Gli esercizi addominali fanno perdere il grasso della pancia?
Puoi bruciare il grasso addominale con l'esercizio?
Ovviamente sì.
Ora, puoi perdere il grasso della pancia con una sola maratona di addominali?
NO.
Non vi è alcuna perdita di grasso addominale localizzato.
Ciò che esiste è la perdita di grasso in generale, in cui l'esercizio fisico è di grande aiuto.
Tuttavia, l’attività fisica da sola potrebbe non essere sufficiente.
Per perdere grasso, e quindi perdere il grasso della pancia, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano.
Devi avere un deficit calorico.
Due modi per perdere il grasso della pancia
Esistono due modi principali per perdere grasso.
- Esercizio. Aumentare il livello di attività quotidiana porta ad un aumento delle calorie bruciate.
- Dieta. Ridurre l'apporto calorico, rimanendo così in deficit calorico.
Quale dei due metodi è il più efficace?
I due combinati.
Fare attività fisica consumando 10.000 kcal al giorno difficilmente porterà risultati. A meno che tu non passi ore e ore a fare cardio.
Seguire una dieta senza esercizio fisico è più praticabile della soluzione di cui sopra, tuttavia, per perdere grasso in modo efficace, dovresti essere molto affamato.
La combinazione dei due metodi porta a risultati migliori.
La dieta è adattata ad un certo numero di calorie, a seconda dello stile di vita, del peso corporeo, ecc.
L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie in eccesso accelerando il processo di combustione dei grassi in combinazione con la dieta.
Esercizio cardio e brucia grassi
Fare esercizio non significa solo andare in palestra e fare il tapis roulant.
Tutte le attività che svolgi quotidianamente aumentano il tuo consumo calorico. La tua vita quotidiana.
Cammina, corri, salta.
Movimento.
Se la tua vita quotidiana è sedentaria, stai seduto su una sedia per ore, prova ad apportare alcune modifiche.
Un buon modo per ottenere risultati più rapidi nel tuo percorso di perdita di peso è muoverti il più possibile ogni giorno.
Cammina invece di usare l’auto o il trasporto quando possibile.
Prendi le scale invece di usare l'ascensore.
Muoversi di più durante il giorno finisce per essere un extra per il tuo allenamento cardio.
Queste sono calorie che scompaiono senza troppi sforzi.
Ora, oltre ai piccoli cambiamenti che apporti nella tua vita quotidiana per renderti più attivo, dovresti includere anche il cardio.
Camminare, correre, ellittica, bicicletta.
Qualunque cosa preferisci.
Includi l'allenamento cardio nella tua routine, più volte alla settimana.
Ciò ti garantirà un notevole consumo calorico e, quindi, risultati più rapidi.
Perderai il grasso della pancia e anche il grasso nel resto del corpo.
No, in realtà non esiste alcuna perdita di grasso localizzata.
Dieta e perdita di grasso
Perdere grasso semplicemente facendo esercizio è molto difficile, tuttavia è possibile ottenerlo solo attraverso una buona dieta.
Se segui una dieta ipocalorica, consumando meno calorie di quelle che utilizzi, perderai peso, grasso e pancia.
È il metodo ideale per farlo?
Non proprio.
Dovresti seguire una dieta molto restrittiva, eventualmente ridurre molto la dieta attuale e sarebbe difficile mantenerla nel breve/medio termine.
Ma sì, è possibile.
Ora, utilizzando il cardio 3-4 volte a settimana per 30 minuti, non solo avrai i benefici dell'esercizio cardiovascolare, ma anche una maggiore libertà nella tua dieta.
E quando segui una dieta per perdere grasso, eviti sessioni di cardio eccessive.
Come perdere il grasso della pancia, i passaggi essenziali
Non è possibile perdere il grasso localizzato, in questo caso la pancia, ma creare una routine per perdere grasso non è difficile.
Calcola quante calorie dovresti mangiare per mantenere il tuo peso attuale.
Trovate Qui come farlo in modo semplice.
Quindi, con quel numero, togli tra le 200 e le 300 kcal dalla tua dieta.
Ciò creerà un leggero deficit calorico che porterà alla perdita di peso e grasso.
Tuttavia, come accennato in precedenza, l’esercizio cardio è un metodo eccellente per rendere più efficace il processo di perdita di peso.
Se non l'hai già fatto, inizia.
Non è necessario passare un'ora sul tapis roulant ogni giorno, adatta il cardio alle tue condizioni fisiche.
Nella fase iniziale, fai solo sessioni moderate, che non ti lasceranno nei guai per il resto della giornata.
Sale gradualmente.
Progressi e risultati
Man mano che perdi peso, dovrai adattare la tua dieta.
Il peso che perdi significa che hai un fabbisogno calorico inferiore, quindi dovresti adattarti di conseguenza.
Anche il cardio dovrebbe progredire, sia nel tempo che nell’intensità.
Puoi essere famoso Cardio ad alta intensità HIIT, se sei disposto e fisicamente idoneo a farlo.
Ma non è obbligatorio.
Puoi restare a cardio di moderata intensità, regolando la difficoltà man mano che migliori le tue condizioni fisiche.
Allenamento con i pesi e perdita di grasso addominale
Hai bisogno di allenamento con i pesi quando il tuo obiettivo è un addominali scolpiti da invidia?
Non è obbligatorio, ma è un grande vantaggio.
Perché?
L’allenamento con i pesi offre numerosi vantaggi, ma uno di questi è particolarmente interessante.
Più massa muscolare hai, più calorie bruci ogni giorno.
Inoltre, anche se 1000 addominali non ti daranno una perdita di grasso localizzato, dovrai allenare anche gli addominali.
In altre parole, l'allenamento con i pesi rende il tuo programma di addominali più efficace aumentando il consumo calorico e allena direttamente gli addominali, tra gli altri vantaggi.
Pertanto, includere un piano di allenamento completo per il bodybuilding è una buona idea.
Missione per perdere il grasso della pancia, il riassunto
Il riassunto.
Aumenta il tuo dispendio calorico durante il giorno con piccoli cambiamenti alla tua routine.
Calcola quante calorie ti servono per mantenere il tuo peso e riduci quel numero di 200-300 kcal.
Pianifica una dieta che sai che sarai in grado di seguire, con un deficit calorico compreso tra 200 e 300 kcal.
Non provare diete radicali, non provare diete “perfette”.
La dieta migliore è quella che puoi seguire, non quella super ristretta che abbandoni dopo 1 settimana.
Prepara un piano cardio, almeno 2 o 3 volte a settimana e almeno 20 minuti.
Scegli il tipo di cardio che ti piace di più e prova a progredire. Sia nel tempo che nell'intensità.
Pesi.
Sì, puoi raggiungere il tuo obiettivo di perdere il grasso della pancia senza allenamento con i pesi, ma i risultati non saranno dei migliori.
Crea un piano di allenamento con i pesi per almeno tre volte a settimana.
Non utilizzare il famoso metodo per aumentare le ripetizioni degli esercizi perché vuoi perdere peso.
Crea un piano con esercizi efficaci, pesi impegnativi e un massimo di 10 ripetizioni e 2-3 serie per movimento.
Introduce anche esercizi per i muscoli addominali desiderati.
L’obiettivo qui è mantenere la massa muscolare.
Quindi quando hai una bassa percentuale di grasso, non avrai solo una pancia definita, ma anche tutto il corpo.
Senza allenamento con i pesi finisci semplicemente per sembrare magro e poco altro.
Se avete domande, usate semplicemente l'area commenti.
Se desideri un articolo più dettagliato sulla perdita di grasso, una guida completa su come costruire il tuo piano, visita il link sottostante.
