6 fouten die uw inkomsten kunnen saboteren

Zes veelgemaakte fouten die uw sportschoolwinst kunnen schaden

We weten allemaal dat details in deze sport cruciaal zijn voor het eindresultaat, maar dat is niet waar ik het in dit artikel over ga hebben.

Deze fouten die ik voor u ga opsommen, Dit zijn grote en ernstige fouten die gecorrigeerd moeten worden en dat zou uw doelstellingen in deze sport in gevaar kunnen brengen.

JE HEBT GEEN CONCRETE DOELEN

Naar mijn mening is dit een van de redenen die het meest bijdraagt aan slechte resultaten, ik was er zelf het slachtoffer van.

Het maakt niet uit of je wilt afvallen of aankomen, het hebben van een vast doel is essentieel om resultaten te behalen.

Het voortdurend veranderen van gedachten belemmert niet alleen je voortgang, maar je raakt ook uiteindelijk stagnerend en vastgelopen.

Voor winst in spiermassa is het duidelijk dat voor degenen die deze sport beoefenen vereist 2,5 tot 3,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, meer koolhydraten en lipiden nodig.

Aan de andere kant, als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je eet.

Het is normaal om aan te komen en wat spierdefinitie te verliezen.

Om dit verlies te voorkomen, moet u zorgvuldig de kwaliteit van koolhydraten, lipiden en eiwitten kiezen.

Probeer altijd zo schoon mogelijk te eten en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

TE BENADRUKKEN EIWITTEN 

Het is geen geheim dat eiwitten essentieel zijn voor het opbouwen van spieren.

Deze macronutriënt levert de grondstof die kan worden gebruikt voor spiergroei.

Maar hoe zit het met koolhydraten en vetten?

Het probleem is dat voeding draait om eiwitten en andere macronutriënten buiten beschouwing laat.

Houd er rekening mee dat koolhydraten de macronutriënt zijn die het lichaam tijdens het sporten als brandstof gebruikt.

Daarom zijn deze van vitaal belang bij het helpen bij de eiwitsynthese in spierweefsel.

TRAINEN MET HET EGO

Dit is de grootste fout die iemand in een sportschool kan maken.

Met ‘trainen met je ego’ bedoel ik het gebruik van te veel gewicht en het opofferen van de biomechanica van je houding/oefening.

Het enige dat u op deze manier bereikt, is een blessure en een vertraging van uw voortgang.

De spier begrijpt het verschil niet tussen het tillen van 5 kilo of 100 kilo, wat ze wel herkennen is de tijd onder spanning.

Hoe langer de spier onder spanning staat, hoe beter de resultaten.

Maak je geen zorgen over het vullen van de halterstang of het gebruik van de zwaarste halter, maar concentreer je tijdens de oefening op houding en spierspanning.

NIET GENOEG SLAPEN 

Je leest het niet verkeerd: om je spieren te laten ontwikkelen en groeien heb je slaap nodig.

Als je denkt dat je spieren groeien als je in de sportschool bent, dan spijt het me, maar dan heb je het mis.

Hypertrofietraining veroorzaakt microscopisch kleine verwondingen die helpen bij de vorming van nieuw weefsel en spiervezels, wat betekent dat er meer vezels zijn om te herstellen.

Met andere woorden, tijdens je tijd in de sportschool ben je aan het 'vernietigen'. de spier door middel van microscheurtjes.

Met voldoende rust en voldoende voeding (rijk aan eiwitten en koolhydraten) worden de spieren de daaropvolgende dagen langzaam opgebouwd.

Als je niet minstens acht uur slaapt, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en nieuw spierweefsel op te bouwen.

CHAOS IN DE WEEKEND

Velen van jullie geloven dat vijf keer per week naar de sportschool gaan meer dan genoeg is om de gewenste resultaten te bereiken.

Je moet beseffen dat het moeilijkste werk is als je weg bent.

Dit is een 24-uurssport van ongeveer 24 uur.

Dit is het typische scenario voor degenen die de resultaten niet serieus nemen: als het weekend aanbreekt, doet het dieet er niet toe, rust je veel minder en denk je niet eens aan de stoffen die je inneemt.

Geloof me, als je je trainingsregime en eetplan tijdens het weekend vergeet, zul je steeds verder verwijderd raken van je doelen en doelstellingen.

Al je moeite zal tevergeefs zijn, voor een nacht waarin je vergeet dat deze sport 24 uur duurt en niet anderhalf uur.

Ik zeg niet dat je niet uit moet gaan of plezier moet hebben.

Waar ik het over heb, is zelfbeheersing en weten wat je echt wilt.

Eén drankje zal je niet veel kwaad doen, maar als dit drankje aan vele andere wordt toegevoegd en het scenario zich elk weekend herhaalt, kun je elk resultaat vaarwel zeggen.

Alcohol wordt door het menselijk lichaam behandeld als een gif, een gif.

Daarom zal uw lichaam, wanneer u alcohol drinkt, er alles aan doen om het zo snel mogelijk uit uw systeem te verdrijven.

Hierdoor worden belangrijke processen zoals de vertering van voedingsstoffen en de eiwitsynthese vertraagd of niet volledig uitgevoerd.

Afhankelijk van supplementen

Elke dag word ik benaderd met deze vraag: ?Wat neem je????.

Vanaf het begin is er een fout in de juiste volgorde van de vragen.

Ik neem het ze niet kwalijk, maar de laatste tijd heb ik gezien hoe mensen hun resultaten afhankelijk maken van de supplementen die ze nemen.

Wanneer u uw vaste maaltijden gaat vervangen door supplementen, maakt u een ernstige en fundamentele fout.

Supplementen zijn bedoeld als aanvulling, niet als vervanging.

Als je supplementen gebruikt zonder een goed dieet en training, verzeker ik je dat je alleen maar geld verspilt in ruil voor nul resultaat.

Dit artikel is aangepast door Nuno Granja, het meest recente lid van het Ginasio Virtual-team, bekijk hier zijn presentatie!

Als u vragen heeft over een onderwerp dat in dit artikel wordt behandeld, kunt u contact met mij opnemen via e-mail: nunof.granja@gmail.com of via het opmerkingenveld.

OPMERKING: Dit artikel is aangepast en vertaald uit Revista Muscular Development Latina, maar ik ben het er volledig mee eens en ik ben een voorstander dat dit de meest voorkomende en fundamentele fouten zijn waardoor de meerderheid van bodybuilding- en bodybuildingbeoefenaars hun doelen niet bereiken.