Die 6 besten Übungen für Ihr Rückentraining
Wenn Sie mit den Ergebnissen Ihres Rückentrainings unzufrieden sind, ist es möglicherweise eine gute Idee, die von Ihnen verwendeten Übungen noch einmal zu überprüfen.
Wenn Sie erst kürzlich ins Fitnessstudio gegangen sind und noch nicht genau wissen, was Sie tun, ist es ein guter Ausgangspunkt, mit den richtigen Übungen zu beginnen.
Wir haben vier Freihantelübungen und zwei Maschinenübungen (für die Fans) ausgewählt.
Alle verfügen über ein animiertes Bild, das Ihnen hilft, die Übung durchzuführen, sodass Sie keine Ausrede haben, sie zu meiden.
Verwenden Sie sie und verwenden Sie sie erneut, und Sie werden sehen, wie Ihr Latissimus richtig groß wird.
Die 6 besten Übungen für Ihren Rücken
1#-Aufzüge
Es stimmt, die alten Erhebungen sind da.
Aus einem guten Grund.
Klimmzüge sind eine hervorragende Übung zum Trainieren des Rückenbereichs und sollten in alle Trainingseinheiten dieser Muskelgruppe einbezogen werden.
Ganz gleich, ob das Ziel darin besteht, an Gewicht und Muskelmasse zuzunehmen oder Fett zu verlieren, Hebungen gehören zu den besten Rückenübungen und sollten unabhängig vom Ziel eingesetzt werden.
Wenn Sie immer noch nicht viel schaffen, können Sie jemanden bitten, Ihnen mit ein wenig Unterstützung auf den Füßen zu helfen.
Oder verwenden Sie eine Maschine mit Unterstützung, wenn Sie diese Möglichkeit haben.
Wenn Sie es bereits problemlos schaffen, versuchen Sie, diese Übung mit zusätzlichem Gewicht (mit dem Gürtel) durchzuführen oder die Bewegung langsamer auszuführen.
Sie können auch den Griff wechseln und Ihre Hände näher oder weiter auseinander platzieren.
2# Eigengewicht
Wenn Sie diese Übung jede Woche richtig durchführen, verändern Sie nicht nur Ihren Rücken, sondern Ihren gesamten Körper.
Auch Sie werden am Boden zerstört sein, aber das ist eine andere Geschichte.
Es ist eine der besten Übungen, um Ihren Rücken (und darüber hinaus) zu trainieren, und darauf kommt es an.
Es handelt sich außerdem um eine der umfassendsten Bewegungen, die Sie in einem Fitnessstudio ausführen können, und es ist eine Übung, die es Ihnen ermöglicht, beträchtliche Gewichte zu verwenden.
Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Form, um Verletzungen zu vermeiden, und beim Kreuzheben erzielen Sie hervorragende Ergebnisse.
3# Langhantelrudern
Das Langhantelrudern ist eine weitere Top-Übung, die man in ein Training integrieren kann Trainingsplan dorsal.
Auch wenn sie weniger bedeutsam als Kreuzheben ist, handelt es sich hierbei um eine Übung, bei der Sie ebenfalls „belasten“ müssen.
Achten Sie auf die Position Ihres Rückens und machen Sie keine akrobatischen Bewegungen, um mehr Wiederholungen zu erreichen.
Konzentrieren Sie sich auf die Ausführung der Übung.
Von den verschiedenen Rudervarianten ist diese wohl die beste.
4# Kurzhantelrudern
Ganz ähnlich wie das Langhantelrudern ist das Kurzhantelrudern eine weitere hervorragende Übung für die Rückenarbeit.
Machen Sie es mit einer Langhantel, machen Sie es mit einer Kurzhantel oder wechseln Sie wöchentlich ab.
Vor allem tut es das.
Wenn Sie die besten Ergebnisse mit Ihren Latissimus-dorsi-Muskeln erzielen möchten, benötigen Sie die besten Übungen, und das sind diese beiden.
Zwei der besten Übungen für Ihre Rückenmuskulatur.
5# und 6# Pulldown und Sitzreihe
Abschließend haben wir für Maschinenfans hier noch zwei Übungen eingebunden, die in a eingesetzt werden können Trainingsplan nach hinten.
Der erste wird Pulldown oder auch Backpull genannt.
Es ist eines der bekanntesten Geräte und daher leicht in jedem Fitnessstudio zu finden.
Sie können auch den Front- oder Back-Pull ausführen.
In diesem Fall haben wir die vordere Version demonstriert. Wenn Sie jedoch die hintere Version bevorzugen, verwenden Sie diese.
Auch wenn es sich um eine Maschinenübung handelt, lassen Sie sich nicht täuschen.
Es ist eine Liste der besten Rückenübungen wert.
Wenn man genau hinschaut, handelt es sich schließlich um eine Simulation der Höhen, über die wir hier bereits gesprochen haben.
Schließlich die Sitzreihe, auch Zug genannt.
Obwohl es Übungen wie Kreuzheben oder Langhantelrudern unterlegen ist, kann es problemlos erfolgreich in ein gutes Training integriert werden Trainingsplan dorsal.
Diese Übung mit kurzem Griff ist ein guter Abschluss des Trainings dieser Muskelgruppe.
Abschluss
Wenn Sie nicht wissen, was Sie in Ihr Rückentraining einbauen sollen, finden Sie hier sechs hervorragende Übungen.
Achtung, obwohl es sechs Übungen gibt, müssen (und sollten) Sie nicht alle auf einmal machen.
Bevorzugen Sie Übungen mit freien Gewichten und nicht mit Maschinen.
Machen Sie zu Beginn Ihres Trainings die anspruchsvollsten Übungen wie Kreuzheben oder Langhantelrudern, da Sie dann die meiste Energie und Kraft haben.
Es versteht sich von selbst, dass die besten Rückenübungen ohne eine gute Ernährung nutzlos sind.
Achten Sie genau darauf, wie Sie diese Bewegungen ausführen, damit Sie am Ende nicht nur mit Rückenschmerzen trainieren.
Würden Sie dieser Liste Übungen hinzufügen?
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