41 Gesetze, die Sie über das Fitnessstudio und alles, was damit zusammenhängt, wissen sollten
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Es gibt kein perfektes Trainingsprogramm. Die erfolgreichsten Trainer sind sich oft nicht einig. Das bedeutet, dass Sie viel lernen, selbst denken und experimentieren müssen. Mag es nicht? Bleiben Sie beim Joggen.
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Die Wirksamkeit eines Schulungsprogramms hängt direkt von Ihrem Engagement dafür ab. Wenn ein Programm „nicht funktioniert“, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sich nicht genug Mühe geben.
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Zwei Worte: Geh trainieren. Hören Sie auf, „Forschung“ als Entschuldigung für das Aufschieben zu nutzen. Ja, lesen Sie Artikel und lernen Sie so viel wie möglich, aber das meiste, was Sie lernen, kommt aus Erfahrung und der Zeit, die Sie tatsächlich mit dem Training im Fitnessstudio verbringen.
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Jedes Training kann Sie müde machen, aber ein gutes Training wird Ihnen Ergebnisse bringen.
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Wenn ein normaler Mensch denkt: „Ich muss abnehmen“, geht er davon aus, dass er mit dem Laufen beginnen muss. Eine bessere Idee? Beginnen Sie mit dem Training mit Gewichten.
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Hüten Sie sich vor seltsamen Übungen und komplexen Trainingseinheiten. Zu den Trainingseinheiten, die großartige Ergebnisse bringen, gehören nicht viele funktionelle Übungen mit Medizinbällen und Gummibändern. Sie machen keine Physiotherapie, Sie bauen Muskeln und Kraft auf.
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Das Training wird nicht immer Spaß machen, aber auf lange Sicht wird es sich immer lohnen.
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Das Cardio-Paradoxon: Je besser und belastbarer man wird, desto weniger Fett verbrennt man bei gleicher Trainingsmenge. Ausdauer ist großartig, wenn Sie für einen Wettkampf trainieren, nicht so sehr, wenn Sie Fett verlieren möchten.
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Es ist besser, Muskelmasse und etwas Fett zu haben, als Muskeln zu verlieren, den Stoffwechsel zu verlangsamen, schwach zu werden und am Ende weder die Muskelmasse noch den Körperfettanteil zu haben, den Sie suchen. Das passiert denen, die monatelang mit enormen Kalorienrestriktionen und olympischen Cardio-Trainingseinheiten der Muskeldefinition nachjagen.
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Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto einfacher wird es, Fett zu verlieren. Wenn Sie Fett verlieren möchten, aber keine Muskelmasse, wird es viel mehr kosten.
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Frauen, die in Yogahosen gut aussehen, verbringen mehr Zeit mit Krafttraining als mit Yogatraining.
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Die beste Bauchübung sind 3 Sätze mit weniger Essen. Wenn Sie Bauchmuskeln haben möchten, nutzen Sie außerdem Kraftübungen.
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Kraft und Hypertrophie sind nicht unbedingt getrennt. Mit Hypertrophietraining können Sie stärker werden.
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Ein gutes Training zum Aufbau von Muskelmasse kann eine Mischung aus explosiven Bewegungen und langsamen, kontrollierten Bewegungen sein. Verbindungen und Isolate. Ganzkörper- oder Muskelteilungstraining. Es gibt für alles Zeit und Raum, solange es gut umgesetzt wird.
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Wenn Ihr Training und Ihre Ernährung dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren, werden Sie nicht trockener, sondern nur kleiner. Und Ihr Stoffwechsel wird dadurch verlangsamt. Bauen Sie immer Muskeln auf oder behalten Sie sie.
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Es gibt unterschiedliche Philosophien und Trainingsmethoden, die effektiv sind und gute Ergebnisse liefern, aber eines haben sie alle gemeinsam: Im Training sein Bestes zu geben. Im Training sein Bestes zu geben, ist die Grundlage aller Pläne.
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Wenn Sie zu Hause ein halbes Dutzend Trainingsgeräte haben, die verstauben, akzeptieren Sie, dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigen.
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Machen Sie sich keine Sorgen um die korrekte Ausführung der Übungen und gehen Sie nicht so weit, dass die von Ihnen verwendeten Lasten drastisch reduziert werden, aber machen Sie auch keine Akrobatik, um mehr Gewicht zu heben. Achten Sie auf Ausgewogenheit und seien Sie sich möglicher Fehler bewusst.
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Sind Sie wirklich engagiert? Normalerweise suchen die Leute nach einer Ausrede, um nicht zum Training zu gehen. Es ist kalt, es regnet oder der Zeh tut weh. Wer sich wirklich weiterentwickeln will, findet einen Weg, die Dinge zum Laufen zu bringen, egal ob es regnet, schneit, Gewitter oder Meteoriteneinschläge verursacht.
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Handgelenksverletzung? Kein Problem, trainieren Sie Ihre Beine. Knieverletzung? Oberkörpertraining. Nur weil eine kleine Verletzung in einem Bereich des Körpers vorliegt, heißt das nicht, dass kein Training stattfindet. Trainieren Sie einen Bereich, der nicht betroffen ist.
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Beschränken Sie sich nicht darauf, nur dann zu trainieren, wenn Sie sich gut fühlen und Lust dazu haben. Zwingen Sie sich zum Training, auch wenn Sie keine Lust dazu haben, bleiben Sie konsequent.
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Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben, konzentrieren Sie sich auf das Erlernen der Grundlagen und nicht auf die fortgeschrittenen Methoden.
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Wenn es um den Fettabbau geht, kann die Genetik als geladene Waffe betrachtet werden. Das bedeutet nicht, dass Sie es zweimal abfeuern und nachladen müssen.
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Wenn Ihre Diät funktioniert, dann ignorieren Sie Modediäten und Tipps. Vertrauen Sie Ihrer eigenen Erfahrung.
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Wenn Ihre Ernährung nicht funktioniert, ändern Sie sie. Was auch immer es ist.
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Eine Diät zur Fettverbrennung sollte mittel- bis langfristig befolgt werden. Sei realistisch. Planen Sie etwas, an das Sie sich konsequent halten können, und nicht etwas Extremes, das Sie nach einer Woche aufgeben.
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Angst davor zu haben, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ist eine gute Möglichkeit, den Aufbau von Muskelmasse zu stoppen. Training ohne Muskelaufbau ist eine tolle Möglichkeit, gleich zu bleiben.
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Zu wenig Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung lassen Sie nicht nur kleiner aussehen, sondern machen Sie auch schwächer und verringern Ihre Trainingsfähigkeit. Schwächer zu sein und weniger trainieren zu können, ist ein gutes Rezept für Stagnation.
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Kleine Details machen erst dann einen Unterschied, wenn die Grundlagen bereits maximal optimiert sind. Es macht keinen Sinn, über die Menge an Vitamin C pro Tag nachzudenken, wenn man mittags noch 1 Flasche Coca Cola trinkt.
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Kennen Sie Ihren Freund, der isst, was er will und trotzdem in Topform ist? Iss nicht wie er.
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Sie können Ihren Körper unabhängig von Ihrer Genetik verändern.
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Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, ohne ständig Junkfood essen zu wollen. Lerne zu Kochen. Suchen Sie nach nahrhaften und leckeren Rezepten und verwenden Sie diese häufig.
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Machen Sie keine Low-Carb-Diät. Machen Sie keine fettarme Diät. Ernähren Sie sich möglichst wenig Junk Food. Reduzieren Sie den Konsum von Dingen, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Zielen nichts nützen.
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Hören Sie auf, ständig nach Zweitmeinungen und der Zustimmung anderer Menschen zu suchen. Sie wissen nicht, was für Sie am besten funktioniert, genauso wie Sie es nicht wissen, ohne es auszuprobieren. Recherchieren und herausfinden.
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Beschränken Sie sich nicht darauf, den Fortschritt anhand der Skala zu bewerten. Wenn Sie 3 kg Muskeln aufbauen und 3 kg Fett verlieren, bleiben Sie beim gleichen Gewicht. Die Waage zeigt an, dass Sie keinen Fortschritt gemacht haben, der Spiegel zeigt das Gegenteil an.
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Ok, Sie haben 100 kg Bankdrücken mit 10 Wiederholungen in guter Form gemacht. Glückwunsch. Jetzt legen Sie mehr Gewicht zu.
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Kleine Gespräche im Fitnessstudio sind in Ordnung, solange sie mit den richtigen Leuten stattfinden. Zwei Minuten lang mit jemandem über das Training zu sprechen, der engagiert ist und gute Ergebnisse erzielt, ist nicht negativ. Mit jemandem über Fußball zu reden, der mehr Zeit mit Reden als mit Training verbringt, ist das.
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Den Körper, den Sie sich wünschen, aufzubauen, wird Zeit in Anspruch nehmen und schwierig sein, aber die Ergebnisse werden es wert sein.
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Die gleichen Leute, die Sie jetzt wegen Ihrer unterschiedlichen Ernährungsgewohnheiten kritisieren, sind die gleichen Leute, die Sie in 6 Monaten um Ernährungsratschläge bitten werden.
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Fragen Sie sich nach einiger Zeit einer Diät oder eines Trainings: „Funktioniert es?“. Denken Sie sorgfältig nach und antworten Sie ehrlich. Das wird nicht einfach.
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Anstatt Phrasen und Fotos zum Thema Fitnessstudio auf Facebook zu posten, wie wäre es, wenn Sie trainieren gehen?
