Jeu de goutte

Qu'est-ce qu'un drop set?

Dans le drop set, vous enlèverez du poids pour continuer à faire le même exercice, sans repos.

Avec cette technique, vous aurez besoin de deux personnes pour vous aider si l'exercice est fait avec une barre.

Si cela est fait avec des haltères, vous devrez préparer les haltères à utiliser dans l'ensemble de dépôt avant de commencer.

Vous ne devriez pas trop appliquer cette technique, c'est-à-dire qu'utiliser le drop set dans chaque exercice n'est pas une bonne idée.

Exemple 1

Jeu de goutte

José a mis 160kg dans le poids mort J'ai fait 10 répétitions mais je ne peux pas en faire plus.

Mário et Pedro qui l'aident, soulèvent 30 kg de chaque côté et José fait 5 répétitions supplémentaires.

Ses deux amis enlèvent plus de poids, cette fois 20 kg de chaque côté, et José fait 4 répétitions supplémentaires, cette fois pour un poids total de seulement 60 kg.

Exemple 2

Jeu de goutte

António va faire un drop set à machine d'extension de triceps.

Il met 40 kg, fait 10 répétitions et n'en peut plus.

Enlève rapidement 15 kg du poids de la machine et fait 5 répétitions supplémentaires.

Sans pouvoir faire plus de répétitions avec le 25kg, il enlève 10kg de plus et fait 4 répétitions de plus avec un poids total de 15kg.