O que é uma supersérie?
Uma supersérie (ou superset) é quando escolhes dois exercícios e os fazes seguidos, sem nenhum descanso entre cada um deles.
Podem ser exercícios para o mesmo músculo ou para dois músculos diferentes.
Exemplo 1
Supersérie
Press peito com halteres – 5 séries x 8 repetições
Aberturas – 5 séries x 8 repetições
Neste caso começavas por fazer 8 repetições de press de peito com halter e, mal terminasses essas 8 repetições, passavas imediatamente para as aberturas e fazias 8 repetições deste exercício.
Só no final das aberturas é que terias um período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para o mesmo músculo, peito.
Exemplo 2
Supersérie
Tricep com barra a testa – 3 séries x 10 repetições
Curl bicep com barra – 3 séries x 10 repetições
Neste exemplo começavas com o exercício tricep com barra á testa, executavas 10 repetições e, no final destas 10 repetições de tricep com barra a testa passavas imediatamente para o exercício curl bicep com barra, sem descanso.
Só ao terminar o curl de bicep é que se dava por terminada uma série desta supersérie e o ínicio de um pequeno período de descanso.
Neste caso seria uma supersérie para dois músculos diferentes e antagonistas, tricep e bícep.