João Fialho is een Men's Physique-atleet die dit jaar op het podium debuteerde met uitstekende resultaten. Leer hem beter kennen in dit interview.
Hij startte in de South Regional, waar hij de tweede plaats behaalde in zijn categorie, en na een week en enkele aanpassingen betrad hij het podium van het IFBB Nationaal Kampioenschap.
Niet alleen behaalde hij de eerste plaats in zijn categorie, hij werd ook de absolute kampioen Herenfysica in het Algemeen, oftewel hij is de huidige landskampioen.
- Naam: João Fialho
- Leeftijd: 26
- Hoogte: 1,72m
- Competitie gewicht: 70/71 kg
- Gewicht buiten competitie: 76/77 kg
- Zuid Regionaal 2016 – 2e plaats
- Nationaal Kampioenschap 2016 – Absoluut kampioen
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon met trainen en ging naar de sportschool toen ik ongeveer 15 jaar oud was, samen met mijn grote vriend André Cambim. Ik voetbalde destijds en wilde graag mooie spieren hebben, maar ik deed daar niet de moeite voor.
Regelmatig, met vastberadenheid en toewijding, in 2013, toen ik mijn hogere opleiding Sport afrondde, was dit mijn verandering!
Ik begon te studeren, onderzoek te doen, trainingsmethoden te testen, enkele aanpassingen aan mijn dieet aan te brengen en de eerste resultaten begonnen zichtbaar te worden. Ik ben dit proces begonnen omdat ik besloot dat ik wilde veranderen. Ik wilde anders zijn en als voorbeeld gezien worden.
Ik ben van mening dat wij in mijn omgeving, de fitnessruimte, als coaches een voorbeeld moeten zijn voor onze studenten/sporters. Het betekent niet dat het nodig is om enorme spieren te hebben, maar dat we in vorm moeten zijn.
Wat maakte dat je wilde concurreren?
Ik hield altijd van competitie, dit was de belangrijkste reden.
Ik hou ervan om te concurreren om mijn capaciteiten te testen en omdat mijn grote passie trainen is, vooral bodybuilding, dacht ik dat het op dit moment tijd zou zijn, zoals ik al eerder zei, om mezelf te testen en de kracht te meten. met anderen die dezelfde passie delen als ik.
Ik kom niet om ?deel te nemen? maar om je best te doen.
Ik heb mijn voorbereiding gestructureerd en in de praktijk gebracht, gelukkig ging het goed!
Welk soort dieet volg je?
Mijn dieet is gebaseerd op wat ik als fundamenteel beschouw voor de resultaten die ik wil bereiken.
Ik ben sterk afhankelijk van goede hoeveelheden eiwitten en vet, en kleinere hoeveelheden koolhydraten, vooral als ik aan het cutten ben.
Als ik wat spiermassa wil vergroten, verhoog ik de koolhydraten en verminder ik het vet.
Dit beheer gebeurt met de hulp van de voedingsdeskundige die mij begeleidt, Dr. Rita Mestre, een uiterst bekwaam persoon, met goede kennis van sportvoeding.
Als ik bijvoorbeeld definitie wil, doe ik zoiets als dit:
- Maaltijd 1
- Bron van eiwitten
- Maaltijd 2
- Havermout met fruit en noten
- Maaltijd 3
- Bron van eiwitten en vetten
- Maaltijd 4
- Zoete aardappel en kip
- OF
- Mager rundvlees met salade en fruit
- Maaltijd 5 (meestal vóór de training)
- Bron van eiwitten en vetten
- Maaltijd 6 (meestal na de training)
- Bron van eiwitten en snelle koolhydraten
- Maaltijd 7
- Bron van eiwitten
- Maaltijd 8
- Hetzelfde als maaltijd 4, maar met minder koolhydraten
- Maaltijd 9
- Bron van eiwitten en vetten
Welk type opleiding volg je?
Ik kan niet zeggen dat ik de ?X? of ?Y? maar ja, ik heb trainingsmethoden die ik op specifieke tijden gebruik.
Omdat ik mijn eigen trainer ben, is het noodzakelijk om over goede zelfkennis te beschikken om te kunnen beoordelen welke methode en wanneer je deze moet gebruiken.
Persoonlijk hou ik van technieken zoals super-serie, drie-serie, gigantische serie, drop-sets en rustpauze.
Omdat ik nu in een fase zit waarin ik een laag vetpercentage wil behouden, omdat het zomer is en iedereen zich graag goed voelt, kies ik voor Antagonist Super Series en train ik twee keer per week de belangrijkste spiergroepen.
Wekelijkse planning
- Seconde ? Borst-/rug- en buikspieren
- Derde? Benen / Deltaspier
- Vierde ? Biceps/tricepitis en buik
- Vijfde – Pectoraal / Rug
- Vrijdag? Benen / Deltaspier en buik
- Zaterdag? Cardio-HIIT
Trainingsvoorbeeld – Benen en deltaspieren – Supersets
- druk op / militaire pers – 5 x 12
- Been extensie / Haltervluchten – 4 x 10
- Been krullen / Zijkanten – 4 x 15
- Hurken / Hoge rij – 4 x 8
- Staande kuit gaat omhoog/krimpt – 4 x 15
Wat zijn jouw 3 favoriete oefeningen?
Zonder enige twijfel zijn zij de Squats, Militaire pers en de Dood gewicht.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Van mezelf en degenen die mij steunen (vriendin, broer, ouders en vrienden), probeer ik altijd beter te zijn dan voorheen.
Ik ben van mening dat ik veel van mezelf eis, omdat ik naar perfectie streef, ik ben nooit tevreden en als zodanig is stoppen hetzelfde als sterven!
Natuurlijk bewonder ik onder meer de grote Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid en Felipe Franco, maar als de motivatie niet uit onszelf komt, zal er zeker niemand zijn die het werk voor ons doet!
Welke supplementen gebruik je?
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Hetzelfde zeg ik altijd tegen degenen die ik nauwlettend volg: Neem de tijd en respecteer het natuurlijke proces der dingen, niemand is geboren? Groot?!
Maak geen misbruik van belastingen en geef de voorkeur aan intensieve training in plaats van zeer volumineuze training met enorme belastingen.
Doelen voor de toekomst, wat zijn dat?
Ik ben van plan mijn werk voort te zetten en in de toekomst terug te keren naar wedstrijden.
Het is niet gemakkelijk, maar ik ben van plan mijn internationale debuut te maken. Ik vind het een goede ervaring en omdat ik geloof in het oude gezegde dat "alles kan worden bereikt met werk", ga ik ervoor werken!
Volg deze atleet verder Facebook.
E-mail: ptrainerjoaofialho@hotmail.com
