Intervista all'atleta Rui Ferreira.
Desta vez entrevistamos o Rui Ferreira, um atleta com nome não só em Portugal mas também com excelentes resultados lá fora!
Algumas das competições e resultados do Rui:
- Outubro 2012 – Vencedor Arnold Classic Europe Men’s Physique até 178 cm – Madrid
- Março 2013 – 2º Classificado Arnold Amateur, Men´s Physique Class A – Columbus/Ohio
- Setembro 2013 – 7º Classificado Campeonato do Mundo Men’s Physique até 178 cm – Kiev
- Outubro 2013 – 7º Classificado Arnold Classic Europe Men’s Physique até 178 cm – Madrid
- Junho 2014 – 16º Classificado Olympia Amador Europa Men’s Physique até 178 cm – Praga
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Comecei a treinar no César Sport Gym, na Quinta da Luz, em 1992, por influência de um grande Amigo, o Pedro Jardim e porque era muito magrinho e franzino na altura.
Che tipo di dieta segui?
Não sou “escravo” da dieta, como de tudo e só me dedico a 100% á dieta quando tenho objetivos competitivos.
Finché il mio metabolismo me lo permetterà, penso che andrò avanti!
Dieta pré-competição
Colazione
100 gramas de Aveia com 50 gramas de proteína
Pré-Treino
Recuperador á base de glutamina, BCAA’s, arginina e beta-alanina
Post-allenamento
50 gramas de proteína
50 grammi di Vitargo
Pranzo
200 grammi di pollo
100 grammi di riso
100 gramas de brócolos
O
200 grammi di nasello
150 grammi di patate al forno
Insalata
Metà pomeriggio
1 scatoletta di tonno
3 albumi
Per pranzare
200 grammi di pollo
100 grammi di riso
100 gramas de brócolos
O
200 grammi di nasello
150 grammi di patate al forno
Insalata
Prima di andare a letto
50 grammi di caseinato
Che tipo di formazione segui?
Normalmente mi alleno dal lunedì al venerdì, 4 volte a settimana.
O treino normalmente é regulado pelo que preciso equilibrar e consoante as exigências que vou tendo noção em termos competitivos, não tendo nenhum modelo especifico que siga constantemente.
Quali sono le principali differenze tra voler aumentare di peso e voler perdere grasso?
Aumento a ingestão calórica a nível de hidratos de carbono simples e tento manter a ingestão regular de proteína.
Como não consigo comer muito, tento sempre gerir as coisas de acordo com a minha disponibilidade e predisposição.
Da dove viene la tua motivazione?
Da minha Família, principalmente do meu irmão, a minha sombra, que vai comigo para todo o lado e nunca me deixa, e dos meus Amigos, por eles TUDO!
Enquanto estiverem cá para mim e eu me sentir capaz, estarei em cima do palco.
Che integratori usi?
- Multivitaminico
- Proteina
- Recuperador pós-treino
Qualche consiglio particolare per chi è alle prime armi?
Che ha MUITA PACIÊNCIA, pois os resultados não aparecem de um dia para o outro.
Não adianta querer saltar ou “queimar” etapas, pois voltarão sempre ao mesmo e principalmente, escolherem bem as pessoas de quem se rodeiam.
Ho avuto la FORTUNA di stare con lo stesso allenatore per circa 20 anni.
Agradeço ao Ginásio Virtual a oportunidade de falar um pouco de mim e dar-me a conhecer.
Espero poder servir de alguma forma como “apoio” a quem já anda neste Mundo ou está a pensar começar.
