Fica a conhecer o plano de treino da atleta brasileira Bella Falconi
O plano de treino da Bella Falconi é feito seis vezes por semana, e tal como é normal nos treinos femininos, tem um grande enfoque na zona inferior do corpo.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina abdominais 3 vezes por semana e faz treino HIIT duas vezes por semana e cardio de intensidade moderada uma vez por semana.
Fica a conhecer o plano de treino da Bella Falconi em baixo.
Segunda-Feira – Pernas e Abdominais
- Agachamento – 4 séries x 15 repetições
- Leg Extension – 4 séries x 12 repetições
- Prensa – 4 séries x 12 repetições
- Press na Smith – 4 séries x 15 repetições
- Agachamento Sumo – 4 séries x 12 repetições
- Crunch Lateral na Bola Medicinal – 3 séries x 20 repetições
- Abdominal Tesoura – 3 séries x 20 repetições
- Abdominal na cadeira – 3 séries x 20 repetições
- Crunch Invertido – 3 séries x 20 repetições
Terça-Feira – Glúteos e Cardio
- Bons Dias – 4 séries x 20 repetições
- Kickback na Bola Medicinal – 5 séries x 15 repetições
- Agachamento com Pernas Afastadas – 4 séries x 15 repetições
- Step-up com Halteres – 4 séries x 15 repetições
- Ponte com Disco – 4 séries x 20 repetições
- 25 Minutos HIIT no Step
Quarta-feira – Isquiotibiais e Abdominais
- Peso-Morto – 4 séries x 12 repetições
- Peso-Morto com Cabo – 4 séries x 12 repetições
- Leg Curl – 4 séries x 12 repetições
- Lunges a Andar – 4 séries x 15 repetições
- Curl Isquiotibiais em Bola Medicinal – 4 séries x 15 repetições
- Oblíquos com Cabo – 3 séries x 12 repetições
- Prancha – Durante cerca de 4 minutos no total
- Elevação de Pernas em Suspensão – 3 séries x 12 repetições
- Rezas – 4 séries x 20 repetições
Quinta-feira – Costas, Bíceps e Cardio
- Elevações – 3 séries x 12 repetições
- Pulldown na Máquina – 4 séries x 10 repetições
- Remada com Cabo Sentado – 3 séries x 12 repetições
- Hiperextensões – 3 séries x 12 repetições
- Bicep com Halter em Banco Inclinado – 3 séries x 12 repetições
- Curl Concentrado – 3 séries x 12 repetições
- Curl Martelo – 3 séries x 12 repetições
- Curl Aranha – 3 séries x 12 repetições
- 25 Minutos HIIT na Eliptica
Sexta-feira – Tríceps, Cardio e Ombros
- Kickback – 3 séries x 12 repetições
- Extensão Triceps na Máquina – 3 séries x 12 repetições
- Fundos – 4 séries x 10 repetições
- Triceps com Barra á Testa – 3 séries x 12 repetições
- Flexões – 3 séries x 15 repetições
- Press Arnold – 3 séries x 12 repetições
- 45 Minutos na passadeira com inclinação
Sábado – Pernas e Abdominais
- Agachamento – 4 séries x 15 repetições
- Leg Extension – 4 séries x 12 repetições
- Prensa – 4 séries x 12 repetições
- Press na Smith – 4 séries x 15 repetições
- Agachamento Sumo – 4 séries x 12 repetições
- Crunch Lateral na Bola Medicinal – 3 séries x 20 repetições
- Abdominal Tesoura – 3 séries x 20 repetições
- Abdominal na Cadeira – 3 séries x 20 repetições
- Crunch Invertido – 3 séries x 20 repetições
Redes Sociais
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