Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme dieses Minerals mit diesen zinkreichen Lebensmitteln
Zink ist ein essentieller Mineralstoff für den Körper und hat mehrere wichtige Funktionen, darunter seine Rolle bei der Optimierung der Funktion des Immunsystems, des Energiestoffwechsels und vor allem seine Auswirkung auf den Testosteronspiegel.
Es ist daher ratsam, dass Sie mit einigen davon vertraut sind Nehmen Sie zinkreiche Lebensmittel zu sich, insbesondere jetzt, wo die Sommerhitze herrscht, da Schweiß zu einem erheblichen Verlust dieses Mineralstoffs führt, ebenso wie das Training.
Ein möglicher Mangel kann zu einem Abfall Ihres Testosteronspiegels führen, was völlig vermeidbar und offensichtlich schädlich ist.
Der einfachste Weg, einen möglichen Mangel an diesem Mineralstoff auszugleichen, ist natürlich die Ernährung. Dies ist durch die Verwendung zinkreicher Lebensmittel möglich.
Zink ist einer der Hauptbestandteile des Nahrungsergänzungsmittels Z(inco)MA. Um mehr über dieses Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, werfen Sie einen Blick darauf in diesem Artikel.
Sehen wir uns unten 6 Lebensmittel an, die sehr reich an Zink sind, sowie ihren allgemeinen Nährwert pro 100 g, damit Sie sie leichter in Ihre Ernährung integrieren können.
Austern
Möglicherweise können Sie sie nicht regelmäßig in Ihre Ernährung aufnehmen, aber Austern sind das Lebensmittel mit dem höchsten Zinkgehalt.
Austern sind nicht nur eine großartige Zinkquelle, sondern liefern auch einige Proteine, Omega-3-Fettsäuren sowie mehrere Vitamine und Mineralstoffe.
| Zink | % DDR | Kalorien | Gesamtfett | Spendet Feuchtigkeit | Proteine |
| 90 mg | 900% | 68 | 2,5g | 3,9g | 7g |
Weizenkeime
Weizenkeime sind reich an Zink, aber auch an mehreren anderen Mineralien und Vitaminen wie Folsäure, Vitamin E und Vitaminen des B-Komplexes, die das Immunsystem stärken und vieles mehr.
| Zink | % DDR | Kalorien | Gesamtfett | Spendet Feuchtigkeit | Proteine |
| 12,3 mg | 123% | 360 | 10g | 52g | 23g |
Kalbsleber
Kalbsleber ist reich an Zink und Proteinen, darüber hinaus aber auch reich an Vitamin B12, das dabei hilft, das Nervensystem und die Blutzellen gesund zu halten, sowie an Vitamin A.
| Zink | % DDR | Kalorien | Gesamtfett | Spendet Feuchtigkeit | Proteine |
| 12 mg | 120% | 193 | 7g | 4g | 27g |
Kürbiskerne
Diese Samen sind nicht nur köstlich und reich an Zink sowie anderen Mineralien wie Magnesium oder Kalium, sondern auch reich an Kalorien, was die Gewichtszunahme während einer Diät erleichtert. hyperkalorisch.
| Zink | % DDR | Kalorien | Gesamtfett | Spendet Feuchtigkeit | Proteine |
| 10,3 mg | 103% | 446 | 19g | 54g | 19g |
Rindfleisch
Rotes Fleisch ist reich an Zink und Rindfleisch ist da keine Ausnahme. Mit seinen hohen Mengen an hochwertigem Protein ist es eine hervorragende Möglichkeit, einen hohen Anteil dieses Minerals in Ihrer Ernährung aufzunehmen.
Es gibt verschiedene Teilstücke und Arten von rotem Fleisch, dies sind Richtwerte für Teilstücke im Rippenbereich.
| Zink | % DDR | Kalorien | Gesamtfett | Spendet Feuchtigkeit | Proteine |
| 7,4 mg | 74% | 205 | 10g | 0g | 27g |
Sesamsamen
Dieses Lebensmittel ist nicht nur reich an Zink, sondern auch an den meisten anderen Mineralien, insbesondere Mangan, Kalzium, Kupfer und Magnesium.
Es ist jedoch notwendig, auf die Kalorienmenge zu achten, da es sich um ein äußerst kalorienreiches Lebensmittel handelt, das wie Kürbiskerne bei einer Diät zur Gewichtszunahme von Vorteil sein kann, bei einer Diät jedoch nicht so praktisch ist hypokalorische Diät.
| Zink | % DDR | Kalorien | Gesamtfett | Spendet Feuchtigkeit | Proteine |
| 7,2 mg | 72% | 565 | 48g | 25,7g | 17g |
Abschluss
Abgesehen von den anderen finden Sie hier einige Lebensmittel, die Sie leicht in Ihr tägliches Leben integrieren können, um sicherzustellen, dass Ihr Zinkspiegel optimiert wird.
Die Vorteile dieses Minerals liegen auf der Hand, aber sein Verzehr muss berücksichtigt werden und darf nicht übermäßig sein, da Zink in zu hohen Dosen giftig werden kann.
Die Tagesdosis variiert je nach Lebensstil und Geschlecht von Person zu Person. Der empfohlene Mindestwert für die allgemeine Bevölkerung liegt jedoch bei 10 mg, wobei Sportler normalerweise höhere Werte benötigen.
Notiz. Bei den angezeigten Werten handelt es sich um Näherungswerte, basierend auf Informationen auf der Website Nutritiondata.com
