Drop Set

Was ist ein Drop-Set?

Im Drop-Set nehmen Sie Gewicht ab, um die gleiche Übung ohne Pause fortzusetzen.

Bei dieser Technik benötigen Sie zwei Personen, die Ihnen helfen, wenn die Übung mit einer Langhantel durchgeführt wird.

Wenn es mit Hanteln gemacht wird, müssen Sie die Hanteln, die im Drop-Set verwendet werden sollen, vor dem Start vorbereiten lassen.

Sie sollten diese Technik nicht zu oft anwenden, dh es ist keine gute Idee, das Drop-Set bei jeder Übung zu verwenden.

Beispiel 1

Drop Set

José legte 160 kg in die Eigengewicht und habe 10 Wiederholungen gemacht, kann aber nicht mehr machen.

Mário und Pedro, die ihm helfen, heben 30 kg auf jeder Seite und José macht 5 weitere Wiederholungen.

Seine beiden Freunde nehmen mehr Gewicht ab, diesmal 20 kg auf jeder Seite, und José macht 4 weitere Wiederholungen, diesmal bei einem Gesamtgewicht von nur 60 kg.

Beispiel 2

Drop Set

António wird einen Drop-Set bei machen Trizeps-Verlängerungsmaschine.

Er nimmt 40 kg zu, macht 10 Wiederholungen und kann nicht mehr.

Entfernt schnell 15 kg des Maschinengewichts und macht 5 weitere Wiederholungen.

Ohne mit den 25 kg weitere Wiederholungen durchführen zu können, entfernt er 10 kg mehr und macht 4 weitere Wiederholungen mit einem Gesamtgewicht von 15 kg.