Dieta hipertrofia
Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.
Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.
Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.
A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.
Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em proteínas e hidratos de carbono, e as outras três são altas em proteínas e gorduras, mas baixas em hidratos de carbono.
Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.
Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.
Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.
Pequeno Almoço
- 125g Aveia
- 30g Whey
Pós Treino
- 30g Whey
- 2 Bananas
Almoço
- 125g Arroz Integral
- 150g Bife de frango
- Brócolos com azeite
Lanche
- 2 Latas de atum
- 40g Nozes
Jantar
- 150g Salmão
- Couve-flor com um fio de azeite
- Salada com Alface e tomate
Ceia
- Ovos mexidos com 6 Claras e 2 gemas
Notas finais
O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.
Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.
Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.
Caso tenhas alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.
