Filipe Martins è un atleta della categoria Men's Physique che ha iniziato a gareggiare quest'anno e sta già facendo scalpore.
Oltre agli ottimi risultati a livello nazionale, recentemente è andato al Mr Olympia di Liverpool per conquistare il secondo posto.
Conosciamolo meglio in questa intervista.
- Nome: Filippo Martins
- Età: 24
- Altezza: 1,70 m
- Peso: 73 kg
- Campionato regionale Nord – Campione assoluto
- Campionato nazionale – Campione fino a 1,72 m
- Portogallo Classic Powerexpo 2015 – Campione Assoluto
- Arnold Classic Europe Madrid – 12° posto
- Mr Olympia Liverpool – 2° posto
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi intorno ai 18 anni, l'inizio è stato un po' strano perché ero un ragazzo molto magro e pesavo intorno ai 45/50 kg.
Ho iniziato ad allenarmi fondamentalmente perché non mi sentivo bene con me stesso, e non mi sentivo bene perché gli anziani dell'epoca tendevano sempre a prendersela con me, dato che ero molto ribelle e avevo sempre una risposta pronta, e dopo alcune paure o sfortuna nella vita notturna, ho deciso che volevo iscrivermi ad un'arte marziale, e di conseguenza ad una palestra.
Ho iniziato a praticare la Muay Thai finché il mio amore per la palestra e la mancanza di tempo mi hanno fatto scegliere ciò che mi piaceva di più.
Cosa ti ha spinto a competere?
Sono sempre stato un amante dello sport, ho sempre giocato a calcio a 11 e mi è sempre piaciuto mettermi alla prova. Il mio gusto per la palestra e il fitness è cresciuto, insieme alla mia forma fisica, che grazie a Dio mi ha tenuto il passo.
Ho sempre seguito da vicino il percorso degli atleti di fitness stranieri, ma anche di alcuni portoghesi, come Ricardo Correia, Francisco Macau, Rui Pedro Batista e Tierry Vilson, che per me sono persone influenti in questo sport.
Il gusto è cresciuto fino a quando l'anno scorso ero presente al Power Expo di Maia e poi ho deciso davvero che volevo appartenere a quel mondo, a quel palco e vivere quell'esperienza che mi faceva sentire così estasiato anche se ero fuori.
Che tipo di dieta segui?
La mia alimentazione durante tutto l'anno, sia nella fase di massa che in quella pre-gara, è sempre il più “pulita” possibile. In altre parole, interrompo raramente la dieta, tranne nel presunto giorno della spazzatura, per cercare di ottenere la massima prestazione qualitativa possibile.
Personalmente ho qualche difficoltà ad aumentare di peso, perché come ho appena detto, la mia dieta è molto limitata per evitare di ingrassare il più possibile in percentuali elevate di grasso, il che mi renderebbe solo difficile il processo pre-gara.
Ecco un esempio di dieta che ho già seguito, per darvi una piccola idea del tipo di dieta che seguo.
- Pasto 1
- 6 albumi
- 2 tuorli d'uovo
- 85 g di avena
- Pasto 2
- 2 misurini di siero di latte
- 2 fette di pane di segale con burro di arachidi
- Pasto 3
- 220 g di pollo
- Broccoli
- 200 g di riso
- Pasto 4
- Patata dolce
- 1 mela verde
- 2 scatolette di tonno
- Pre e post allenamento con adeguata integrazione
- Pasto 5
- 300 g di manzo
- Spaghetti
- Fagiolo verde
- Pasto 6
- Filetti di pesce
- 30 g di noci
- Pasto 7
- 2 misurini di caseina
- Yogurt greco magro
Che tipo di formazione segui?
Fondamentalmente seguo la formazione di adattamento, e dico adattamento perché grazie a Dio ho avuto la fortuna di essere accompagnato da un professionista, che oltre al mio PT, mio maestro e mio amico, è anche un professionista molto attento.
In altre parole, il mio allenamento avviene per fasi, fasi che il nostro corpo attraversa per un anno intero, con alti e bassi ovviamente, e che mira a superare le pause che il nostro corpo fa.
Normalmente lavoriamo con ripetizioni da 15, ma io stesso non sono favorevole a utilizzare lo stesso tipo di allenamento per molto tempo, poiché il nostro corpo smette di assimilarlo così facilmente quando si abitua troppo a una routine.
Esempio di allenamento per le gambe
- Macchina dei rapitori
- Estensione della gamba
- Premere
- Leg curl unilaterale in piedi
- Peso morto
Quali sono i tuoi tre esercizi preferiti?
- Squat alla sbarra gratuito
- Spaccate con manubri inclinati
- Tricipiti con corde
Da dove viene la tua motivazione?
La mia motivazione viene principalmente da me stessa, dal cercare di essere utile in qualcosa, dall'essere orgoglioso di me stesso in qualcosa, ma anche molto da chi mi accompagna, la mia famiglia, gli amici, la mia ragazza e la mia insegnante che non mi molla mai. io nemmeno per un secondo.
Questi sono esempi di motivazione su cui mi concentro, perché quando senti che c'è qualcuno che si fida di te anche per un secondo, che passa anche un'ora per vederti salire sul palco e che ti dice quando ne hai più bisogno che è orgoglioso In te non c'è sentimento migliore al mondo, quindi questo fa parte della mia motivazione.
Ma ovviamente, seguendo ad esempio l'attuale Mr. Olympia, Jeremy Buendia È una motivazione in sé e ovviamente sono un seguace attento.
Che integratori usi?
Da quando ho iniziato a gareggiare, ho sempre utilizzato la stessa marca di integratori, ovvero Biotech USA.
Poi utilizzo diversi integratori, dalle vitamine alle proteine e ai recuperatori muscolari.
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
Sì, ne ho alcuni.
1° – Non avere mai fretta.
Dico questo perché oggigiorno sono tante le persone che si allenano, o che iniziano ad allenarsi, e pensano che i risultati arrivino da un giorno all'altro. In realtà non è così, le cose nascono dal lavoro, dal sudore, dal sacrificio e dalla dedizione!
2° – Come dice il migliore Arnold di sempre: “Non aver mai paura di fallire”.
Perché se ti sforzi o ti impegni in qualcosa per paura di fallire, di cadere e di non rialzarti, le cose non funzionano, quindi non dovresti mai avere paura di fallire.
3° Credi sempre in te stesso e provaci, perché è meglio morire provandoci piuttosto che morire pensando che avresti dovuto provarci ma non l'hai fatto.
Obiettivi per il futuro, quali sono?
I miei obiettivi futuri includono dare una certa importanza alla competizione internazionale ora, spero di avere un anno molto migliore nel 2016 di questo.
Spero sicuramente di raggiungere la vetta della competizione e di conseguenza la suddetta PRO Card.
Spero infine che il mio lavoro e la mia dedizione siano valorizzati nel miglior modo possibile.
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