O João Fialho é um atleta de Men’s Physique que se estreou este ano em palco e logo com excelentes resultados. Fica a conhecê-lo melhor nesta entrevista.
Hij startte op de Southern Regional, waar hij de tweede plaats in zijn categorie behaalde. Na een week en wat aanpassingen stond hij op het podium van het IFBB Nationaal Kampioenschap.
Não só ficou com o primeiro lugar da sua categoria, como se tornou campeão absoluto de Men’s Physique no Overall, ou seja, é o huidige nationale kampioen.
- Naam: John Fialho
- Leeftijd: 26
- Hoogte: 1,72m
- Wedstrijdgewicht: 70/71 kg
- Gewicht buiten competitie: 76/77 kg
- Zuidelijke Regio 2016 – 2e plaats
- Nationaal Kampioenschap 2016 – Absolute Kampioen
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik ben op ongeveer 15-jarige leeftijd begonnen met trainen en ging al naar de sportschool, samen met mijn goede vriend André Cambim. Ik voetbalde toen en wilde graag gespierde spieren hebben, maar ik deed daar geen enkele moeite voor.
Regelmatig, met toewijding en ijver, en in 2013, toen ik mijn studie Sport afrondde, was dit mijn verandering!
Ik begon met studeren, onderzoek doen, het testen van trainingsmethoden, het aanpassen van mijn dieet en de eerste resultaten werden zichtbaar. Ik ben met dit proces begonnen omdat ik besloot dat ik wilde veranderen. Ik wilde anders zijn en ik wilde als voorbeeld worden gezien.
Ik geloof dat wij als coaches in mijn vakgebied, de fitnessbranche, een voorbeeld moeten zijn voor onze studenten/atleten. Dat betekent niet dat je enorme spieren moet hebben, maar je moet wel in vorm zijn.
Waarom wilde je meedoen?
Ik heb altijd van competitie gehouden, dat was de belangrijkste reden.
Ik houd ervan om wedstrijden te doen om mijn vaardigheden te testen en aangezien mijn grote passie training is, met name bodybuilding, dacht ik dat het tijd zou zijn om, zoals ik al eerder zei, mezelf te testen en mijn "krachten" te meten met anderen die dezelfde passie delen als ik.
Ik kom niet om ‘mee te doen’, maar om mijn best te doen.
Ik heb mijn voorbereiding gestructureerd en in de praktijk gebracht, gelukkig ging het goed!
Welk type dieet volgt u?
Mijn dieet is gebaseerd op wat ik essentieel vind voor de resultaten die ik wil bereiken.
Ik vertrouw vooral op goede hoeveelheden eiwitten en vetten en kleinere hoeveelheden koolhydraten, vooral als ik aan het cutten ben.
Als ik wat spiermassa wil vergroten, verhoog ik de koolhydraten en verminder ik het vet.
Ik word hierbij geholpen door de voedingsdeskundige die mij opvolgt, Dr. Rita Mestre. Zij is een zeer bekwaam persoon met een goede kennis van sportvoeding.
Als ik bijvoorbeeld een definitie wil, doe ik zoiets:
- Maaltijd 1
- Eiwitbron
- Maaltijd 2
- Havermout met fruit en noten
- Maaltijd 3
- Bron van eiwitten en vetten
- Maaltijd 4
- Zoete aardappel en kip
- OF
- Mager rundvlees met salade en fruit
- Maaltijd 5 (meestal vóór de training)
- Bron van eiwitten en vetten
- Maaltijd 6 (meestal na de training)
- Bron van eiwitten en snelle koolhydraten
- Maaltijd 7
- Eiwitbron
- Maaltijd 8
- Hetzelfde als maaltijd 4 maar met minder koolhydraten
- Maaltijd 9
- Bron van eiwitten en vetten
Welk type opleiding volg je?
Ik kan niet zeggen dat ik training “X” of “Y” volg, maar ik heb wel trainingsmethoden die ik op specifieke momenten gebruik.
Omdat ik mijn eigen coach ben, is het noodzakelijk dat ik over een goede zelfkennis beschik om te kunnen beoordelen welke methode ik wanneer moet gebruiken.
Persoonlijk vind ik technieken als super-serie, drie-serie, gigantische serie, drop-sets en rustpauze.
Omdat ik in een fase zit waarin ik mijn vetpercentage laag wil houden, en het zomer is en iedereen zich graag goed wil voelen, kies ik voor de Super Antagonist Series. Daarmee train ik de belangrijkste spiergroepen twee keer per week.
Wekelijkse planning
- Maandag – Borst / Rug en Buik
- Dinsdag – Benen / Deltoïde spier
- Woensdag – Biceps / triceps en buikspieren
- Vijfde – Borst / Rug
- Vrijdag – Benen / Deltoïde spier en buikspieren
- Zaterdag - Cardio-HIIT
Voorbeeldtraining – Benen en deltoïde spieren – Supersets
- druk op / militaire pers – 5 x 12
- Been extensie / Dumbbell Flyes – 4 x 10
- Been krullen / Zijkanten – 4 x 15
- Hurken / Hoge rij – 4 x 8
- Staande kuitoefeningen/schouderophalen – 4 x 15
Wat zijn je 3 favoriete oefeningen?
Zonder enige twijfel zijn zij de Squats, Militaire pers en de Dood gewicht.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Voor mezelf en de mensen die mij steunen (vriendin, broer, ouders en vrienden), probeer ik altijd beter te zijn dan ik voorheen was.
Ik vind dat ik veeleisend ben voor mezelf, omdat ik perfectie nastreef. Ik ben nooit tevreden en als ik stop, dan ga ik dood!
Natuurlijk bewonder ik de groten Arnold Schwarzenegger, Jeremy Buendia, Jeff Seid, Felipe Franco en anderen, maar als de motivatie niet uit onszelf komt, zal er zeker niemand zijn die het werk voor ons kan doen!
Welke supplementen gebruik je?
Heb je nog speciale tips voor beginners?
Hetzelfde zeg ik altijd tegen degenen die ik nauwlettend volg: Neem de tijd en respecteer het natuurlijke proces van dingen, niemand wordt "Geweldig" geboren!
Overdrijf niet met de belasting en geef de voorkeur aan intensieve training in plaats van zeer volumineuze training met enorme gewichten.
Doelen voor de toekomst, wat zijn dat?
Ik ben van plan om mijn werk voort te zetten en in de toekomst weer aan wedstrijden deel te nemen.
Het is niet gemakkelijk, maar ik heb de intentie om mijn internationale debuut te maken. Ik denk dat het een goede ervaring zal zijn en aangezien ik een aanhanger ben van het oude gezegde "met hard werken kun je alles bereiken", ga ik daaraan werken!
Volg deze atleet verder Facebook.
E-mail: ptrainerjoaofialho@hotmail.com
