Een lijst met tips om af te vallen en u te helpen uw doel succesvol te bereiken

Wil je vet verliezen, maar gaat het niet zo goed?

Of ben je zelfs wat afgevallen, maar lijkt het alsof je er altijd hetzelfde uitziet?

Volg deze vier eenvoudige tips om u te helpen effectief af te vallen.

Ga niet op "diëten", verander gewoonten

In plaats van u te concentreren op het volgen van een specifiek dieet, kunt u zich concentreren op het veranderen van uw eetgewoonten.

Het woord dieet wordt normaal gesproken geassocieerd met een specifiek en strikt eetplan.

Een plan dat gedurende een bepaalde periode wordt gevolgd om een doel te bereiken, en wat gebeurt er als dit eenmaal is bereikt? het is voorbij!

Het resultaat hiervan is simpel: u keert terug naar waar u was voordat u aan dat “dieet” begon.

Waarom?

Omdat je weer dezelfde dingen gaat eten die je at toen je dat extra vet had.

Wanneer je terugkeert naar je oude routine, keer je ook langzaam terug naar je oude lichaam.

De fout ligt niet in het dieet waardoor je alles hebt teruggewonnen wat je bent kwijtgeraakt, maar in je eetgewoonten die niet zijn veranderd, en door te doen wat je deed, kom je terug naar waar je was.

Als je wilt afvallen, kies dan voor een geleidelijke aanpassing aan een nieuw dieet.

Kies ervoor om het ene of het andere voedsel weg te laten.

Verminder de hoeveelheden voedsel in plaats van over te stappen van eten zonder regels naar een extreem dieet van 1000 kcal.

Het geheim is om op de lange termijn betere voedingskeuzes te leren maken en 2 tot 3 weken geen gekke diëten te volgen.

Vet verliezen gaat niet alleen over cardio

Krachttraining helpt je spiermassa te behouden en zelfs te vergroten.

Als het doel iets in de trant van huid en botten is, kun je dit punt overslaan.

Als uw doel een esthetisch en gezond lichaam is, is het verplicht om krachttraining in uw trainingsroutine op te nemen.

Meer spiermassa Het zal je niet alleen een beter uiterlijk geven, het zal je ook helpen meer vet te verbranden, omdat, door je vetvrije massa te vergroten, je dagelijkse calorieverbruik toeneemt.

Gebruik ladingen voor 8-10 herhalingen, stimuleer de spieren in plaats van de wereld van fysiotherapie en de 20 herhalingen per serie te betreden.

?Om te definiëren moet je 15-20 herhalingen per oefening doen!?

Wij hebben dit gehoord, jij hebt dit gehoord, iedereen heeft dit gehoord.

Je hoeft GEEN 20 herhalingen te doen om gedefinieerde spieren te krijgen, het GROTE geheim van gedefinieerde spieren wordt lichaamsvet genoemd en hoe lager het is, hoe groter de spierdefinitie die je zult hebben!

Dit betekent niet dat trainen met hogere herhalingen per definitie slecht is, maar training die ALLEEN gebaseerd is op hoge herhalingen zijn niet de meest effectieve.

Een goede training compenseert een slecht dieet niet

Oké, je traint goed, krachttraining en cardio, je gaat regelmatig naar de sportschool maar je gaat ook regelmatig naar de koelkast om dat taartje te halen.

En halverwege de ochtend eet je ook regelmatig die heerlijke chocoladecroissant.

Je gaat tenslotte naar de sportschool en de sportschool verbrandt alles!

Of misschien niet?

Het heeft niet veel zin om hard te werken in de sportschool en al die moeite teniet te doen door slechte voedingskeuzes.

Af en toe een taartje?

Geen probleem.

Elke dag twee taarten per dag?

Het zal ingewikkeld worden.

Denk er eens op deze manier over na: als je wilt afvallen en voortdurend slechte voedingskeuzes maakt, doe je jezelf alleen maar pijn.

Het is frustrerend om regelmatig naar de sportschool te gaan en geen resultaat te behalen.

Als u zich niet aan uw huidige dieet kunt houden, schakel dan over op iets minder agressief.

Houd jij van Mcdonalds en kun je niet zonder je mooie Big Mac?

Maak een wekelijkse cheat meal.

Heb je voortdurend honger?

Gebruik meer verzadigende voedingsmiddelen, drink meer water, bekijk uw dieet.

Vergeet vooral niet dat een goede training een slecht dieet niet compenseert!

Verwijder vet niet uit uw dieet

Er is u verteld dat u vet uit uw dieet moet verwijderen om vet te verliezen.

Er zijn theorieën en benaderingen die deze macronutriënt enorm beperken.

Het probleem is dat het volledig elimineren ervan meer kwaad dan goed zal doen.

Door vet te eten, bied je niet bepaald nieuwe cm's aan je buik, die erop staat niet te verdwijnen.

Vet is essentieel om uw hormonale systeem correct te laten functioneren en om de vetverbranding te optimaliseren.

Elimineer vet uit uw dieet en bereid u voor op bijvoorbeeld een laag testosteronniveau. Als u niet weet wat dat betekent, zijn hier enkele gratis geschenken:

• Weinig energie
• Verlies van spiermassa
• Verlies van libido
• Depressie

En nog veel meer.

Om je te helpen vet te verliezen, raden wij je aan om ook ons artikel te lezen Wat te eten om vet te verliezen.

Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.