Enkele van de meest populaire sportsupplementen in de fitnesswereld zijn eiwitsupplementen. Naar de?
Mensen gebruiken ze voor verschillende doeleinden, zoals het verbeteren van hun algehele gezondheid en welzijn, afvallen of spiermassa opbouwen.
Het ideale moment om ze in te nemen is echter iets waar veel mensen over nadenken.
Afhankelijk van uw gezondheidsdoelen zal dit artikel u helpen de voordelen van eiwitsupplementen beter te begrijpen Wei-eiwit, en het bepalen van het ideale moment om ze te consumeren.
Voordelen van wei-eiwit voor uw gezondheidsdoelen
Mensen overwegen vaak wat het ideale moment van de dag is om Whey-eiwit te consumeren.
Afhankelijk van uw fitness- en gezondheidsdoelen, of het nu gaat om spiermassa opbouwen of afvallen, wilt u uw eiwitsupplement wellicht op een specifiek tijdstip van de dag consumeren.
Laten we eerst de verschillende voordelen van wei-eiwit analyseren en hoe u uw voedingssupplementen moet consumeren en hoe u deze kunt combineren met andere belangrijke factoren in uw eet- en bewegingsroutine.
Gewichtsverlies
Een van de belangrijkste voedingsstoffen voor vetverlies Het is het eiwit. Een dieet dat rijk is aan eiwitten kan uw stofwisseling versnellen en een toename van de eetlust voorkomen.
Door de niveaus van het hongerhormoon te verlagen en de niveaus van hormonen die de eetlust verminderen te verhogen, helpen eiwitten bij het afvallen. Dit impliceert dat het eten van een eiwitrijk tussendoortje tussen de maaltijden door kan leiden tot een minder calorieverbruik gedurende de dag.
In tegenstelling tot mensen die kiezen voor een minder gezond tussendoortje met hetzelfde aantal calorieën, hebben degenen die later op de dag een eiwitrijke yoghurt eten, doorgaans minder behoefte om daarna meer calorieën te eten.
Naast het consumeren van eiwitsupplementen zoals wei-eiwit, is het essentieel dat u gedurende de dag voldoende eiwitrijk voedsel eet om te profiteren van een groter gewichtsverlies.
Verhoogde spiermassa
Eiwitten spelen een cruciale rol bij de spiergroei. Als je spieren en kracht wilt opbouwen, moet je meer eiwitten eten dan wat je lichaam van nature afbreekt tijdens weerstandstraining of gewichtheffen.
Geadviseerd wordt om eiwitsupplementen 15 tot 60 minuten na de training in te nemen. Het is tijdens deze periode dat het anabole venster plaatsvindt waarin voedingsstoffen het beste door uw lichaam worden opgenomen.
Voor de gemiddelde persoon is de timing van de eiwitinname minder belangrijk dan fysieke training en het binnenkrijgen van voldoende eiwitten.
Omdat ze echter al een tijdje geen eiwitten meer hebben geconsumeerd, kunnen mensen die op een lege maag sporten er baat bij hebben om Whey-eiwit direct na het sporten te consumeren.
Herstel van de spieren
Atleten vragen vaak wanneer ze eiwitten moeten nemen voor prestaties en herstel. Bij weerstandstraining kan het combineren van eiwitten met een koolhydraatbron tijdens en na de training de prestaties en het herstel verbeteren en de spierpijn na de training verminderen.
Het innemen van eiwitten en koolhydraten tijdens de training verbetert het herstel en vermindert spierpijn. Daarom geven veel mensen prioriteit aan deze voedingsstoffen.
Voor weerstandstraining kunnen eiwitten zowel de prestaties als het herstel helpen verbeteren, ongeacht of het wel of niet met koolhydraten wordt geconsumeerd. U moet uw dagelijkse eiwitinname controleren en een eiwitsupplement aan uw dieet toevoegen.
Voorkom verlies van spiermassa
Naarmate je ouder wordt, neemt het verlies aan spiermassa toe en het behouden ervan wordt steeds belangrijker.
Vanaf de leeftijd van 30 jaar kunnen mensen 3-8% van hun spiermassa per decennium verliezen.
Om het verlies van spiermassa naarmate u ouder wordt te voorkomen, wordt een hogere eiwitinname gedurende de dag aanbevolen. Per maaltijd heb je 25 tot 30 gram eiwit nodig.
Verhoogde eiwitinname tijdens ontbijt Het is de beste strategie om uw eiwitinname gelijkmatig te verdelen.
U kunt er echter voor kiezen om eiwitten te consumeren in uw hoofdmaaltijden en voedingssupplementen die uw lichaam van meer eiwitten voorzien, zoals wei-eiwit.
Conclusie
Het consumeren van voldoende eiwitten kan helpen bij vetverlies, spiergroei en -behoud, trainingsprestaties en herstel. Bovendien kan het op het juiste moment innemen ervan u verder helpen uw doelen te bereiken.
Het consumeren van eiwitten tussen de maaltijden door kan bijvoorbeeld helpen uw eetlust onder controle te houden en de calorie-inname later te verminderen.
U kunt eiwitten effectiever in uw dagelijkse routine gebruiken door enkele van de hierboven genoemde tips toe te passen, die u zullen helpen uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken en te behouden.
