O plano de treino e a dieta da atleta Larissa Reis
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
Mede 1,70m e pesa aproximadamente entre 70kg a 74kg, dependendo da fase em que se encontre.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Press de ombros com halteres – 3 séries x 12-15 repetições
- Frontais – 3 séries x 12-15 repetições
- Laterais com cabo – 3 séries x 12-15 repetições
- Peck deck invertido – 3 séries x 12-15 repetições
- Press de ombro na máquina – 3 séries x 12-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Curl de bicep com halter – 4 séries x 15 repetições
- Curl de bicep com barra – 4 séries x 15 repetições
- Curl na máquina – 4 séries x 15 repetições
- Extensão de tricep na máquina – 4 séries x 15 repetições
- Extensão de tricep com halter – 4 séries x 15 repetições
- Fundos – 4 séries x 15 repetições
Treino C – Pernas e Gémeos
- Leg extension – 3 séries x 12-15 repetições
- Agachamento – 3 séries x 12-15 repetições
- Prensa – 3 séries x 12-15 repetições
- Prensa sentada – 3 séries x 12-15 repetições
- Elevação de gémeos sentado – 3 séries x 25 repetições
- Elevação de gémeos em pé – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 séries x 12-15 repetições
- Puxada larga na máquina – 3 séries x 12-15 repetições
- Remada sentada – 3 séries x 12-15 repetições
- Remada com halter – 3 séries x 12-15 repetições
- Hiperextensões – 3 séries x 12-15 repetições
- Extensões de tronco na máquina – 3 séries x 12-15 repetições
Treino E – Peito e Abdominais
- Press inclinado – 3 séries x 12-15 repetições
- Supino plano – 3 séries x 12-15 repetições
- Flexões – 3 séries x 12-15 repetições
- Crossover – 3 séries x 12-15 repetições
- Peck-deck – 3 séries x 12-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Lunges – 3 séries x 12-15 repetições
- Agachamento largo – 3 séries x 12-15 repetições
- Peso morto com pernas esticadas – 3 séries x 12-15 repetições
- Leg curl – 3 séries x 12-15 repetições
- Leg curl sentado – 3 séries x 12-15 repetições
- Extensão do quadril na máquina – 3 séries x 12-15 repetições
- Abductores – 3 séries x 12-15 repetições
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Alimentação
- Refeição 1
- Claras de ovos, espinafres, aveia e toranja
- Refeição 2
- Peito de perú e espinafres
- Refeição 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Refeição 4
- Peito de frango e brócolos
- Refeição 5
- Tilapia e feijão verde
- Redes sociais
- Facebook Larissa Reis
- Website Larissa Reis
- Fontes: Site oficial da atleta, redes sociais e entrevista simplyshredded.com
