Druppelset

Wat is een dropset?

In de drop-set haal je gewicht weg om dezelfde oefening zonder rust te blijven doen.

Bij deze techniek heb je er twee nodig voor mensen om je te helpen als de oefening met een barbell wordt gedaan.

Als het met dumbbells is gedaan, moet je de dumbbells voor gebruik in de drop-set klaar hebben voordat je begint.

Je moet deze techniek niet overmatig toepassen, dat wil zeggen dat het geen goed idee is om de drop-set bij alle oefeningen te gebruiken.

Voorbeeld 1

Druppelset

José stopte 160kg in de doodgewicht en deed 10 herhalingen, maar kan niet meer doen.

Mário en Pedro die hem helpen, nemen 30 kg aan elke kant en José doet nog 5 herhalingen.

Zijn twee vrienden nemen meer gewicht af, dit keer 20 kg aan elke kant, en José doet nog 4 herhalingen, dit keer voor een totaal gewicht van slechts 60 kg.

Voorbeeld 2

Druppelset

António doet een drop-set in triceps extension machine.

Hij komt 40 kg aan, doet 10 herhalingen en kan niet meer.

Til snel 15 kg van het gewicht van de machine en doe nog 5 herhalingen.

Hij kan geen herhalingen meer doen met de 25 kg, neemt nog eens 10 kg af en doet nog 4 herhalingen met een totaal gewicht van 15 kg.