metabolisme

De stofwisselingspiramide

De vier factoren met de grootste invloed op je stofwisseling

Ik weet zeker dat je het woord metabolisme hebt gehoord, waarschijnlijk te vaak, maar weet je wat het is?

Je hebt geen diploma biochemie of voeding nodig, maar door de vier factoren te kennen die de grootste impact hebben op de stofwisseling, kun je daar je voordeel mee doen.

Maar allereerst is het belangrijk om te weten, wat is een calorie?

Calorie is een meeteenheid, meer precies, het is de hoeveelheid warmte die nodig is om 1 gram water 1º C te laten stijgen.

Iedereen heeft een andere caloriebehoefte, dus er is geen globale maatstaf.

metabolisme

metabolisme piramide

De piramide bestaat uit:

  • BMR? basaal metabolisme
  • NET (+NEPA) ? Thermogenese van activiteit zonder inspanning
  • THEE? Thermisch effect van fysieke activiteit
  • TEF? Thermisch effect van voedsel

Basaal metabolisme? BMR

BMR (Basal Metabolic Rate) is het aantal calorieën dat een persoon dagelijks in rust verbrandt, net genoeg om te ademen, te redeneren en te overleven.

Als we deze piramidefactor moeten wegen, is het ongeveer 60% van onze dagelijkse calorie-uitgaven.

Deze waarde is direct gekoppeld aan lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling, geslacht, leeftijd en genetica.

In het algemeen is het onvermijdelijk dat een groter lichaam een hogere BMR heeft.

Dit is over het algemeen de reden waarom vrouwen een lagere caloriebehoefte hebben dan mannen.

metabolisme

Activiteitsthermogenese zonder inspanning ? NETJES

De NEAT (Non-Exercise Activity Expenditure) is het aantal verbrande calorieën om stabiel te blijven, of je nu typt op Facebook of andere activiteiten uitvoert die niet direct verband houden met lichaamsbeweging.

Als we NEPA (Non-inspanning fysieke activiteit) in deze categorie opnemen, is het mogelijk om activiteiten te overwegen zoals de hond uitlaten, het huis schoonmaken, enz.

Opgemerkt moet worden dat dit zeer variabel is, zowel van dag tot dag als van persoon tot persoon.

metabolisme3

Thermisch effect van lichamelijke activiteit ? THEE

De TEA (Thermogeen Effect van Activiteit) is het aantal verbrande calorieën tijdens het sporten.

Normaal gesproken, en op basis van ons geval, zijn dit calorieën die verloren gaan tijdens cardiovasculaire trainingssessies of krachttraining.

De hoeveelheid energie die wordt verbruikt bij ASS is duidelijk afhankelijk van de duur en intensiteit van de training.

metabolisme

Thermische werking van voedsel ? TEF

Voor sommigen komt het misschien als een verrassing, maar ja, we verbranden ook calorieën terwijl we eten.

Spijsvertering is een actief metabolisch proces.

Wie heeft zich niet warm of zweterig gevoeld na een grote maaltijd? Vooral na grote hoeveelheden eiwit.

Deze TEF-factor (Thermogenic Effect of Food) vertegenwoordigt ongeveer 5-10% van ons dagelijkse calorieverbruik.

Vind meer informatie over dit fenomeen hier.

Gezien het bovenstaande zullen we nu alle variabelen bekijken.

Verbruikte energie = BMR + NEAT + TEA + TEF

Er zijn mensen die de neiging hebben om de rekeningen te minimaliseren, met de theorie dat de wet van de thermodynamica eenvoudig is, gewoon calorieën aftrekken van verbruikte calorieën.

Zoals je kunt zien, is het voorspellen van onze calorie-uitgaven een complexer proces dan we vaak willen.

Waarom verschilt het basaal metabolisme tussen individuen?

Elke persoon verbrandt een bepaald aantal calorieën per dag, deze waarde wordt gevormd door het basaal metabolisme (BMR), het thermische effect van fysieke activiteit (TEA), de thermogenese van activiteit zonder inspanning (NEAT) en het thermische effect van voedsel (TEF) .

Als zodanig heeft het geen zin om te proberen de perfecte formule te vinden, noch de magische rekenmachine, om uw aantal benodigde onderhoudscalorieën te vinden.

De meest efficiënte manier om dit te doen, is door zo goed mogelijk uw geschatte NEAT, TEA en BMR te controleren, en daarnaast uw totale calorieën, om uw onderhoudscalorieën bij benadering te vinden.

Om het onmetelijke verschil gemakkelijker te begrijpen, kan een persoon met een extreem actieve baan tot 500 calorieën meer per dag verbranden dan een persoon met een zittend beroep.

En nu, wat te doen met deze informatie?

In principe kun je, door te begrijpen hoe je lichaam werkt, in meer detail volgen wat er dagelijks gebeurt.

Meestal zijn de mensen die de meeste aandacht besteden aan deze details mensen in de fase van vetverlies.

Voor die mensen zijn hier enkele tips die nuttig kunnen zijn.

  • De BMR zal onvermijdelijk omlaag gaan.
    Het is de manier van het lichaam om zich te verdedigen tegen caloriebeperking.
  • NEAT zal de neiging hebben om af te nemen als gevolg van caloriebeperking en extra vermoeidheid, en het is normaal om meer te rusten.
    Hier is het voorstel om zo vaak mogelijk te tillen, waarbij het grootste aantal calorieën wordt verbruikt, die geen vermoeidheid veroorzaken in vergelijking met wat al bestaat in TEA.
  • Mensen hebben de neiging om te wedden op het vergroten van hun calorietekort door ASS te verhogen in de vorm van cardiovasculaire oefeningen of lichaamsbeweging/metabolische circuits.
    Het kan een slecht idee zijn, aangezien als er geen monitoring en beheer van vermoeidheid is, de neiging kan zijn om de BMR en NEAT te verlagen.
  • Om de meest efficiënte TEF te garanderen, moet u altijd wedden op voldoende eiwitten.
    Naast dat het erg belangrijk is voor het behoud van spiermassa in deze fase, draagt het bij aan hogere TEF-waarden.

[toggle title=?Bibliografie? staat=?sluiten? ]Energetische balans

Metabolisme[/toggle]
Artikel geschreven door Team Sik Nutrition

[author image=?https://ginasiovirtual.com/wp-content/uploads/2016/01/logo-sik.jpg? ]Team Sik Nutrition, is een recente groep mensen met een passie voor de wereld van fitness. De focus van het team is het begeleiden, opleiden en motiveren van diegenen die geïnteresseerd zijn in het bereiken van hun gezondheids- en fitness-/prestatiedoelen. Al dit delen is gebaseerd op wetenschappelijke feiten en de ervaring van de teamleden.

De CEO van Team Sik Nutrition is João Gonçalves. Amateur powerlifter, gepassioneerd door fitness en het schrijven van artikelen.

Facebook Team Sik Voeding

Team Sik Voeding Website

[/auteur]

Laat een reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

nl_NL