Interview met atlete Mariana Duarte.
- Naam: Mariana Duarte
- Leeftijd: 25 jaar
- Hoogte: 1.65m
- Gewicht: 64kg
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Mijn interesse in de sportschool begon voor het eerst rond de leeftijd van 14/15 jaar, ik weet het niet zeker.
Ik heb nooit een goed gevoel gehad over mijn uiterlijk, maar van jongs af aan ben ik altijd iemand geweest die, als hij iets wil, er niet alleen spijt van heeft, maar eerder naar oplossingen zoekt om te bereiken wat hij wil en zo is het ook was.
Ik zag dat ik in de sportschool mijn transformatie zou bereiken.
In het begin was ik een beetje stuurloos, ik wist niet precies hoe of wat ik moest doen, ik gaf het nog steeds op, toen kwam ik terug toen ik 18 was en vanaf dat moment ben ik nooit meer weggegaan, maar er was een lange reis vol veldslagen en prestaties, ook met enkele minder goede momenten.
Het is ingewikkeld omdat er veel te leren, te testen en te mislukken is.
Zelfs vandaag de dag weet ik dat ik nog veel moet leren over voeding, training en supplementen om te blijven evolueren.
Welk soort dieet volg je?
Uiteraard volg ik een speciaal dieet.
Ik zeg vaak dat ik op dieet ben, maar ik denk dat die term verkeerd is, want een dieet is voor een bepaalde periode, een dieet is iets voor het leven, het is een verplichting die we aangaan als we ons dieet veranderen in iets gezonds en supergecontroleerd.
Ik tel dagelijks calorieën en macronutriënten (koolhydraten, vet, eiwitten), zodat ik elke dag hetzelfde doe.
Afhankelijk van het doel dat ik verander, heb ik soms meer calorieën, soms minder, de macro's kunnen ook variëren.
Dieet voorbeeld:
Maaltijd 1
Eiwitpannenkoekjes:
- 150 g helder
- 1/2 schep vanille-eiwit
- 25 g haver
- Topping: 1 banaan en 10 g pindakaas
Maaltijd 2
- 100 g geroosterd varkenshaasje (schoongemaakt)
- Sla en 100 g tomatensalade
- 5 ongezouten rijstbeschuiten
Maaltijd 3
- Eiwitmousse
- 1 appel
Maaltijd 4
Eiwitpannenkoek met:
- 150 g helder
- 1/2 schep vanille-eiwit
- 25 g haver
- Topping: 100 g cottage + kaneel + zoetstof
Maaltijd 5
- Sla en spinazieblaadjes
- 50 gram aardbeien
- 100 g kip
- 20 gram fettakaas
- Citroensap en dijon-mosterddressing
Welk type opleiding volg je?
Altijd bodybuilding, cardio-verhoging als ik in de ?Cut? (vetverlies), nu wat betreft de soorten trainingen die ik er verschillende heb geprobeerd, varieer ik, ik moet bekennen dat ik op theoretisch niveau weinig van dit onderdeel begrijp omdat ik iemand heb die mij begeleidt, zowel op het gebied van training als voeding.
Ik hou er niet van om uit te moeten leggen wat ik nog steeds niet begrijp ;) maar nu is trainen echt moeilijk :P.
Voorbeeld van trainen
- Opwarming – 5 minuten op de loopband
- 4 smidsteunen – 4 sets x 10 herhalingen
- Hip Thrust – 4 sets x 10 herhalingen
- Adductoren – 4 sets x 15 herhalingen
- Abductors – 4 sets x 15 herhalingen
- 20 minuten - Cardio-HIIT
- Rekt zich uit
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Vooral eten.
Eerst moeten we onze onderhoudscalorieën vinden, dat wil zeggen de calorieën die we verbranden door simpelweg te leven.
Daarna verhogen we ofwel X calorieën om aan te komen (waarbij we er altijd op letten dat we in dit stadium niet te veel vet aankomen), of we verminderen onze gehele vetvrije massa).
Wat betreft training die normaal gesproken toeneemt, werken we aan hypertrofie en verminderen we de cardio een beetje of volledig.
Wat de droogfasen betreft, handhaven we een goede bodybuildingtraining (wat met minder calorieën betekent dat we uiteindelijk minder kracht en dus minder belasting hebben) en verhogen we de cardio, voor dagen met alleen cardio, nuchtere cardio en post-workout cardio.
Nu zit ik in deze fase van vetverlies, dus dat is wat ik doe. Dat is wat voor mij heeft gewerkt. Ik train om mijn spieren te behouden en daarna heb ik de hele week een flinke dosis cardio.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Ik weet het niet!
Ik denk dat we, om dit serieus te nemen, een beetje ‘gek’ moeten zijn :P.
Mijn motivatie komt voort uit het verlangen mezelf te overwinnen, elke dag beter te willen worden, te genieten van het zien van veranderingen en steeds meer te willen.
Kortom, ik zorg graag zo goed mogelijk voor mezelf, mijn lichaam is wat mijn ziel draagt en de persoon die ik ben, waarom zou ik daar niet op de best mogelijke manier voor zorgen?
Dit is ook verslavend en de motivatie komt daar ook grotendeels vandaan.
Om nog maar te zwijgen van de idolen die ik heb die ervoor zorgen dat ik daar ook wil komen, want op een dag vertelden ze me dat het onmogelijk zou zijn en vandaag ben ik hier om het tegendeel te bewijzen :P Ik ben niet waar ik wil zijn, maar ik ben al veel veranderd.
Welke supplementen gebruik je?
Ja, ik gebruik wat suppletie, de belangrijkste is eiwit. wei na de training, en een eiwitmix om maaltijden te vervangen of zelfs om bepaalde recepten te maken en de hoeveelheid eiwitten te verhogen (pannenkoeken, havermout...).
Gebruik Glutamine, BCAA's en zo nu en dan is er een vetverbrander.
Multivitamine vooral ook omdat degenen die deze diëten volgen vaak een tekort aan vitamines in hun lichaam hebben.
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Stel je doel heel goed vast en ga op zoek naar je droom. Houd er rekening mee dat het niet gemakkelijk is en dat de strijd zwaar zal zijn.
Niet elke dag zal zegevieren, er zullen teleurstellingen, vermoeidheid, demotivatie en al het andere zijn, maar wat het ware verlangen zal bepalen om je doelen te bereiken, zal blijven vechten, zelfs met al deze obstakels op de weg!
Dus stel jezelf op de proef en laat je verrassen door de kracht die je zult ontdekken waarvan je dacht dat je die niet had.
Geloof altijd in jezelf, en er is één fase waar ik vooral van houd:
“We worden waar we aan denken.?
Ik heb het mezelf kunnen bewijzen, dus jij ook!
Als je hulp nodig hebt, ben ik beschikbaar om te doen wat ik kan, ga gewoon naar mijn Facebook-pagina https://www.facebook.com/mariana.d.duarte.1 en volg mijn gevecht.
