Finden Sie heraus, was es ist, wie man es macht und welche Vorteile das HIIT-Training hat
Haben Sie genug von langen und langweiligen Cardio-Workouts?
Dann ist HIIT die Lösung.
HIIT steht für High Intensity Interval Training, also hochintensives Intervalltraining.
Es handelt sich um eine Art Cardio-Training, bei dem Phasen sehr intensiver Aktivität mit langsamen Phasen und Erholungsphasen kombiniert werden.
Es handelt sich um eine kurze Trainingseinheit, die normalerweise zwischen 5 und 30 Minuten pro Sitzung dauert, jedoch ziemlich anstrengend ist.
Vorteile des HIIT-Trainings
- Erhöhter Stoffwechsel
- Fettverbrennung
- Bessere körperliche Verfassung
Wie wird es gemacht?
Es gibt mehrere HIIT-Trainingsprotokolle, die auf verschiedene Arten von Aktivitäten angewendet werden können, aber nehmen wir zunächst ein Beispiel mit Straßenlauf.
- 10 Minuten Laufen mit geringer Intensität zum Aufwärmen
- 30 Sekunden Sprintlauf
- 30 Sekunden Laufen mit geringer Intensität/schnelles Gehen
- 30 Sekunden Sprintlauf
- 30 Sekunden Laufen mit geringer Intensität/schnelles Gehen
- 30 Sekunden Sprintlauf
- 5 Minuten langsames Laufen/schnelles Gehen
Dies wäre ein HIIT-Training mit 3 Wiederholungen.
Verwirrt?
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HIIT-Regeln
Erstens: Perioden mit hoher Intensität/Sprint sind immer mit maximaler Geschwindigkeit oder praktisch maximal.
Machen Sie sich darauf gefasst.
Danach gibt es keine festgelegte Zeit, weder für Phasen mit hoher noch mit niedriger Intensität.
Die gebräuchlichsten Methoden sind 2:1 oder 1:1.
In der Praxis wäre es im Fall von 1:1 jede Sekunde in einem Sprint, was einer Sekunde geringer Intensität entspricht.
Zum Beispiel 30 Sekunden Sprint und 30 Sekunden Gehen.
Jeder Sprint zählt als eine Wiederholung, das heißt, wenn Sie im Training 3 Sprints machen würden, entspräche das 3 Wiederholungen.
Obwohl es für diese Art von Training keine vorgegebene Anzahl von Wiederholungen gibt, sollten Sie mindestens drei Wiederholungen durchführen.
Wenn Ihre körperliche Verfassung nicht die beste ist, beginnen Sie mit einer Phase mit geringem Sprint und einer Phase mit größerer geringer Intensität, zum Beispiel 10 Sekunden Sprint mit 30 Sekunden niedriger Intensität.
Wenn Sie in Form sind, können Sie mit einem 30-sekündigen Sprint mit 20 Sekunden geringer Intensität und 5 oder 6 Wiederholungen beginnen.
Schlussbemerkungen
Passen Sie die Übung vor allem frühzeitig an Ihre körperliche Verfassung an.
Obwohl das Ideal das Laufen auf der Straße ist, können Sie dieses Protokoll auch auf das Laufen auf dem Laufband, Radfahren, Crosstrainer usw. anwenden.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie HIIT mit Ihrem Krafttraining kombinieren.
Obwohl es sich um ein Cardio-Training handelt, ist es sowohl muskulös als auch geistig anstrengend.
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