Heeft u een dieet van 3000 calorieën nodig, maar weet u niet hoe u dit moet structureren?
Hier is een kant-en-klaar dieet om de spiermassa te vergroten, met meer dan 3000 calorieën.
Ideaal om aan te komen en goed voor mensen met een snelle stofwisseling.
Pas het aan op basis van uw resultaten, door hoeveelheden voedsel toe te voegen of te verminderen.
Alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen door soortgelijke voedingsmiddelen, dit dieet is slechts om u een duidelijk voorbeeld te geven van hoe een dieet om de spiermassa met 3000 kcal te vergroten eruit ziet.
Dus laten we ter zake komen.
Vergeet niet dat dit een generiek dieet is, dat slechts een voorbeeld is.
Het doel is om een idee te krijgen van hoe je een dieet kunt structureren om de spiermassa te vergroten met ongeveer 3000 calorieën, en niet om het precies te volgen zoals het is.
Vergeet niet dat wat een dieet definieert om spiermassa te winnen ook afhangt van de calorieën die je verbrandt.
Als u meer dan 3000 calorieën per dag verbrandt, helpt het dieet u niet om uw doel te bereiken.
Als je nog eens 500 kcal nodig hebt, is hier een voorbeeld.
Zie ook ons artikel wat te eten om spiermassa te winnen.
Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.
Bekijk de reacties
Hoe kan ik de eierdooiers en het eiwit kloppen? Ik werk 's nachts en sta op om 18.00 uur, ga om 13.00 uur naar bed en train van 11.30 uur tot 12.30 uur. Hoe kan ik mijn maaltijden bestellen? Kan ik zalm vervangen?
- Je kunt een pannenkoek maken.
- Ja, je kunt de zalm vervangen.
– Wat betreft de volgorde van de maaltijden kun je +/- hetzelfde doen, maar in plaats van de post-workout shake maak je het avondeten.
Kan ik albumine met melk, haver en fruit gebruiken bij de eerste maaltijd, naast het gebruik van eieren?
Ja, als u uw dieet aanpast.
Een goed doordacht ontbijt, waarbij haver wordt ingenomen met 200 ml melk, eieren en fruit, hebben we het dan over een maaltijd van 870 kcal? Om dan midden in de ochtend 2 uur te eten?
Hallo Rui, dit is slechts een generiek dieet dat altijd aan elke persoon moet worden aangepast.
Opmerking. Het ontbijt bevat geen 200 ml melk.
Ik ben net begonnen met trainen, maar ik drink geen melk, niets tegen allergieën, alleen persoonlijk, maar ik neem totale wei. Is er een manier om de melk te vervangen?
Er zit geen melk in dit dieet Joao.
Kan ik wei ruilen voor iets goedkopers? En hoe zou dit dieet eruit zien als ik om 8.00 uur train?
Ja, alle voedingsmiddelen kunnen worden vervangen, in het geval van wei zou dat zijn door iets dat rijk is aan eiwitten.
Is er voedsel dat kaas tijdens uw avondmaal kan vervangen?
Je kunt elk voedsel met eiwitten gebruiken om het te vervangen.
Uitstekende site!!
Hoe kan ik mij aanpassen aan de training om 8.30 uur?
Wat zijn de hoeveelheden micronutriënten in dit dieet?
Bedankt
Per ongeluk schreef ik micro, maar ik wilde macronutriënten noemen! :)
Bedankt Carlos :)
Het hangt af van de tijd tussen de eerste maaltijd en de training.
Als je gaat eten en gaat trainen, is het ideaal iets lichts, maar met voldoende voedingsstoffen om een goede training te krijgen.
Bijvoorbeeld 1/2 banaan(en) en een whey shake.
In dit geval hoeft u niet eens veel te veranderen, u hoeft alleen maar maaltijd 5 te schrappen.
Er zijn verschillende alternatieven, vergeet niet dat dit slechts een generieke structuur is :)
Ik word om 4.30 uur wakker om te studeren, ik ben 2 uur onderweg, ik ben om 13.30 uur weer thuis, hoe houd ik mijn dieet op deze manier vol?
Wat is het totale eiwitgehalte in dit dieet?
Mijn doel is om massa aan te komen en ik heb echt moeite om aan te komen. Hoe zou u een dieet aanpassen, ook al werkt u 8 uur per dag? Ik ben naar de voedingsdeskundige geweest, maar ik zag geen winst. Omdat ik 6 maaltijden per dag eet, eet ik tussendoor fruit, ik consumeer zaden zoals walnoten en kastanjes... Maar ik geloof dat de hoeveelheid nog niet genoeg is om aan te komen, mijn gewicht is stabiel.