Dieta e treino do atleta Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men's Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men's Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Treino

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Circuito 1

• Press inclinado 20 reps
• Press ombro em pé com halteres 20 reps
• Flexões com braços fechados até a falha
• Contração oblíquos em pé 10 reps cada lado

Circuito 2

• Crossover 20 reps
• Laterais 20 reps
• Kettlebel oblique slashers 15 reps cada lado
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Circuito 3

• Flexões em plataforma até a falha
• Clean and press 20 reps
• Rezas ABS 20 reps
• Abdominal clássico 15 reps

Terça – Pull day

Circuito 1

• Pull down com um braço 15 reps para cada lado
• Bicep concentrado com halter 15 reps para cada lado
• Contração oblíquos em pé 10 reps cada lado
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Circuito 2

• Remada a um braço com cabo 15 reps para cada lado
• Curl bicep com corda V 20 reps
• Bicep curl com halter 20 reps
• Remada alta deitada com cabo 20 reps
• Twist torso com cabo 15 reps para cada lado

Circuito 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 reps
• Curl martelo 20 reps
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Abdominal Jack Knife 20 reps

Quarta-Feira – Lower body

Circuito 1

• Agachamento na smith 15 reps
• Agachamento com salto 15 reps
• Peso morto pernas esticadas com halter 15 reps
• Elevação de gémeos em pé com uma perna 20 reps para cada

Circuito 2

• Prensa 15 reps
• Leg curl 15 reps
• Leg extension 15 reps
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 reps

Quinta-Feira – Cardio

• 30 mins cardio HIIT

Sexta-feira – Push upper body

Circuito 1

• Supino inclinado na smith 15 reps
• Press ombro em barra com pega invertida 15 reps
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 reps

Circuito 2

• Peck deck 15 reps
• Aberturas 15 reps
• Kickback tricep em cabo com 1 braço 15 reps para cada

Circuito 3

• Aberturas declinadas 15 reps
• Laterais sentado 15 reps
• Skullcrushers tricep com TRX até a falha

Circuito 4

• Press ombro com halter 15 reps
• Laterais inclinados invertido 15 reps
• Frontais 15 reps

Sábado – Pull uper body

Circuito 1

• Pulldowns 15 reps
• Bicep concentrado 15 reps
• Abdominal declinado com rotação 20 reps
• Abdominal V-Up 20 reps

Circuito 2

• Pulldown pega curta 15 reps
• Curl martelo inclinado 15 reps
• Elevação pernas declinado 20 reps
• Abdominal lateral 20 reps para cada lado

Circuito 3

• Remada em máquina com barra 15 reps
• Curl bicep halter 15 reps
• Abdominal V-Up 20 reps
• Elevação pernas 20 reps
• Roll up pilates 15 reps

Domingo – Lower body

Circuito 1

• Prensa com uma perna 15 reps
• Abdominal com salto 20 reps
• Curl isquiotibiais com uma perna 15 reps
• Elevação gémeos sentado 20 reps

Circuito 2

• Step up com peso 15 reps para cada
• Lunges 15 reps para cada
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Peso morto pernas esticadas com halter 15 reps

Dieta

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Refeição 1: Claras de ovo com aveia

Refeição 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Refeição 3: Tilapia/Peito de frango com batata doce

Refeição 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Peito de frango com espargos

Refeição 6 – Pós-treino: Whey isolada, aveia e mel

Instagram Jeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com