Leer hier hoe u een basisdieet kunt samenstellen om uw doelen te bereiken. Dit artikel is specifiek bedoeld voor degenen die beginners zijn en nog niet veel basis hebben om hun eigen dieet samen te stellen.
In eerste instantie raden we u aan om uw normale dagelijkse leven in termen van eten in Word op te schrijven, ongeveer als volgt:
Bij het ontwaken: Een kom cornflakes met melk
Midden in de ochtend: Broodjes kaas
Lunch: Feijoada
Snack: Croissant
Lunchen: Biefstuk met frietjes
[verdeler]
Nadat u dit heeft gedaan, heeft u twee opties:
? Pas uw dieet geleidelijk aan (of niet) aan uw behoeften.
? Bouw een compleet nieuw dieet.
Er zijn verschillende dieetbenaderingen, maar het is er één gids voor beginners Laten we proberen de zaken zo eenvoudig mogelijk te houden.
Hieronder staan twee voorbeelden van diëten, één voor het verkrijgen van spiermassa, de andere voor vetverlies.
Dit zijn zeer algemene diëten, maar ze kunnen dienen als basis voor vergelijking met de jouwe.
Ze kunnen geschikt zijn voor iemand die 60 kg weegt en een gemiddeld metabolisme heeft, maar zijn niet geschikt voor iemand die 90 kg weegt en een snel metabolisme heeft. Vandaar het belang om te begrijpen HOE je een dieet voor JOU kunt samenstellen.
[verdeler]
Ontbijt: 100 g haver met 5 eiwitten en 2 dooiers
Midden in de ochtend: Volkorenbroodbroodjes met 1 kipsteak (100g)
Lunch: 100 g Kippenbiefstuk met 100 g rijst en groenten apart en olijfolie
Tussendoortje/Pre-workout: 100 g haver met 1 blikje tonijn
Diner/Post-workout: 150 g vlees/vis met 150 g bruine rijst, groenten en olijfolie om te begeleiden
Avondeten: 1 blik tonijn met 35 g noten
[verdeler]
Ontbijt: 50 g haver met 5 eiwitten en 2 dooiers
Midden in de ochtend: 1 eiwitshake met 1 stuk fruit
Lunch: 100 g vlees/vis met groenten en olijfolie
Tussendoortje/Pre-workout: 50 g haver met 1 blikje tonijn
Diner/Post-workout: 150 g vlees/vis met 50 g bruine rijst, groenten en olijfolie om te begeleiden
[verdeler]
[verdeler]
Hij heeft Eiwit genoeg?
Hij heeft Koolhydraten genoeg?
Hij heeft Vetten genoeg?
HEBBEN ZE GENOEG CALORIEËN?
[verdeler]
Meestal is de eerste stap het toevoegen eiwit jouw eten.
Het huidige generieke dieet bevat niet voldoende hoeveelheid eiwit voor degenen die hun fysieke conditie willen verbeteren en daarentegen de neiging hebben een overmaat te hebben koolhydraten.
Vervang de koolhydraten eenvoudig tot complex, de croissant met kaas als tussendoortje of een volkoren broodje met tonijn bijvoorbeeld.
Je hoeft je eetpatroon niet drastisch te veranderenJe kunt het geleidelijk doen en als je het beseft, zullen je keuzes gewoontes worden.
[verdeler]
Bekijk de reacties
Hallo, ik wil graag afvallen, maar daarvoor heb ik het juiste dieet nodig voor mij en mijn lichaam, aangezien ik pas 12 jaar oud ben en graag wil dat iemand mij adviseert over een dieet!
Hallo, nogmaals zou ik graag willen weten of in dit vetverliesdieet het snackgedeelte "50 g havermout met 1 blikje tonijn" gekookt of gewoon gemengd moet worden.
Ik zou ook graag willen weten of je in het dieet de spiermassa kunt vergroten, hoe je het avondeten kunt bereiden: "1 blikje tonijn met 35 g noten" en ook hoe je het ontbijt kunt bereiden "100 g haver met 5 eiwitten en 2 dooiers". Zou de 100 g van de haver samen met de overige ingrediënten koken?