergänzungsmittels zu testen. (6)
Diese 66 Personen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine 2 g L-Carnitin pro Tag erhielt, die andere nicht.
Die Ergebnisse waren positiv, es kam nicht nur zu einer Verringerung des Körperfetts, sondern auch zu einer Zunahme der Muskelmasse.
Es gibt nur ein Problem.
Die Personen, die an dieser Studie teilnahmen, waren Hundertjährige, also Menschen über 100 Jahre alt.
Wenn Sie über 100 Jahre alt sind, zeigt diese Studie, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel wirkt.
Dieses hier Eine Studie beweist das Gleiche: Verlust von Fettmasse und Zunahme von Muskelmasse. (7)
Zum Schluss haben wir das Beste hinterlassen.
Im Jahr 2011 wurde eine Studie vorgestellt, die zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit dieser Verbindung tatsächlich wirksam sein kann.
Dieses hier Eine Studie zeigt, dass eine L-Carnitin-Supplementierung zusammen mit Kohlenhydraten zu einem signifikanten Anstieg des Carnitins in den Muskeln und einer daraus resultierenden Steigerung der Fettoxidation führt.
Die in dieser Studie verwendete Form von Carnitin war L-Tartrat in einer Dosis von 2 g zusammen mit 80 g Kohlenhydraten zweimal täglich. (8)
Jetzt die schlechte Nachricht.
Seine Wirksamkeit besteht nur auf lange Sicht: Es dauert 6 Monate, bis L-Carnitin gute Ergebnisse zeigt.
Abschluss
Wenn L-Carnitin bei gesunden Menschen als Komponente zum Fettabbau wirkt, wird dies nur auf lange Sicht der Fall sein.
Auch Menschen mit niedrigem Carnitinspiegel können von diesem Nahrungsergänzungsmittel profitieren.
Dies tritt häufig bei älteren Menschen auf, bei denen Studien einen Nutzen belegen, sowie bei Vegetariern, die nicht über eine nennenswerte Nahrungsquelle für L-Carnitin verfügen.
Die Bilanz, die wir aus diesen Studien ziehen können, ist einfach, wenn auch nicht schlüssig, da hierfür mehr Teilnehmer erforderlich wären.
L-Carnitin ist kein wirksames Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau bei gesunden Menschen.
Wenn Ihr Carnitinspiegel jedoch niedrig ist, kann es nützlich sein.
Ansonsten haben wir nur eine interessante Studie, die einige Langzeitergebnisse zeigt, und einen Zeitraum, den praktisch niemand mit diesem Produkt verfolgt.
Im Grunde genommen eine Ergänzung, die in der Theorie sinnvoll ist, sich aber in der Praxis offenbar nicht in Ergebnissen niederschlägt.
Verweise (1) Rebouche CJ. Kinetik, Pharmakokinetik und Regulierung des L-Carnitin- und Acetyl-L-Carnitin-Stoffwechsels. Ann NY Acad Sci 2004 Nov;1033:30-41. (2) Brandsch C, Eder K. Wirkung von L-Carnitin auf Gewichtsverlust und Körperzusammensetzung von Ratten, denen eine hypokalorische Diät verabreicht wurde. Ann Nutr Metab. 2002;46(5):205-10. (3) Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. Eine L-Carnitin-Supplementierung in Kombination mit Aerobic-Training fördert den Gewichtsverlust bei mäßig fettleibigen Frauen nicht. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. (4) Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel während des Trainings nach oraler Carnitin-Supplementierung beim Menschen. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dez;18(6):567-84. (5) Elmslie JL, Porter RJ, Joyce PR, Hunt PJ, Mann JI. Carnitin verbessert nicht die Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme bei mit Valproat behandelten bipolaren Patienten, die eine energiereduzierte, fettarme Diät zu sich nehmen. Bipolare Störung. 2006 Okt;8(5 Pt 1):503-7. (6) Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. Die Behandlung mit L-Carnitin reduziert die Schwere der körperlichen und geistigen Müdigkeit und steigert die kognitiven Funktionen bei Hundertjährigen: eine randomisierte und kontrollierte klinische Studie. Bin J Clin Nutr. 2007 Dez;86(6):1738-44. (7) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitin-Verabreichung bei älteren Probanden mit schneller Muskelermüdung: Wirkung auf Körperzusammensetzung, Lipidprofil und Müdigkeit. Drogenalterung. 2003;20(10):761-7. (8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. Die chronische orale Einnahme von L-Carnitin und Kohlenhydraten erhöht den Carnitingehalt der Muskeln und verändert den Energiestoffwechsel der Muskeln während des Trainings beim Menschen. J Physiol. 15. Februar 2011; 589 (Teil 4): 963-73. (9) Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Einfluss einer L-Carnitin-Supplementierung auf den Carnitingehalt in Muskeln und Blut und die Laktatansammlung während hochintensivem Sprint-Radfahren. Int J Sport Nutr. 1994 Sep;4(3):280-8.
