Fica a conhecer o que é, como fazer e quais os benefícios do treino HIIT

Ben je de lange en saaie cardiotrainingen beu?

Então o HIIT é a solução.

HIIT staat voor High Intensity Interval Training, dat wil zeggen intervaltraining met hoge intensiteit.

É um tipo de treino cardio, que mistura períodos de atividade muito intensa com períodos lentos e de recuperação.

É um treino de curta duração, normalmente entre os 5-30 minutos por sessão, no entanto, bastante desgastante.

Benefícios van HIIT-training

• Verhoogd metabolisme
• Vet verbranden
• Melhor condição física

Hoe is het gedaan?

Existem vários protocolos de treino HIIT, e que podem ser aplicados a vários tipos de actividades, mas vamos para já exemplificar com corrida de rua.

• 10 minuten hardlopen op lage intensiteit als warming-up
• Sprintrun van 30 seconden
• 30 Segundos corrida baixa intensidade/andar rápido
• Sprintrun van 30 seconden
• 30 Segundos corrida baixa intensidade/andar rápido
• Sprintrun van 30 seconden
• 5 Minutos de corrida lenta/andar rápido

Isto seria um treino HIIT com 3 repetições.

Verward?

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HIIT-regels

Primeiro que tudo, os períodos de alta intensidade/sprint são sempre em velocidade máxima, ou praticamente máxima.

Maak je daar klaar voor.

Depois, não existe um tempo pré-determinado, quer para os períodos de alta intensidade, quer para os de baixa intensidade.

Os métodos mais comuns são 2:1 ou 1:1.

Isto na prática no caso do 1:1 seria por cada segundo em sprint, corresponde a 1 segundo de baixa intensidade.

Bijvoorbeeld 30 seconden sprinten en 30 seconden lopen.

Cada sprint conta como uma repetição, ou seja, se durante um treino fizesses 3 sprints, correspondia a 3 repetições.

Apesar de não existir nenhum numero de repetições pré-determinados para este tipo de treino, faz pelo menos três repetições.

Se a tua condição física não for a melhor, começa por fazer um período de sprint baixo e um período de baixa intensidade maior, por exemplo 10 segundos de sprint com 30 segundos de baixa intensidade.

Se estiveres em forma, podes começar por fazer 30 segundos de sprint com 20 segundos de baixa intensidade com 5 ou 6 repetições.

Laatste opmerkingen

Acima de tudo, adapta o exercício a tua condição física numa fase inicial.

Hoewel hardlopen op straat ideaal is, kun je dit protocol ook toepassen op hardlopen op de loopband, fietsen, elliptische trainer, enz.

Tem atenção ao conjugar o HIIT com o teu treino de musculação.

Embora seja um treino cardio, é desgastante tanto a nível muscular como mental.

Se tiveres alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.