Entrevista ao atleta Paulo Fernandes.
- Nome: Paulo Fernandes
- Idade: 26 anos
- Altura: 1,77m
- Peso: 85kg
- Campeão Nacional Men's Physique Categoria Menos de 1.78m
Como e porque é que começaste a treinar?
Quando eu decidi entrar para o ginásio inicialmente, foi apenas para ocupar o meu tempo, fazer algum exercício e estar com os amigos.
Com o passar do tempo fui me apaixonando e decidi levar isto mais a sério, apenas pelo desafio de me superar a mim próprio .
Cresci numa cidade em que o contacto com o culturismo era zero, muito menos havia pessoas que me pudessem ajudar nesse aspecto.
Estudei e estudei, havia dias seguidos que passava 5 horas a ler e estudar tudo o que envolve este desporto, e estou a falar de vários anos assim.
Porque eu sou uma pessoa de extremos, aquilo que eu gosto e me meto, dou 100% doa o que doer, custe o que custar, sempre com o intuito de me superar a mim próprio dia após dia.
A minha competição é comigo mesmo.
Que tipo de alimentação segues?
Como “limpo” o ano inteiro, ciclo as calorias e os hidratos de carbono consoante os meus objectivos no momento.
A proteína sobe ou desce consoante os hidratos de carbono, sempre variando nas fontes proteícas:
- Claras de ovo
- Whey
- Atum
- Salmão
- Pescada
- Camarão
- Frango
- Peru
- Vaca
As gorduras normalmente ficam sempre pelas 60g:
- Frutos secos
- Abacate
- Coco
- Azeite
- MCT's
Em off-season normalmente faço 1 ou 2 refeições fora do planeado por semana, como realmente o que me apetece e fico por ai e, mesmo ai prefiro comer uma boa refeição de picanha do que propriamente Fast/Trash food.
Exemplo de dieta
- Refeição 1: Claras de Ovo feitas com Óleo de Coco, Aveia e Abacaxi
- Refeição 2: Peito de Frango e Massa Variada
- Refeição 3: Frango inteiro sem pele, Arroz Basmati e Bróculos
- Refeição 4: Whey e Frutos Secos
- Refeição 5/Pós-Treino: Whey Hidrolizada, Maltodextrina ,Glutamina, Creatina e BCAA's
- Refeição 6: Peixe Branco, Arroz Basmati, Couve-Flor/Bruxelas e Azeite Virgem Extra
- Refeição 7: Carne de Vaca e Espinafres/Cogumelos
- Refeição 8: Caseína
Que tipo de treino segues?
A minha ideologia de treino é forma > peso, peso MÁXIMO para a execução perfeita do exercício. Vario bastante a minha maneira de treinar, uso superséries, series gigantes, dropsets, forced reps.
Tenho semanas em que aposto na força e outras na hipertrofia.
Em fase de pre-competição insiro também treino funcional, Cardio HIIT, circuitos.
Quais as principais diferenças quando queres ganhar peso e quando queres perder gordura?
Numa fase de aumento de peso procuro treinar sempre com o máximo de peso possível, corto bastante no cardio porque tenho bastante dificuldade em ganhar peso.
A dieta é muito mais flexível, posso usar alguns alimentos com glúten e lactose e não ligo ao sódio dos alimentos.
Em fase de perda de gordura a dieta muda, baixam as calorias e vou mesmo a zero nos hidratos em alguns dias. Também se acabam os “cheat days”.
A intensidade do treino aumenta, os tempos de descanso diminuem, passo também a fazer cardio de manha em jejum ou a noite antes de dormir e insiro alguns suplementos como um termogênico, Vitamina C, L-Carnitina, e tiro outros como a Creatina e Pré-treinos.
De onde vem a tua motivação?
A minha motivação vem da minha maneira de ver a vida, não me prendo por fronteiras, estereótipos ou limites.
Sei respeitar as criticas construtivas e ignoro completamente os “naysayers”.
Com isso dito eu não compito nem nunca competi com ninguém a não ser comigo mesmo, sempre assim foi e sempre será.
Que suplementos utilizas?
Depende da fase em que me encontre.
- Whey Isolada/Hidrolizada
- Multivitaminico
- Maltodextrina/WaxyMaize
- Omega-3
- Cafeína
- Creatina
- BCAA's
- Glutamina
- ZMA
- MCT's
Alguma dica em especial para quem se está a iniciar?
Que não desistam, informem-se.
As pessoas hoje em dia têm os standard's muito altos e as vezes pensam que podem atingir os resultados de alguém que treina a quase uma década em poucos meses.
Isto é uma jornada grande, mas que eu garanto que se começarem hoje não se vão arrepender.
Aproveitem a viagem até ao vosso objectivo com prazer e nunca considerem isso como um sacrifício.
Lembrem se que o nosso corpo é a única coisa que realmente possuímos nesta vida e que é a “nossa casa” onde nós vivemos. Cuidem-no, respeitem-no.
Quero agradecer desde já aos meus patrocinadores, Myprotein, ao Miguel Mesquita da Slnutrition, a Olga Cabeleireiros, e ao Kartódromo de Vila Real por acreditarem em mim e por todo o apoio prestado.
Queria também dizer que desde o inicio deste ano comecei a trabalhar com o Ramon Gonzales Freire como meu preparador, e espero que com o apoio dele possamos chegar muito mais longe.
A começar já este ano #Ironbabyteam
- Redes Sociais
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- Patrocinadores
- Myprotein
- Olga Cabeleireiro
- Kartódromo Vila real
E claro um grande agradecimento ao Ginasio Virtual por esta entrevista.
