Intervista all'atleta Rui Ferreira.
Questa volta abbiamo intervistato Rui Ferreira, un atleta con un nome non solo in Portogallo ma con ottimi risultati anche all'estero!
Alcune delle gare e dei risultati di Rui:
- Ottobre 2012? Vincitore dell'Arnold Classic Europe Men's Physique fino a 178 cm? Madrid
- Marzo 2013? 2° classificato Arnold Amateur, classe fisica maschile A? Colombo/Ohio
- Settembre 2013 ? 7° posto in classifica nel campionato mondiale di fisico maschile fino a 178 cm? Kiev
- Ottobre 2013 ? 7° classificato Arnold Classic Europe Fisico maschile fino a 178 cm? Madrid
- Giugno 2014? 16° classificato Olympia Amateur Europe Fisico maschile fino a 178 cm? Praga
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi alla palestra César Sport, a Quinta da Luz, nel 1992, sotto l'influenza di un grande amico, Pedro Jardim e perché all'epoca ero molto magro e fragile.
Che tipo di dieta segui?
Non sono uno ?schiavo? Dieta 100%, mangio di tutto e mi dedico alla dieta solo quando ho obiettivi agonistici.
Finché il mio metabolismo me lo permetterà, penso che andrò avanti!
Dieta pre-gara
Colazione
100 grammi di Avena con 50 grammi di proteine
Pre allenamento
Recupero a base di glutammina, BCAA, arginina e beta-alanina
Dopo l'allenamento
50 grammi di proteine
50 grammi di Vitargo
Pranzo
200 grammi di pollo
100 grammi di riso
100 grammi di broccoli
O
200 grammi di nasello
150 grammi di patate al forno
Insalata
Metà pomeriggio
1 scatoletta di tonno
3 albumi
Per pranzare
200 grammi di pollo
100 grammi di riso
100 grammi di broccoli
O
200 grammi di nasello
150 grammi di patate al forno
Insalata
Prima di andare a letto
50 grammi di caseinato
Che tipo di formazione segui?
Normalmente mi alleno dal lunedì al venerdì, 4 volte a settimana.
Normalmente gli allenamenti sono regolati da ciò che devo bilanciare e in base alle esigenze di cui sono consapevole in termini agonistici, senza avere alcun modello specifico che seguo costantemente.
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
Aumento il mio apporto calorico in termini di carboidrati semplici e cerco di mantenere un apporto proteico regolare.
Non potendo mangiare molto, cerco sempre di gestire le cose secondo la mia disponibilità e predisposizione.
Da dove viene la tua motivazione?
Dalla mia Famiglia, in particolare da mio fratello, la mia ombra, che mi accompagna ovunque e non mi lascia mai, e dai miei Amici, per loro TUTTO!
Finché loro saranno qui per me e mi sentirò capace, sarò sul palco.
Che integratori usi?
- Multivitaminico
- Proteina
- Recupero post-allenamento
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Che ha MOLTA PAZIENZA, poiché i risultati non vengono visualizzati da un giorno all'altro.
Non ha senso voler saltare o "bruciare"? tappe, perché torneranno sempre sulla stessa cosa e, soprattutto, sceglieranno bene le persone di cui si circonderanno.
Ho avuto la FORTUNA di stare con lo stesso allenatore per circa 20 anni.
Ringrazio Ginasio Virtual per l'opportunità di parlare un po' di me e farmi conoscere.
Spero di poter servire in qualche modo come ?supporto? a chiunque sia già in questo mondo o stia pensando di iniziare.
