Set di gocce

Che cos'è un set a goccia?

Nel drop set toglierai il peso per continuare a fare lo stesso esercizio, senza riposare.

Con questa tecnica dovrai farti aiutare da due persone se l'esercizio viene eseguito con un bilanciere.

Se si usa il manubrio, prima di iniziare dovrai avere pronti i manubri da usare per la serie di cadute.

Non devi abusare di questa tecnica, cioè usare il drop set in ogni esercizio non è una buona idea.

Esempio 1

Set di gocce

José ha messo su 160 kg peso morto Ho fatto 10 ripetizioni ma non riesco a farne altre.

Mario e Pedro, che lo stanno aiutando, tolgono 30 kg per lato e Jose esegue altre 5 ripetizioni.

I suoi due amici tolgono di nuovo il peso, questa volta 20 kg per lato, e Jose fa altre 4 ripetizioni, questa volta per un peso totale di soli 60 kg.

Esempio 2

Set di gocce

António farà un drop set in macchina per l'estensione dei tricipiti.

Indossa 40 kg, fa 10 ripetizioni e non riesce più a farne altre.

Togli rapidamente 15 kg dal peso della macchina e fai altre 5 ripetizioni.

Non riuscendo a fare altre ripetizioni con i 25 kg, toglie altri 10 kg e fa altre 4 ripetizioni con un peso totale di 15 kg.