Eine Liste hervorragender Übungen, nur mit Hanteln
In diesen Zeiten und angesichts der erneuten Schließung von Fitnessstudios haben sich viele Menschen für die Gründung eines eigenen Fitnessstudios entschieden.
Oder Mini-Fitnessstudio.
Oder vielleicht nur ein paar Hanteln, um ein bisschen Krafttraining zu machen, aber ohne viel Geld auszugeben.
Die hier vorgestellten Übungen erfordern, wie der Name schon sagt, mindestens den Einsatz von Kurzhanteln, ideal ist jedoch auch eine Hantelbank, da insbesondere viele Varianten eine solche erfordern.
Falls du keine hast, gibt es hier trotzdem Übungen für dich.
Schließlich gibt es nicht so viele einzigartige Übungen und viele davon sind nur Variationen.
Aber liefern sie Ergebnisse?
Ja, und darauf kommt es an.
Brustpresse
Es war nicht zu übersehen, es war offensichtlich und deshalb haben wir damit begonnen.
Dies ist die bekannteste Übung zum Trainieren Brust mit Kurzhanteln und kommt dem berühmten Flachbankdrücken sehr nahe. Die beliebte Montagsübung.
Nutzen Sie diese Übung in Ihrem Training, da sie eine hervorragende Übung ist, wenn Sie eine Bank haben.
Nutzen Sie diese Übung auch, wenn Sie keine Bank haben.
Als?
Legen Sie sich auf einen ebenen, stabilen Boden. Stellen Sie sicher, dass es nicht rutschig ist. Führen Sie die Bewegung wie auf einer Bank aus, seien Sie beim Abstieg jedoch vorsichtig, da es ideal ist, nahe am Boden zu bleiben und Ihre Arme zwischen den Wiederholungen nicht abzustützen.
Variationen
Schräge Brustpresse
Diese ebenfalls weit verbreitete Variante wirkt stärker auf den oberen Brustbereich. Wenn dieser Bereich Ihrer Brust im Vergleich zu den anderen hinterherhinkt, geben Sie dieser Übung Vorrang.
Diese Bewegung erfordert wirklich eine Bank, um den Winkel zu erzeugen.
Brustdrücken ablehnen
Schwer zu erraten, nicht wahr?
Das Absenkdrücken ist eine weitere Brustübung, die eine Bank erfordert und den vorherigen ähnelt, nur dass der Ausführungswinkel und der Fokusbereich geändert werden.
Einarmige Brustpresse
Um Ihre Brustdrücke etwas zu variieren, können Sie diese Variante ausprobieren, bei der Sie jeweils nur eine Seite trainieren und sich daher mehr auf die Seite konzentrieren müssen, auf der Sie arbeiten.
Versuch es. Wenn es dir gefällt, behalte es. Wenn es Ihnen nicht gefällt, ändern Sie es.
Eröffnungen
Eine weitere Übung, die Sie in Ihr Hanteltraining einbauen können, sind die Spagats.
Es erfordert weniger Gewicht als das Brustdrücken. Wenn Sie also in dieser Hinsicht eingeschränkt sind, helfen die Spagats.
Haben Sie dann eine Bank, die das erledigt? Großartig.
Sie haben keine Bank? Kein Problem.
Genau wie das flache Brustdrücken können Sie diese Übung auf dem Boden durchführen, wobei Sie die gleichen Vorsichtsmaßnahmen wie oben beschrieben beachten müssen.
Es schadet nie, sich zu verstärken. Seien Sie bei der Ausführung der Übung vorsichtig, da weder die Arme noch die Hanteln den Boden berühren dürfen.
Variationen
Schräge Öffnungen
Wenn Sie der gleichen Linie wie beim Drücken folgen, können Sie den Winkel der Übung ändern und sie schräg ausführen, wobei Sie sich mehr auf den oberen Brustbereich konzentrieren.
Hier brauchen Sie wirklich die Bank, um diesen Schritt durchführen zu können.
Diese Übung konzentriert sich erwartungsgemäß stärker auf den oberen Brustbereich und ist nützlich, wenn dieser Bereich im Vergleich zum Rest hinterherhinkt.
Abgelehnte Eröffnungen
Genau wie bei der Steigungsvariante gibt es ohne Bank keine Übung.
Dabei senken Sie die Neigung der Bank ab, so dass Sie sich in einer geneigten Position befinden.
Auf diese Weise bearbeiten Sie die gesamte Brust, konzentrieren sich jedoch im Vergleich zu den anderen Varianten stärker auf den unteren Bereich.
Wenn Sie eine Bank haben, probieren Sie es aus.
Öffnungen mit nur einem Arm
Um Ihr Training etwas abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie diese Variante ausprobieren.
Wenn Sie es flach ausführen, können Sie es ohne Bank auf dem Boden verwenden, genau wie bei normalen Öffnungen, wobei der andere Arm jedoch für Halt und Stabilität bei der Bewegung sorgt.
Sie können dies auch in der geneigten oder deklinierten Form tun.
Ein Beispielbild für die Art der Arbeit, die Sie auf dem Boden ausführen können, ohne Bänke, nur mit Hanteln und Gewichten.
Ideal wäre immer die Bank, die Ihnen, wie Sie sehen, mehrere Variationen ermöglicht, die ohne sie nicht möglich wären. Aber wenn Sie ein begrenztes Budget haben, können Sie auch mit Kurzhanteln gut trainieren.
Extra
Sie können auch Liegestützübungen einbauen, von denen es ebenfalls mehrere Varianten gibt, aber nichts geht über ein gutes Training mit Hanteln.
Dies ist ein Beispiel für eine Liegestützübung, die sich ein wenig von der üblichen unterscheidet.
Würden wir allerdings die verschiedenen Varianten von Liegestützen mit einbeziehen, müssten wir einen neuen Artikel erstellen, da es so viele davon gibt. (Vielleicht wird es passieren)
Abschluss
Wie Sie sehen, gibt es zwar nur wenige Übungen, aber die Variationen sorgen für Abwechslung im Training und ermöglichen ein komplettes Training nur mit Hanteln und vorzugsweise auch einer Bank.
Mit diesem Gerät können Sie problemlos ein Training auf dem gleichen Niveau wie im Fitnessstudio nachahmen, nur mit weniger Abwechslung.
Was die Ergebnisse angeht: Solange Sie genügend Gewichte haben, um Fortschritte zu machen, können Sie auch das gleiche Niveau erreichen wie im Fitnessstudio.
Mit anderen Worten: Ob offenes oder geschlossenes Fitnessstudio, solange Sie über diese Ausrüstung verfügen, werden die Ergebnisse weiterhin sichtbar sein.
Gibt es Übungen, die ausgelassen wurden, aber Ihrer Meinung nach hätten einbezogen werden sollen?
Nutzen Sie den Kommentarbereich unten und sagen Sie uns, was es ist!
