Ontdek wat het is, hoe u het moet doen en de voordelen van HIIT-training

Ben je de lange en saaie cardiotrainingen beu?

Dan is HIIT de oplossing.

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, dat wil zeggen intervaltraining met hoge intensiteit.

Het is een vorm van cardiotraining, waarbij periodes van zeer intensieve activiteit worden gecombineerd met langzame periodes en herstel.

Het is een korte trainingssessie, meestal tussen de 5 en 30 minuten per sessie, maar het is behoorlijk vermoeiend.

Voordelen van HIIT-training

• Verhoogd metabolisme
• Vet verbranden
• Betere fysieke conditie

Hoe is het gedaan?

Er zijn verschillende HIIT-trainingsprotocollen die op verschillende soorten activiteiten kunnen worden toegepast, maar laten we voorlopig een voorbeeld nemen van straatrennen.

• 10 minuten hardlopen op lage intensiteit als warming-up
• Sprintrun van 30 seconden
• 30 seconden hardlopen/snel wandelen met lage intensiteit
• Sprintrun van 30 seconden
• 30 seconden hardlopen/snel wandelen met lage intensiteit
• Sprintrun van 30 seconden
• 5 minuten langzaam rennen/snel wandelen

Dit zou een HIIT-training zijn met 3 herhalingen.

Verward?

Lees verder.

HIIT-regels

Allereerst zijn periodes van hoge intensiteit/sprint altijd op maximale snelheid, of vrijwel maximaal.

Maak je daar klaar voor.

Daarna is er geen vooraf bepaalde tijd, noch voor perioden met hoge intensiteit, noch voor lage intensiteit.

De meest gebruikelijke methoden zijn 2:1 of 1:1.

In de praktijk zou dit in het geval van 1:1 voor elke seconde in een sprint zijn, wat overeenkomt met 1 seconde met lage intensiteit.

Bijvoorbeeld 30 seconden sprinten en 30 seconden lopen.

Elke sprint telt als één herhaling, dat wil zeggen dat als u tijdens een training 3 sprints zou doen, dit overeenkomt met 3 herhalingen.

Hoewel er geen vooraf bepaald aantal herhalingen is voor dit type training, moet u minimaal drie herhalingen doen.

Als uw fysieke conditie niet optimaal is, begin dan met een periode van laag sprinten en een periode van grotere lage intensiteit, bijvoorbeeld 10 seconden sprinten met 30 seconden lage intensiteit.

Als je in vorm bent, kun je beginnen met 30 seconden sprinten met 20 seconden lage intensiteit met 5 of 6 herhalingen.

Laatste opmerkingen

Pas de oefening vooral in een vroeg stadium aan uw fysieke conditie aan.

Hoewel hardlopen op straat ideaal is, kun je dit protocol ook toepassen op hardlopen op de loopband, fietsen, elliptische trainer, enz.

Wees voorzichtig als u HIIT combineert met krachttraining.

Hoewel het een cardiotraining is, is het zowel spier- als mentaal vermoeiend.

Als u vragen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken.