Set di rilascio

O que é um drop set?

No drop set vais remover peso para continuar a fazer o mesmo exercício, sem descanso.

Con questa tecnica avrai bisogno di due persone che ti aiutino se l'esercizio viene eseguito con un bilanciere.

Caso seja feito com halteres vais precisar de ter os halteres a utilizar no drop set preparados antes de começar.

Não deves aplicar em excesso esta técnica, ou seja utilizar o drop set em todos os exercícios não é uma boa ideia.

Esempio 1

Set di rilascio

O José meteu 160kg no peso morto e fez 10 repetições mas não consegue fazer mais.

O Mário e o Pedro que o estão a ajudar, tiram 30 kg de cada lado e o José faz mais 5 repetições.

Os seus dois amigos voltam a tirar mais peso, desta vez 20kg de cada lado, e o José faz mais 4 repetições, desta vez para um peso total de apenas 60kg.

Esempio 2

Set di rilascio

O António vai fazer um drop set na máquina de extensão de tríceps.

Ele coloca 40kg, faz 10 repetições e não consegue fazer mais nenhuma.

Rapidamente tira 15kg do peso da máquina e faz mais 5 repetições.

Sem conseguir fazer mais nenhuma repetição com os 25kg, ele retira mais 10kg e faz mais 4 repetições com um peso total de 15kg.